Članak pregledao i odobrio dr. Ibtissama Boukas, liječnica specijalist obiteljske medicine
Tepih koji pecka i trebao bi ublažiti bolove u leđima... stvarno? Već vidim skepticizam na tvom licu.
Akupresurna prostirka, znači li vam to nešto? Neki to vole, drugi smatraju da je koncept apsurdan. Ovi tepisi koji dobivaju na popularnosti rasprave među korisnicima i zdravstvenim radnicima. Jesu li stvarno učinkoviti za bolove u leđima? Isplati li se investicija doista?
U ovom članku dajem svoje skromno mišljenje o akupresurnoj prostirci. Moje mišljenje (i proizašle preporuke) temelji se na mojoj stručnosti kao fizioterapeuta, kao i na iskustvu mojih brojnih pacijenata koji su isprobali ovaj proizvod.
Akupresurna prostirka, što je to?
Na prvi pogled, akupresurna prostirka izgleda kao prostirka za jogu. S druge strane, pri pažljivijem promatranju vidimo da je prekriven s nekoliko plastičnih pribadača koje su kružno raspoređene.
Dobrobiti proizlaze iz terapije tzv akupresura (koja sama potječe iz akupunkture). U osnovi, akupunktura koristi igle primijenjene na različita područja kako bi pružila terapeutske prednosti. Što se tiče akupresure, ona umjesto toga koristi pritisak (umjesto igala) za postizanje sličnih učinaka.
Les mehanizmi djelovanja o kojima se raspravlja među različitim terapeutima u skladu s njihovom filozofijom. S jedne strane, akupunkturisti i entuzijasti alternativne medicine dobrobiti akupresure pripisuju oslobađanje chi (vitalne energije) unutar meridijana (energetskih kanala koji prolaze kroz ljudsko tijelo). Zapadna medicina, s druge strane, vjeruje da koristi dolaze od a modulacija mozga za ublažavanje boli i smanjiti napetost mišića.
U svakom slučaju, poznato je da akupresurne prostirke ublažavaju bolove u leđima i potiču dobrobit. Oni dolaze s nekoliko prednosti i nekih nedostataka koje bi bilo relevantno razraditi.
Pozitivne točke
Nisu uzalud mišljenja korisnika akupresurnih prostirki općenito povoljno.
S jedne strane, tepih kao takav je lagan i jednostavan za skladištenje. S različitim vrstama, veličinama i oblicima tepiha koji su dostupni na tržištu, lako je pronaći tepih koji vam odgovara.
S terapijskog gledišta, učinak prištića pruža osjećaj topline koji pogoduje opuštanju i dobrobiti. Analgetsko djelovanje (protiv bolova) cijene i oni koji pate od bolova u leđima.
Budući da smanjuje napetost mišića, akupresurna prostirka idealna je nakon napornog dana ili za smanjenje stresa. Također se može koristiti preventivno kako bi se izbjegla akutna epizoda (grčevi mišića, lumbago Ili drugi).
Tepih stoga može predstavljati savršenu nadopunu drugi pristupi usmjeren na liječenje boli u donjem dijelu leđa, pod uvjetom da se koristi na odgovarajući način.
Sažetak pozitivnih rezultata:
- Izdržljiv
- Ekonomično (ako odaberete pravi tepih!)
- Lagan i štedi prostor
- Osjećaj blagotvorne topline u leđima
- Promiče opuštanje i dobrobit (kada se naviknete)
- Može djelovati preventivno sprječavajući nakupljanje mišićne napetosti
Negativne bodove
Akupresurne prostirke također dolaze sa svojim potencijalnim nedostacima. Već je bitno biti svjestan mjere opreza i kontraindikacije na njihovu upotrebu. Ako patite od bilo kojeg od sljedećih stanja, obratite se zdravstvenom radniku prije nego što odlučite o kupnji akupresurne prostirke:
- Problemi sa srcem ili cirkulacijom
- Dermatološki poremećaji
- Povijest padova ili epilepsije
- Trudna žena
Prištići u početku mogu biti neugodni, a ponekad je potrebno vrijeme prilagodbe za navikavanje na tepih (objašnjeno u dijelu praktične primjene).
Ako je u izravnom dodiru s kožom, prostirka može uzrokovati kožne reakcije. Štoviše, neki ljudi imaju poteškoća s podnošenjem boli koju uzrokuje akupresurna prostirka (bez panike, postoje načini za modulaciju osjeta!).
