6 fizio istezanja psoasa (i kada izbjegavati istezanje)

Podijelite sa svojim voljenima
4.4
(5)

Članak pregledao i odobrio dr. Ibtissama Boukas, liječnica specijalist obiteljske medicine 

Jeste li ikada čuli za mišić psoas? Možda mislite da je to povezano s bolovima u leđima, zbog čega tražite sigurno istezanje kako biste olabavili ovaj mišić koji mnogi krive za vašu bol?

U sljedećem članku, pokazat ću vam 6 progresivnih istezanja psoasa koje često nudim svojim pacijentima. No, prije je poželjno provjeriti je li istezanje ovog mišića u vašem slučaju doista potrebno. Utvrdit ćemo zašto (i kada) se predlaže istezanje psoasa i kada je najbolje razmotriti druge mogućnosti liječenja.

Psoas mišić duše

Neki ga zovu "mišić duše". Drugi ovaj mišić koji se veže za kukove pripisuju povezanosti sa strahom i tjeskobom.

(Budući da je iliopsoas povezan s kukovima, a potonji se smatra mjestom prolaska životnih iskustava (radosti, pogrešaka, napuštanja...), kaže se da je bol koja se osjeća na ovoj razini znak ne -prihvaćanje sadašnjosti,” kaže Sylvie Verbois, praktičar ayurvedske medicine.

Ove tvrdnje vjerojatno proizlaze iz činjenice da je psoas vrlo dubok mišić koji se nalazi oko trbušne regije. Ili, veza između psoasa i dijafragme zbog njihove anatomske blizine, kao i njihova vezanja preko ligamenata i fascija.

Budući da je poznato da je dijafragma izuzetno osjetljiva na stres i emocionalne šokove, ovu teoriju možemo proširiti na mišić psoas.

U svakom slučaju, čini se da bi za sva zla bio odgovoran upravo mišić psoas ako vjerujemo svjedočanstvima pojedinih praktičara. Dobro, možda malo pretjerujem. Ali je li ovaj misteriozni (i teško izgovorljiv!) mišić stvarno pridonosi vašim bolovima u leđima? I hoće li istezanje psoasa konačno stati na kraj vašoj kroničnoj križobolji?

Nastavimo lekciju kako bismo rasvijetlili pitanje.

Veza između psoasa i bolova u leđima

Imate bolove u leđima (ili u prednjem dijelu kuka) i želite znati kako vas istezanje psoasa može osloboditi.

Započnimo s malom lekcijom anatomije mišića psoasa kako bismo bolje razumjeli njegov odnos s kralježnicom. Psoas polazi od kralješaka T12 do L5 i pripaja se na mali trohanter femura. U osnovi, to je jedini mišić u ljudskom tijelu koji pričvršćuje bedro za trup.

Njegova glavna uloga je fleksija kuka (privlačenje koljena prema ramenu). Ima i druge uloge uključene u pokrete kukova i stabilnost trupa.

Ilijak je, s druge strane, mišić koji potječe od krista ilijake i veže se za mali trohanter femura, baš kao i psoas. Zbog toga ste vjerojatno čuli za 'iliopsoas' ili 'iliopsoas'. Uglavnom, ovaj termin se odnosi na susret ilijačnog mišića i velikog psoasa (kao i malog psoasa, ali ovaj nestalni mišić je prisutan u samo 60% populacije.)

Ako imate lumbalna hiperlordoza (pretjerana udubina u donjem dijelu leđa), možda će vam se reći da su vaši mišići psoas u kratkom položaju. Zašto? Budući da se psoas-ilijak veže ispred trupa i zdjelice, te bi njegovo povlačenje moglo stvoriti anteverziju zdjelice, a time i povećati lumbalnu lordozu.

Mišići antagonisti psoasa su gluteusi i tetive koljena (pripajaju se na stražnji dio zdjelice). Ako se vratimo na prethodno objašnjenje, možemo zaključiti da bi slabost ovih mišića također pridonijela lumbalnoj hiperlordozi. U ovom slučaju ti leđni mišići ne bi bili dovoljno jaki da drže zdjelicu u retroverziji (nagnuti unatrag), što bi povećalo šupljinu u donjem dijelu leđa.

