Burzitis kuka: Vježbe za liječenje

Podijelite sa svojim voljenima
5
(3)

Ako patite od a burzitis kuka, možda se pitate koje vježbe možete raditi za ublažavanje boli. The burzitis kuka je stanje koje uzrokuje upalu i bol u zglobu kuka.

Dobra vijest je da postoje brojne vježbe koje mogu pomoći u smanjenju upale i boli. U ovom ćemo članku raspravljati o najučinkovitijim vježbama za burzitis kuka.

anatomija kuka

Zglob kuka je kuglasti i čašičasti zglob koji povezuje femur sa zdjelicom. Šupljina, nazvana acetabulum, plitko je udubljenje prekriveno glatkom hrskavicom. Kugla, ili glava, bedrene kosti čvrsto pristaje u ležište i također je prekrivena hrskavicom. Ova hrskavica djeluje kao jastuk između kostiju i omogućuje im glatko pomicanje jedna naspram druge.

Ligamenti i mišići okružuju zglob kuka i pomažu ga držati na mjestu. Ligamenti su čvrste trake tkiva koje međusobno povezuju kosti. Mišići oko zgloba kuka pomažu pri pokretanju noge. Zajedno, ove strukture omogućuju širok raspon pokreta u kuku, uključujući fleksiju, uvijanje i rotaciju.

Zglob kuka podupire snažna mreža krvnih žila i živaca. Oni opskrbljuju zglob hranjivim tvarima i kisikom i omogućuju mu komunikaciju s mozgom. Bez te potpore zglob kuka ne bi mogao pravilno funkcionirati.

Definicija od burzitis kuka

La burzit je upala burze, male vrećice ispunjene tekućinom koja podmazuje prostor između tetiva i kostiju i ograničava trenje između njih.

PREPORUČENO ZA TEBE:  Burzitis kuka: infiltracija (postupak)

Serozne burze nalaze se oko zglobova ramena, lakta, kuka i koljena. The burzit često se javlja kao posljedica ponavljajućeg pokreta ili dugotrajnog pritiska na burzu.

To se može dogoditi kada osoba redovito izvodi istu vrstu pokreta, kao što su tenisači i bejzbol bacači koji bacaju ruku na isti način.

Stanje također može biti uzrokovano pritiskom na burzu, kao što je dugotrajno oslanjanje na lakat.

Simptomi od burzitis kuka su bol, osjetljivost i ukočenost u zahvaćenom zglobu. Zglob također može biti topao na dodir.

La burzit obično se može liječiti odmorom, toplinom, ledom i protuupalnim lijekovima koji se izdaju bez recepta, i što je najvažnije, odgovarajućom tjelovježbom (o kojoj ćemo govoriti kasnije).

Koje su uloge i dobrobiti vježbanja?

Kada je u pitanju oporavak od ozljede, često se smatra da je potpuni odmor najbolje rješenje. Međutim, tjelovježba ima nebrojene dobrobiti i može igrati važnu ulogu u fizičkom i mentalnom zdravlju.e.

Redovita tjelovježba može poboljšati zdravlje srca, pospješiti gubitak težine, povećati razinu energije, smanjiti stres i tjeskobu i još mnogo toga.

Imajte na umu da tjelovježba također može ubrzati proces ozdravljenja nakon ozljede ili bolesti. To je zato što tjelovježba poboljšava cirkulaciju i dovodi esencijalne hranjive tvari i kisik u stanice.

Vježba također pomaže u jačanju mišića, koji mogu podržati i zaštititi tijelo tijekom procesa ozdravljenja. Stoga čak i umjerene količine tjelovježbe mogu imati velik utjecaj na zdravlje i dobrobit.

Vježbe za burzit kuka

Iako nema lijeka za burzitis kuka, određene vježbe mogu ojačati mišiće oko zgloba i smanjiti bol. Evo nekoliko vježbi koje možete isprobati:

PREPORUČENO ZA TEBE:  Burzitis kuka: uzroci i liječenje (prirodno i invazivno)

Vježbe za burzit kuk: Pojačanje

  1. Lezite na leđa s jednom nogom savijenom i jednom ravnom.
  2. Polako podignite desnu nogu dok ne bude poravnata s vašim kukom.
  3. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi prije nego što se vratite u početni položaj.
  4. Ponovite vježbu s drugom nogom.

Jačanje fleksora kuka

  1. Legnite na leđa na podlogu za vježbanje s obje noge ravno u zraku, postavljene jedna na drugu iznad vas pod kutom od 90 stupnjeva u kukovima.
  2. Držeći donji dio leđa čvrsto pritisnut na prostirku, polako spustite obje noge dok ne budu točno iznad poda.
  3. Polako vratite obje noge u početni položaj od 90 stupnjeva
  4. Ponovite vježbu propisani broj ponavljanja.

Vježbe za burzit kuk: Istegnite se

Lezite na prostirku sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Polako klizite jednom petom prema stražnjici, držeći drugo koljeno ravnim (kao da vozite bicikl, ali klizite pete). Zaustavite se kada osjetite istezanje tetive koljena. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu s drugom nogom.

Legnite na bok sa savijenim koljenima i spojenim stopalima. Držeći stopala u kontaktu, podignite gornju nogu prema stropu dok donju nogu držite nepomičnom. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom.

Započnite u položaju s četiri točke (četveronožni) s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova. Držeći koljeno pod kutom od 90 stupnjeva, podignite jednu nogu u stranu, održavajući ravnu liniju između pete i kuka. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu s drugom nogom.

Stanite s obje noge zajedno i stavite otpornu traku oko gležnjeva. Zakoračite u stranu, zadržite uspravni položaj i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi prije nego što se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu na drugu stranu.

PREPORUČENO ZA TEBE:  Burzitis kuka: uzroci i liječenje (prirodno i invazivno)

Legnite na bok s obje ispravljene noge i stavite smotani ručnik ispod pazuha, preko gornjeg dijela radne ruke (ruka koja će raditi vježbu). Savijte lakat tako da je ruka okrenuta prema stropu, zatim zakrenite ruku tako da je šaka okrenuta prema podu ispred vas, držeći lakat blizu bočne strane tijekom cijelog pokreta. Obrnite pokret da se vratite u početni položaj i ponovite propisani broj ponavljanja.

Započnite tako što ćete sjediti uspravno na prostirci za vježbanje. Odatle stavite obje ruke, dlanom prema dolje, na prostirku odmah izvan kukova. Držeći donji dio leđa čvrsto naslonjen na prostirku tijekom pokreta, pritisnite ruke prema dolje dok podižete kukove s prostirke dok vam bedra ne budu paralelna s podom.

Je li vam ovaj članak bio od pomoći?

Označite koliko cijenite članak

Ocjena čitatelja 5 / 5. Broj glasova 3

Ako ste imali koristi od ovog članka

Molimo vas da ga podijelite sa svojim voljenima

Hvala vam na povratak

Kako možemo poboljšati članak?

Povratak na vrh