Konačno, prvi treninzi mogu uzrokovati čudne osjećaje kao što su vrtoglavica, pospanost ili trnci u leđima. Očito, tijelo se prilagođava i ti osjećaji obično nestanu i više se nikada ne pojave tijekom uzastopnih sesija.
Sažetak negativnih stavki:
- Treba se malo naviknuti
- Neki ne mogu podnijeti uzrokovanu bol
- Prvih nekoliko puta može izazvati čudan osjećaj (vrtoglavica, pospanost, itd.)
alternative
Akupresurne prostirke jedinstvene su po svom obliku. Ali postoje i druge vrste terapije sa slične terapijske ciljeve. Krupni plan nekih alternativa ovim prostirkama i moje mišljenje o njihovoj upotrebi:
Akupunktura ili akupresura
Očito je moguće pozvati akupunkturista ili terapeuta specijaliziranog za akupresuru kako bi imali koristi od individualiziranijeg tretmana. Doista, prema tim stručnjacima, tretirana područja će biti specifičnija u usporedbi s prostirkom koja pokriva gotovo cijela leđa. S druge strane, bit će potrebno izvaditi novčanik!
Teniska loptica
Teniska loptica (ili druga lopta za masažu) može se koristiti za smanjenje napetosti mišića. Na primjer, možete se nasloniti na zid stavljajući loptu na napeto područje. Ova opcija je svakako mnogo ekonomičnija, ali osjećaj koji se osjeća je vrlo drugačiji od onoga koji pruža akupresurna prostirka.
Prirodni lijekovi
Ovdje je neiscrpan popis biljaka i eteričnih ulja koji su učinkoviti u kontroli boli i upale. Proizvodi su dostupni na stranici Kalae. Koristite promo kod LOMBAFIT15 ako želite nabaviti jedan od sljedećih proizvoda ili bilo koji lijek za ublažavanje simptoma i poboljšanje kvalitete života:
- kurkuma. Zahvaljujući svojoj antioksidativna i protuupalna svojstva Vrlo moćna, kurkuma je jedna od najčešće korištenih biljaka u kulinarskom i terapeutskom kontekstu. Sastav kurkume u osnovi čine eterična ulja, vitamini (B1, B2, B6, C, E, K) i elementi u tragovima. No dugujemo im upravo njegovom sastavu bogatom kurkuminom i kurkuminoidima protuupalna svojstva ovog začina.
- đumbir. Osim posebnog okusa koji unosi u kuhinju i afrodizijačkih svojstava, đumbir je korijen poznat po svojim protuupalnim svojstvima. the gingerol daje protuupalno djelovanje. To je aktivna komponenta koja djeluje na upalna bol povezane s kroničnim upalnim bolestima zglobova, uključujući reumatoidni artritis, lupus, reumatske bolesti itd. Dokazano je da ovaj aktivni element također učinkovito djeluje na upale povezane s artritisom i išijatičan. Đumbir ima i druge prednosti zahvaljujući visokom sadržaju kalija i bogatstvu elemenata u tragovima (kalcij, magnezij, fosfor, natrij) i vitamina (provitamin i vitamin B9).
- Omega-3. Omega-3 su višestruko nezasićene masne kiseline koje imaju vrlo važnu ulogu u funkcioniranju našeg tijela. Hranom se dobivaju u tri prirodna oblika: dokozaheksaenska kiselina (DHA), alfa linolenska kiselina (ALA) i eikosapentaenska kiselina (EPA). Osim njihovog djelovanja na mozak i kardiovaskularni sustav, omega-3 dokazuju vrlo učinkovit protiv upala. Doista, oni imaju sposobnost djelovati na upalne mehanizme kod osteoartritisa usporavanje razaranja hrskavice, čime smanjuju intenzitet boli osteoartritisa. Išijas, koji je najčešće povezan s upalom sekundarnom a hernija diska, također može reagirati na omega-3 pod uvjetom da se redovito konzumira.
- limunski eukaliptus. Eukaliptus je biljka koja se najčešće koristi u obliku biljnog čaja ili eteričnog ulja. Ona bi protuupalno djelovanje koji mu daju mogućnost djelovanja na bolovi u kostima i zglobovima općenito i bolove kod išijasa posebno.