Ova neravnoteža bi rezultirala stanjem koje se naziva "Lower-Crossed Syndrome". Imajući to na umu, osobama s lumbalnom hiperlordozom često se preporučuje kombiniranje istezanja fleksora kuka s radom na jačanju stražnjeg lanca. To bi rebalansiralo sile na zdjelicu, smanjilo lumbalnu lordozu i postavilo zdjelicu u neutralniji položaj.

Zvuči kao jednostavno rješenje, zar ne? Nažalost, stvarnost je malo složenija…

Postoji nekoliko problema s ovom teorijom. Prvo, nema jamstva da je lumbalna hiperlordoza nužno povezana s bolovima u leđima. Doista, anatomske promjene nisu nužno povezani s boli, posebice zato što tijelo ima izvanrednu sposobnost prilagodbe. Pa čak i ako promatramo ove razlikemedicinsko snimanje!

Doduše, ponekad se dogodi da je lumbalna hiperlordoza simptomatska. Ali mnogi ljudi koji nikad nisu patili od bolova u leđima ipak imaju veliku udubinu u donjem dijelu leđa. Kliničkim pregledom potvrdit će se je li bol u leđima povezana s uočenim strukturalnim razlikama.

PREPORUČENO ZA TEBE:  Sakroilijakalni pojas: ublažavanje bolova (vodič za kupnju i savjet fizioterapeuta)

Zatim, mišić psoas nije uvijek ukočen. U nekim slučajevima može biti slab, osobito s jedne strane više nego s druge. U tom kontekstu, bilo bi poželjno JAČATI psoas (a ne rastezati ga!) kako bi se ispravili mišićni disbalansi koji su možda povezani s bolovima u leđima. Na ovo ćemo se vratiti kasnije.

S druge strane, mišić psoas ponekad MOŽE nedostajati fleksibilnosti i biti "ukočen" ili "hipertenzivan". U tom kontekstu, okolni mišići i strukture kompenziraju nedostatak fleksibilnosti ili ukočenost, pa može nastupiti bol u leđima. Upravo iz te perspektive može se razmotriti poznato istezanje psoasa.

Kako odrediti nedostaje li psoasu fleksibilnost? Kroz Thomas test.  COvo je test koji obično provode zdravstveni radnici, ali ga možete isprobati i sami:

Thomas test

- Lezite na leđa na kraj stola.

- Pomoću ruku savijte kuk tako da lijevo koljeno bude okrenuto prema prsima.

-Promatrajte donji ekstremitet s desne strane. Vaša noga bi trebala biti ravno na krevetu. Ako je povišen, to se može protumačiti kao retrakcija fleksora kuka (uključujući psoas).

-Ponovite isto s druge strane kako biste procijenili lijevi donji ekstremitet.

Kada biste trebali istegnuti psoas (i zašto)?

Ako postoji bilo kakva indikacija da je mišić psoas zategnut, možete istegnuti ovaj mišić s namjerom smanjenja bolova u leđima. Očito je da se svaka terapijska korekcija mora redovito preispitivati ​​kako bi se utvrdilo ima li utjecaja na bol u donjem dijelu leđa.

Imajte na umu da predložena istezanja za omekšavanje psoasa nisu nužno specifična za ovaj mišić. Doista, okolni mišići (kvadricepsi, aduktori, sartorius, tensor fasciae lata – oni se nazivaju „pregibači kuka”) također imaju koristi.

Evo situacija u kojima može biti zanimljivo istezanje psoasa:

  • Bol u leđima: Neka istraživanja pokazuju a povećana aktivnost mišića psoasa u prisutnosti križobolje. Iz tog razloga, bilo bi važno pokušati opustiti ovaj mišić kako biste ublažili bol u donjem dijelu leđa.
  • Dugotrajno sjedenje: Dugotrajno sjedenje također rezultira produljenom fleksijom kuka. Istezanjem psoasa istražujemo druge amplitude pokreta izlazeći iz obrasca neaktivnosti izazvanog pretjeranim sjedećim položajem.
  • Pokretljivost kuka: Istezanje psoasa uvijek je povezano s pokretom ekstenzije kuka. Ovo povećanje mobilnosti može poboljšati određene sportske geste (na primjer, joga ili borilački sportovi) ili bodybuilding ("mrtvo dizanje" ili mrtvo dizanje).
  • Cruralgija: Ako bol u donjem dijelu leđa zrači prema prednjoj strani bedra ili kuka, možete pokušati istegnuti to područje. Osim istezanja psoasa, poslat će poruku mozgu s ciljem desenzibilizacije vašeg središnjeg živčanog sustava (a time i neizravnog smanjenja boli). Štoviše, ovo zračenje boli može doći iz a cruralgija.
  • Regulacija probavnog i spolnog sustava: Prema nekim teorijama (in osteopatija na primjer), može biti relevantno raditi i rastezati psoas u prisutnosti zatvora, probavnih poremećaja, manjih seksualnih disfunkcija ili menstrualnih grčeva. To je zato što istezanje može pospješiti optimalnu cirkulaciju krvi u trbušnoj i zdjeličnoj regiji, uz smanjenje pritiska na organe. Imajte na umu da u ovom trenutku ne postoje čvrsti znanstveni dokazi koji bi potvrdili ove prijedloge. S druge strane, mnogi terapeuti i pacijenti primjećuju povoljne rezultate nakon seansi osteopatije.
  • Tendinopatija: Spriječite tendinopatiju na ovoj razini (s druge strane, iako ova istezanja mogu donijeti određenu razinu olakšanja, ne zamjenjuju rad ekscentrična armatura).
  • Thomas test: Kao što je spomenuto u prethodnom odjeljku, pozitivan Thomasov test može značiti retrakciju mišića fleksora kuka.

Kada biste trebali IZBJEGAVATI istezanje psoasa (i zašto)?

Istezanje psoasa nije indicirano za sve situacije, niti za sve slučajeve. Doista, neprikladno ili loše dozirano istezanje moglo bi pogoršati vaše stanje umjesto da vam olakša!

Istražimo zajedno situacije u kojima je bolje odlučiti se za druge terapijske modalitete od istezanja.

 3 situacije u kojima je bolje izbjegavati istezanje psoasa:

  • En akutna faza: Ako osjećate oštru i oštru bol u prednjem dijelu bedra ili u preponama, možda nije preporučljivo istezati psoas – osobito na pretjeran i statičan način. Naprotiv, moguće je da a relativni odmor regije i da se upala u početku mora smanjiti (na primjer primjenom leda ili korištenjem protuupalnih sredstava). Naravno, to ne isključuje aktivnost naprezanjem okolnih struktura, sve dok se to radi bezbolno iu kontroliranom okruženju. Jedan zdravstveni djelatnik je najprikladniji vodič ako ikada patite od akutne boli.
  • Slabost mišića: Ako ste istezali svoj psoas uvijek iznova bez uspjeha, vaš psoas bi mogao biti slab, a ne krut! Doista, slabost mišića dugoročno se može usporediti s osjećajem ukočenosti. Pacijenti u ovom slučaju griješe pretjeranim istezanjem, kada je bolje odlučiti se za specifično jačanje. Naravno, simptome treba redovito ponovno procjenjivati ​​kako bi se utvrdilo daje li ova strategija korisne rezultate.
  • Smanjena lumbalna lordoza: Mali problem ovdje, jer smo ranije spomenuli da je teorija "Lower-crossed syndrome" upitna sa znanstvenog gledišta. Ali ako se vratimo na objašnjenje da uvučeni psoas naglašava lumbalnu lordozu, stoga bi bilo nelogično istezati psoas kod onih koji imaju "ravna" donja leđa (jer bismo upravo željeli zadržati napetost psoasa koja bi povećati lumbalnu zakrivljenost!).
PREPORUČENO ZA TEBE:  Razderanje psoasa: definicija i liječenje

6 istezanja psoasa (kao progresija)

Nadam se da ste sada educiraniji o mišiću psoas, te da ste usvojili situacije u kojima ga je prikladno istegnuti. Na primjer, Thomasov test će vam dati naznaku uvučenog mišića psoasa u vašem slučaju.

Evo 6 istezanja koja možete učiniti za istezanje psoasa (i okolnih mišića koji čine pregibače kuka). Grupirani su u obliku pozicija kako bi se osiguralo sigurno i učinkovito napredovanje:

Istezanje psoasa u ležećem položaju:

  1. Legnite na leđa i postavite joga blok u donjem dijelu leđa.
  2. Koristeći ruke, privucite suprotno koljeno prema ramenu, dodajući pritisak.
  3. Druga noga (ona na kojoj se radi) treba biti ispružena.
  4. Zadržite položaj 30 sekundi i ponovite 3 puta.
  5. NAPREDOVANJE: Stanite na kraj stola i pustite da vam noga visi.

Istezanje psoasa u položaju "viteza":

  1. Zauzmite položaj viteza tako da tretirana noga bude straga.
  2. Držeći trup ravno, iskoračite naprijed dok ne osjetite istezanje u prednjem dijelu bedra.
  3. Zadržite položaj 30 sekundi i ponovite 3 puta.
  4. NAPREDOVANJE: Privucite petu stražnje noge prema zdjelici povlačenjem rukom. Po potrebi stavite yoga blog ili jastuk ispod stražnje noge. 

Istezanje psoasa u stojećem položaju:

  1. Stanite u položaj iskoraka naprijed (stražnja noga je noga koju treba tretirati).
  2. Držeći trup ravno, iskoračite naprijed dok ne osjetite istezanje u prednjem dijelu bedra.
  3. Zadržite položaj 30 sekundi i ponovite 3 puta.
  4. NAPREDAK: Postavite stražnju nogu na stol.

Dodatni savjeti za istezanje

  • Nemojte raditi ta istezanja pasivno PRIJE napora. Doista, nedavne studije su pokazale da a produženo istezanje prije vježbanja može povećati rizik od ozljeda, uz smanjenje vlačne čvrstoće mišića.
  • Kod izvođenja istezanja uvijek ih je najbolje kombinirati s a sporo i duboko disanje. To je zato što napetost nakupljena u mišićima uglavnom dolazi iz središnjeg živčanog sustava (vaš mozak). Predlaže se da vježbe disanja potiču opće opuštanje; stoga ne zaboravite disati polako i duboko kako biste optimizirali učinak istezanja.
  • Izbjegavajte dugotrajno sjedenje: Bilo da je to zbog "povlačenja" psoasa ili jednostavno zbog neaktivnosti izazvane pretjeranim sjedenjem, jasno je da je sjedilački način života često povezan s bolovima u leđima. Bilo da ste na poslu ili kod kuće, redovito mijenjajte svoje položaje, ispravi leđa, ukratko, ostanite u pokretu!
  • Poštujte koncept progresivnog preopterećenja: Ako ikada imate više od bol u prednjem kuku nakon "previše" aktivnosti (nakon dugog planinarenja ili trčanja, na primjer), bit će potrebno naprotiv modulirati intenzitet i frekvenciju vaših aktivnosti. Bilo da se radi o relativnom odmoru ili prilagodbi vaše sportske prakse, a zdravstveni djelatnik  može vam pomoći u ovom procesu.
  • Osim istezanja, postoje i drugi načini opuštanja mišića psoasa i okolnih mišića. Masaže, pjenasti valjci, lopte, sve te metode često nude zdravstveni terapeuti, i to online. Preporučam da idete postupno, jer ponekad može doći do prevelikog pritiska u trbušnoj regiji pokazati se opasnim.

Na tržištu je dostupno nekoliko proizvoda i dodataka za ublažavanje napetosti psoasa. Među proizvodima koje preporučuju naši stručnjaci, imamo:

Komplet za akupresurnu prostirku za akupresurnu podlogu - masažna lopta + jastuk + torba za ublažavanje bolova u leđima i vratu Opuštanje mišića Akupunktura nakon sportskog oporavka Antistres
  • 【Višenamjenska fizioterapija】Komplet za akupresurnu terapiju uključuje akupresurnu prostirku i jastuk te 2 kuglice za masažu. Akupresurni set možete koristiti na različite načine i na različitim dijelovima tijela, kao što su bolovi u donjem dijelu leđa, nesanica, kronični stres, umor, napetost, poremećaji cirkulacije itd.
  • 【Siguran i vrhunski materijal】The akupresurna prostirka masažer, jastučnica i torba za pohranu izrađeni su od 100% pamuka, iznutra je 21D ekološka spužva visoke gustoće. Nokat za masažu izrađen je od netoksične ABS plastike. 100% prirodno bez nuspojava, hipoalergeno.
  • 【Prirodno drevno indijsko liječenje】 Akupresurna prostirka ima 230 masažnih čavala, 6210 masažnih točaka, jastuk ima 73 masažna čavala, 1971 masažnu točku. Vaša težina je ravnomjerno raspoređena na tisuće malih dijelova za stimulaciju bezbrojnih akupunkturnih točaka. Idealno za opuštanje i pospješivanje cirkulacije. Veličina akupresurne prostirke je 68*42 cm, veličina masažnog jastuka je 37 x 15 x 10 cm.

Zadnje ažuriranje 2024-04-17 / Affiliate links / Slike iz Amazon Partners API-ja

ALDOM Muscle Massage Gun Uređaj za masažu Duboki masažer mišića s 30 podesivih razina 6 glava za masažu i LCD zaslonom ublažavaju bolove i ukočenost
  • 30 RAZINA Masažni pištolj: ALDOM pištolj za masažu Odaberite brzinu i masažne glave koje najbolje odgovaraju vašim potrebama mogu brzo eliminirati mliječnu kiselinu proizvedenu nakon vježbanja i za svakodnevno ublažavanje bolova u mišićima, bolova u leđima i vratu te ukočenosti, uvelike skraćujući vrijeme oporavka mišića.
  • Dug vijek trajanja baterije: Opremljen visokokvalitetnom baterijom, masažer za mišiće može nastaviti raditi oko 6-8 sati nakon punjenja, dok sustav za hlađenje može učinkovito ukloniti višak topline, ako je baterija niska, prikazat će se crvena poruka.
  • Manje od 45 dB Ultra Low Noise: ALDOM pištolj za masažu mišića koji ima visoku učinkovitost i nisku razinu buke. sadrži naprednu tehnologiju i električni motor bez brušenja s velikim zakretnim momentom, s visoko preciznim kalupom koji čvrsto povezuje glavu i tijelo stroja, motor s velikim zakretnim momentom okreće se 1800-4800 puta u minuti i tjera vaše tkivo da olabavi fasciju ( vezivno tkivo)

Zadnje ažuriranje 2024-04-17 / Affiliate links / Slike iz Amazon Partners API-ja

Promo
Masažni valjak za bradavice Core Balance za duboku masažu mišića – Mrežasti pjenasti valjak za masažu – Fitness pjenasti valjak Idealan za Trigger Point…
  • VALJAK ZA MASAŽU LEĐA ZA OLAKŠANJE BOLOVI U MIŠIĆIMA: ublažite bolove i napetost u mišićima pomoću pjenastog valjka s bubuljicama Core Balance. Zarolajte valjak za masažu mišića postavljen ispod vaših mišića kako biste razbili priraslice mekog tkiva i ciljali na bolne okidačke točke (mišićne čvorove).
  • DUBLJE MIOFASCIJALNO OTPUŠTANJE: Naš valjak za masažu leđa ima šuplje plastično tijelo s izbočenom pjenastom vanjštinom za dublje miofascijalno otpuštanje. Izbočine na ovom valjku za leđa djeluju poput ruku i prstiju masažera za ciljanje, opuštanje i oslobađanje zategnutih mišićnih čvorova mnogo učinkovitije.
  • POBOLJŠAJTE SVOJU IZVEDBU: Okretanje zadnjeg valjka preko mišića oslobađa toksine i povećava dotok krvi i kisika u ciljano područje. Masirajte svoje mišiće našim fitness rollerom prije ili nakon vježbanja kako biste poboljšali svoju izvedbu, ubrzali vrijeme oporavka i zaštitili se od ozljeda.

Zadnje ažuriranje 2024-04-17 / Affiliate links / Slike iz Amazon Partners API-ja

  • Compex i TENS (električna stimulacija)
Promo
Compex Mixte Sp 4.0 elektrostimulator, crni, jedna veličina EU
  • Mišićni stimulator nudi 30 programa: 10 programa fizičke pripreme, 8 programa za ublažavanje bolova, 5 programa oporavka, 2 rehabilitacijska programa i 5 fitness programa.
  • Partner vaše sportske pripreme, omogućuje vam prevenciju ozljeda, bolji oporavak, ali i ublažavanje bolova.
  • 4 nezavisna kanala koji vam omogućuju rad s 2 mišićne skupine istovremeno.
Easy@Home TENS Unit Masažer za ublažavanje bolova, EMS elektrostimulator - LCD zaslon s pozadinskim osvjetljenjem Snažan profesionalni intenzitet pulsa i punjiva baterija
  • PREMIUM GRADE, SNAŽAN PULSE: Easy@Home TENS PL-029V, profesionalan i učinkovit uređaj za ublažavanje boli s učinkom elektronske stimulacije mišića. Vrhunski dizajn sa snažnim intenzitetom pulsa profesionalne razine prikladan je ne samo za ublažavanje boli i opuštanje mišića, već i za oporavak mišića i kontrolu boli za amaterske i profesionalne sportaše ili sportaše koji redovito vježbaju.
  • UČINKOVITA TERAPIJA MASAŽOM: 20 razina snage za intenzitet u rasponu od vrlo lagane do iznimno snažne, 5 automatskih opcija programa masaže i 3 tradicionalna načina masaže. Učinkovit terapijski uređaj za ublažavanje bolova. Idealan poklon za Valentinovo, Majčin dan, Očev dan, Božić, rođendan.
  • JEDNOSTAVNO ZA KORIŠTENJE: Veliki LCD zaslon s pozadinskim osvjetljenjem s potpuno automatiziranim, intuitivnim programima masaže i podesivim intenzitetom. Neovisne digitalne kontrole za lijevi i desni kanal.

Zadnje ažuriranje 2024-04-17 / Affiliate links / Slike iz Amazon Partners API-ja

PREPORUČENO ZA TEBE:  Bol u psoasu i trčanje: koja je poveznica?

Što je s prirodnim lijekovima?

Iako nisu potkrijepljeni čvrstim znanstvenim dokazima, nekoliko prirodnih proizvoda a kućni lijekovi koriste se za liječenje raznih tjelesnih bolova, posebno zbog njihove protuupalne moći.

Ovdje je neiscrpan popis biljaka i eteričnih ulja koji su učinkoviti u kontroli boli i upale:

  • kurkuma : Zahvaljujući svojoj antioksidativna i protuupalna svojstva Vrlo moćna, kurkuma je jedna od najčešće korištenih biljaka u kulinarskom i terapeutskom kontekstu. Sastav kurkume u osnovi čine eterična ulja, vitamini (B1, B2, B6, C, E, K) i elementi u tragovima. No dugujemo im upravo njegovom sastavu bogatom kurkuminom i kurkuminoidima protuupalna svojstva ovog začina.
Kapsule kurkume 25,000 mg s 95% ekstrakta kurkumina, bogate antioksidansima -180 veganskih kapsula 6-mjesečne kure, s crnim paprom (600 mg) i đumbirom – visoka apsorpcija, njemačka kvaliteta
  • RAZLOG DA ODABERETE NAŠE KAPSULE OD KURKUME S ĐUMBIROM I CRNIM PAPROM – Naš kompleks kurkume…
  • MOĆNE KAPSULE OD KURKUME - Kurkuma je odličan izvor vitamina C, antioksidansa,…
  • IDEALNA I PRAKTIČNA FORMULA – Puderi koje koristimo delikatno su ubrani,…

Zadnje ažuriranje 2024-04-17 / Affiliate links / Slike iz Amazon Partners API-ja

  • đumbir : Osim posebnog okusa koji unosi u kuhinju i afrodizijačkih svojstava, đumbir je korijen poznat po svojim protuupalnim svojstvima. THE gingerol daje protuupalno djelovanje. To je aktivna komponenta koja djeluje na upalna bol povezane s kroničnim upalnim bolestima zglobova, uključujući reumatoidni artritis, lupus, reumatske bolesti itd. Dokazano je da ovaj aktivni element također učinkovito djeluje na upale povezane s artritisom i išijatičan. Đumbir ima i druge prednosti zahvaljujući visokom sadržaju kalija i bogatstvu elemenata u tragovima (kalcij, magnezij, fosfor, natrij) i vitamina (provitamin i vitamin B9).
Flasteri za stopala od đumbira, pakiranje od 30 flastera za detoksikaciju đumbira, flaster za detoksikaciju đumbira protiv oticanja, flaster za detoksikaciju stopala za dubinsko čišćenje, poboljšanje sna
  • 【Prirodni flasteri za stopala od đumbira】: prirodni flasteri za detoksikaciju stopala s đumbirom i…
  • 【Detoksikacijski flaster protiv oticanja od đumbira】: Detoksikacijski flasteri od đumbira prirodni su,…
  • 【Uklanja tjelesne toksine】: Flasteri za stopala od đumbira pomažu smanjiti nakupljanje…

Zadnje ažuriranje 2024-04-17 / Affiliate links / Slike iz Amazon Partners API-ja

  • Omega-3 : Omega-3 su višestruko nezasićene masne kiseline koje imaju vrlo važnu ulogu u funkcioniranju našeg tijela. Hranom se dobivaju u tri prirodna oblika: dokozaheksaenska kiselina (DHA), alfa linolenska kiselina (ALA) i eikosapentaenska kiselina (EPA). Osim njihovog djelovanja na mozak i kardiovaskularni sustav, omega-3 dokazuju vrlo učinkovit protiv upala. Doista, oni imaju sposobnost djelovati na upalne mehanizme kod osteoartritisa usporavanje razaranja hrskavice, čime smanjuju intenzitet boli osteoartritisa. Išijas, koji je najčešće povezan s upalom sekundarnom a hernija diska, također može reagirati na omega-3 pod uvjetom da se redovito konzumira. 

Nije pronađen nijedan proizvod.

  • Eukaliptus od limuna: Eukaliptus je biljka koja se najčešće koristi u obliku biljnog čaja ili eteričnog ulja. Ona bi protuupalno djelovanje koji mu daju mogućnost djelovanja na bolovi u kostima i zglobovima općenito i bolove kod išijasa posebno.
Promo
Mystic Moments eterično ulje limuna i eukaliptusa – 100 ml – 100% čisto
  • Eterično ulje eukaliptusa Citriodora.
  • 100% čisto.
  • Botanički naziv: eucalyptus citriodo.

Zadnje ažuriranje 2024-04-17 / Affiliate links / Slike iz Amazon Partners API-ja

  • zimnica : Wintergreen je grm iz kojeg se dobiva vrlo zanimljivo eterično ulje. Jedno je od najčešće korištenih eteričnih ulja u aromaterapiji. Ovo ulje dobiveno iz istoimenog grma koristi se za masažu ublažiti išijas i ponašati se kao a analgetik. Doista, pruža učinak zagrijavanja zahvaljujući svojoj sposobnosti dalokalno aktivirati cirkulaciju krvi.
Puressentiel – Eterično ulje zimzelena – Organsko – 100% čisto i prirodno – HEBBD – 30 ml
  • SVOJSTVA ORGANSKO ETERIČNO ULJE WINTERGOOD: Eterično ulje zimzelena je…
  • UPUTSTVO ZA UPORABU: Pogledajte upute ili pitajte svog ljekarnika za savjet, Ovo…
  • PURESSENTIEL DNA: Niz od 55 eteričnih ulja bitnih za dobrobit u…

Zadnje ažuriranje 2024-04-17 / Affiliate links / Slike iz Amazon Partners API-ja

Zaključak

Ovdje je! Glavni cilj ovog članka je pružiti vam učinkovito i sigurno istezanje psoasa. S druge strane, morate shvatiti da vam neodgovarajuće ili loše dozirano istezanje može naškoditi umjesto da ublaži bolove u leđima.

Iz ovih razloga, istegnite psoas samo ako vaše stanje to zahtijeva. Također radite istezanja postupno, kao što je gore navedeno.

Ako ste u nedoumici, potražite pomoć zdravstvenog radnika koji će vas moći uputiti i prilagoditi istezanja vašoj konkretnoj situaciji.

Dobar oporavak!

Tražite li rješenja za ublažavanje boli?

Otkrijte mišljenje našeg tima zdravstvenih djelatnika o raznim proizvodima dostupnim na tržištu (držanje, spavanje, fizička bol), kao i naše preporuke.

Je li vam ovaj članak bio od pomoći?

Označite koliko cijenite članak

Ocjena čitatelja 4.4 / 5. Broj glasova 5

Ako ste imali koristi od ovog članka

Molimo vas da ga podijelite sa svojim voljenima

Hvala vam na povratak

Kako možemo poboljšati članak?

Povratak na vrh