- zimnica. Wintergreen je grm iz kojeg se dobiva vrlo zanimljivo eterično ulje. Jedno je od najčešće korištenih eteričnih ulja u aromaterapiji. Ovo ulje dobiveno iz istoimenog grma koristi se za masažu ublažiti išijas i ponašati se kao a analgetik. Doista, pruža učinak zagrijavanja zahvaljujući svojoj sposobnosti dalokalno aktivirati cirkulaciju krvi.
Moje mišljenje kao zdravstvenog radnika (fizioterapeuta) o akupresurnim prostirkama
Osobno ne vidim nikakav problem u korištenju akupresurnih podloga, naprotiv! S druge strane, bitno je da korisnik uzme a informirana i informirana odluka o kupnji ovog proizvoda.
Negativna mišljenja i recenzije proizvoda dolaze, po mom mišljenju, od semantičkog i marketinškog problema. Doista, nitko ne može poreći dobrobiti koje traka za trčanje pruža mnogim osobama koje pate od bolova u donjem dijelu leđa (o čemu svjedoče mnogi povoljna mišljenja).
Problem je kada se tepihu daju “čudesna” svojstva. To vjerojatno dolazi od terapeutskih vrlina koje se pripisuju akupunkturi i akupresuri općenito. Po mom mišljenju, mehanizam djelovanja akupresurnih prostirki nije nije tako spektakularno kako neki tvrde!
S obzirom na nedostatak opipljivih znanstvenih dokaza, teško je povjerovati da stimulacija meridijana (putem akupresurnih točaka) može izliječiti tako složeno stanje kao što je bol u leđima. Da ne govorimo o probavnim smetnjama, nesanici, poremećajima prehrane, pušenju itd.
S druge strane, akupresurna prostirka doista izaziva pravo olakšanje. Kao što je ranije spomenuto, moderna znanost pripisuje ovo olakšanje desenzibilizaciji mozga (što zauzvrat dovodi do smanjenja boli i smanjenja napetosti mišića).
Kako ova desenzibilizacija nije beskonačna, razumijemo zašto sama prostirka ne može izliječiti bolove u leđima. S jedne strane, potrebno je nekoliko seansi da se izazove kumulativni učinak koji će omogućiti osjetno smanjenje boli. A najvažnije je koristiti prostirku uz pristup koji se temelji na prilagođenom i progresivnom vježbanju (o optimalnom upravljanju stresom i spavanjem da i ne govorimo!).
U sažetku: Kao fizioterapeut, rado preporučam korištenje akupresurne prostirke. Jedinstvena i drugačija stimulacija na leđima je plus koji će vam omogućiti ublažavanje simptoma. S druge strane, to nije čudotvoran proizvod i radije bi ga trebalo koristiti uz pristup koji se već dokazao u prošlosti: pokret !
Praktična aplikacija
Kako integrirati akupresurnu prostirku u svakodnevni život? Evo nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći da izvučete maksimum iz toga:
Kako koristiti prostirku?
u početku, postaviti posrednika između vas i akupresurne prostirke kad ideš u krevet. Na primjer, možete staviti ručnik ili jednostavno obući majicu kratkih rukava.
Kada koristite prostirku, najbolje je da spavati na leđima. Izbjegavajte ležanje na trbuhu i osjetljivim područjima (lice, grlo, rebra, prsa, pubis). S druge strane, ništa vas ne sprječava da ga koristite u sjedećem položaju ili čak na boku.
Zapamtite da razina pritiska nije nužno proporcionalna stupnju olakšanja. Nemojte nipošto pokušavati ići u krevet goli od prvih seansi. Osim toga, korištenje majice je higijenskije, pogotovo ako prostirku dijelite s nekim.
Koliko dugo ?
Često se preporučuje korištenje tepiha između 15 i 45 minuta na raznim web stranicama koje se bave akupresurnim prostirkama. S druge strane, svojim pacijentima na neki način preporučam da odu tamo progresivan kako bi se izbjegle bilo kakve neželjene reakcije (nelagoda, obamrlost, itd.).
Počnite sa samo 2-3 minute, a zatim postupno povećavajte vrijeme. Neki ljudi radije ga koriste na kraju dana nakon posla. Ponekad preporučujem fragmentirano korištenje prostirke tijekom dana. Važno je integrirati ga u svoju svakodnevnu rutinu i koristiti ga prije nego bol postane prevelika.
Što raditi tijekom sesija?
Važno je zadržati osjećaj opuštenosti kada koristite akupresurnu prostirku. U idealnom slučaju, odaberite zatvorenu, tihu i izoliranu sobu. (Pa, možete ga koristiti i na pustom otoku!)
Kombinirajte sesije akupresure s vježbama duboko disanje, ili čak seansu od meditacija svjesnosti.
A kad ste već kod toga, zašto ne biste zamolili supruga da vam izmasira glavu?
Kako odabrati svoju akupresurnu prostirku?
Na tržištu postoje mnoge akupresurne prostirke. Morate pogledati nekoliko čimbenika kao što su kvaliteta tepiha i prištića, pružena udobnost ili veličina. Broj prištića nije nužno bitan, pogotovo zato što nema dokaza koji pokazuju vezu između velikog broja prištića i većeg olakšanja.
Neki prostirke dolaze s magnetima i koriste pristup koji se temelji na magnetska terapija. Ovakav pristup nema znanstvenu podlogu pa na vama je hoćete li uložiti više.
Kako (i što?) odabrati?
Često preporučujem svojim pacijentima da isprobaju bilo koju akupresurnu prostirku prije nego što donesu odluku. Većina prodavača ionako nudi 30-dnevno jamstvo "zadovoljan ili u potpunosti vraćen"..
Zatim, kvalitetni materijali (kao što su kompozitna tkanina i ABS materijal) nude bolju kvalitetu i osjetnu udobnost. Prištići ne bi trebali biti previše bolni (neke prostirke imaju jednostavno nepodnošljive prištiće!). Osim toga, bolje je odabrati model koji dolazi s jastukom (također ispunjenim izbočinama).
Ovaj model (broj 1 prodaje na Amazonu!) uključuju sve gore navedene pogodnosti i nude vrlo zanimljiv omjer kvalitete i cijene.
Akupresurni pojas i jastučić: za što su korisni?
Kao što ste možda primijetili, neke prostirke prodaju se s dodacima kao što su akupresurni pojas ili akupresurni jastuk. Čemu služe i jesu li zaista korisni?
Jastuk, kako ga vi zamislite, posebno je dizajniran za vrat i cervikalni dio. Neki ljudi mogu i bez toga. Doista, ako patite samo od boli u donjem dijelu leđa, a vrat vam je savršeno zdrav, takva kupnja nije nužno potrebna.
Međutim, ako je glavno područje koje vas boli u području vrata maternice (cervikalna spondiloza, cervikalna diskopatija, itd.) Možda bi bilo zanimljivo odlučiti se za takav pribor. (Također možete smotati ili presavijati prostirku ili staviti jastuk ispod nje tako da bude u skladu s oblikom vašeg vrata).
Ako samo koristite podlogu, osjećaj stimulacije može biti manje impresivan nego kada koristite podlogu na leđima (osobito 1.dobi puta).
Jastuk će dakle biti idealno ako vas boli uglavnom vrat i vrat. Možete dobiti samo akupresurni jastuk (bez prostirke) izrađen od prirodnih materijala koji su zdravi za kožu i okoliš (lanena tkanina, punjena heljdinom ljuskom i sl.).
Akupresurni pojas je, s druge strane, uglavnom korisno za neke ljude koji bi htjeli ciljati na određeno područje, za stimulaciju tijela na vrlo određenom mjestu ili za one koji će mu pronaći određenu namjenu.
Zaključak
Često se kaže da je najbolje rješenje za bolove u leđima kretanje. To je činjenica. To znači da je potrebno ograničiti dugotrajne položaje, uz pridržavanje svakodnevnog i redovitog programa vježbanja.
S druge strane, postoji nekoliko drugih modaliteta koji mogu pomoći u ublažavanju boli i poboljšanju kvalitete života. Akupresurna prostirka je jedna od njih.
Ako se koristi inteligentno i u kombinaciji s aktivnim pristupom, ova prostirka može ublažiti vaše simptome, smanjiti napetost mišića nakon napornog dana, osim što potiče opuštanje i dobrobit.
Dobar oporavak!
Želite li znati mišljenje zdravstvenih djelatnika o drugim proizvodima usmjerenim na bolove u leđima: