Imate li kakvih bol u vratu ? Ako je tako, niste jedini. The bol u vratu jedna je od najčešćih vrsta boli, a može je uzrokovati niz stvari.
U ovom ćemo članku raspravljati o nekim od najčešćih uzroka bol u vratu i što možete učiniti da ih oslobodite. Također ćemo vam dati nekoliko savjeta kako spriječiti bol u vratu.
Definicija i anatomija: Cervikalna kralježnica
La vratne kralježnice je dio kralježnice koji prolazi kroz vrat. Sastoji se od sedam kralješaka, odvojenih intervertebralnim diskovima.
Vratna kralježnica je odgovorna za podupiranje glave i zaštitu leđna moždina. Kralježnjaci povezani su ligamentima i mišićima, omogućujući širok raspon pokreta.
Diskovi između Kralježnjaci djeluju kao amortizeri, apsorbiraju udar i sprječavaju trljanje kralježaka jedan o drugi. The vratne kralježnice je vitalni dio tijela i mora se pažljivo štititi.
Koji su uzroci i simptomi boli u vratu?
Les bol u vratu može imati razne uzroke. Simptomi mogu varirati od blage nelagode do jake boli koja ograničava vašu sposobnost pomicanja glave.
U nekim slučajevima, bol u vratu također može uzrokovati glavobolje ili obamrlost i trnci u rukama ili rukama. Vidjet ćemo glavne uzroke u sljedećem:
Pukotina (istegnuće) mišića
Jedan od najčešćih uzroka bolova u vratu je prekomjerno istezanje mišića ili ligamenata. To se može dogoditi nakon ponavljajućih pokreta ili kada držite glavu u nezgodnom položaju dulje vrijeme.
Une loše držanje a nošenje teških torbi ili aktovki također može pridonijeti napetost mišića. U mnogim slučajevima, ova vrsta bol u vratu popušta s odmorom, ledom i lijekovima protiv bolova koji se izdaju bez recepta
artritis
artritis je još jedan čest uzrok boli u vratu. Nekoliko vrsta artritisa može utjecati na vrat, uključujući cervikalna spondiloza i reumatoidni artritis.
artritis često rezultira ukočenošću, bolom i upala zglobova. Ne postoji lijek za artritis, ali tretmani kao što su fizikalna terapija (fizioterapija), lijekovi protiv bolova i terapija toplinom ili hladnoćom može pomoći u ublažavanju simptoma
Hernija diska
U nekim slučajevima, bol u vratu može biti uzrokovano a cervikalna kila. To se događa kada se meko središte diska na vratnoj kralježnici izboči pukotina u vanjskom prstenu.
Hernija diska može vršiti pritisak na živce u kralježnici i uzrokovati bol u gornjim ekstremitetima ili paresteziju (kao što je mravi u ruci).
Liječenje a hernija diska često uključuje odmor, led, protuupalni lijekovi i terapijske vježbe.
U nekim slučajevima može biti potrebna infiltracija ili operacija.
Drugi uzroci
Postoji mnogo drugih mogućih uzroka bol u vratuUključujući
- koštani trnovi (osteofiti)
- tumori kralježnice
- le bič (uganuće vrata maternice)
- la cervikalna spondiloza
- uski cervikalni kanal
Ako su vaši bolovi u vratu jaki ili se ne povlače kućnim liječenjem, važno je da posjetite svog liječnika ili specijalistu kralježnice za procjenu.
Rana dijagnoza i liječenje mogu pomoći u ublažavanju simptoma i spriječiti daljnje oštećenje kralježnice.
Koji su savjeti za sprječavanje bolova u vratu? Naših 20 provjerenih rješenja
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili bol u vratu i spriječili da se ponovno pojavi.
Osnovni refleksi koje treba imati
To posebno uključuje:
- Održavajte dobru posturalnu higijenu
- Održavajte zdravu težinu
- Koristite odgovarajuću ergonomiju za rad, vožnju ili korištenje računala
- Izbjegavajte ponavljajuće pokrete ili pokrete koji preopterećuju vratnu regiju
- Istegnite i ojačajte mišiće vrata
Ako patite od kronična bol u vratu, također bi vam mogla koristiti fizikalna terapija ili kiropraktika. Ove terapije mogu pomoći u smanjenju boli i poboljšanju raspona pokreta.
uzeti lijek
Bilo koja vrsta lijeka koja vam pomaže da se opustite može biti učinkovita za upravljati bolovima u vratu. To može uključivati lijekove bez recepta kao što su ibuprofen ili aspirin.
Ako je bol jača, možda ćete trebati lijekove na recept. Mišićni relaksanti i protuupalni oba mogu biti od pomoći u upravljanju bolovima u vratu.
U nekim slučajevima mogu biti potrebne injekcije ili operacija.
Konzumirajte vitamin D
Nije važno dolazi li od a izvor hrane ili lijekova, uzimanje vitamina D odličan je način da održite svoj vrat zdravim i jakim.
Vitamin D pomaže u održavanju naših kostiju i mišića, a oboje je neophodno da podupre naš vrat. Također pomaže našem tijelu da apsorbira kalcij, još jedan važan mineral za zdravlje našeg vrata.
Ako tražite prirodan način da spriječiti bolove u vratu, pobrinite se da unosite dovoljno vitamina D!
Nanesite led i/ili toplinu
Jedan od najlakših i najučinkovitijih načina za smanjiti bol u vratu uključuje primjenu leda ili topline.
Led može pomoći u smanjenju upale i boli, dok toplina može pomoći opustite mišiće. Ako niste sigurni koji biste upotrijebili, isprobajte oba!
Započnite primjenom leda na 20 minuta, zatim prebacite na grijanje na 20 minuta. Ponovite ovaj ciklus ako je potrebno.
Koristite cervikalni ovratnik (umjereno!)
Ako ti pate od kronične boli u vratu, možete razmisliti o korištenju okovratnika ili naramenice. Ovi uređaji mogu pomoći u podupiranju vašeg vrata i spriječiti daljnje pogoršanje.
Međutim, važno ih je koristiti s oprezom. Nošenje a ogrlicu ili remen predugo može zapravo pogoršati bol u vratu. Ako koristite jedan od ovih uređaja, svakako uzimajte česte pauze i posjetite svog liječnika ako se bol ne povuče.
Izbjegavajte dugotrajno mirovanje
Možda se čini kontraintuitivnim, ali predugo mirovanje zapravo može pogoršati bol u vratu. Kad se odmarate, vaš mišići slabe i propadaju.
To može dovesti do dodatne boli i nelagode. Ako se morate odmoriti, učinite to samo kratko vrijeme (ne više od 20 minuta) i budite sigurni da često ustajete i krećete se.
Vježbajte
Vježbanje je jedan od najboljih načina za smanjiti bol u vratu. Međutim, važno je odabrati prave vježbe.
Vježbe koje uključuju ponavljajuće pokrete ili naprezanje vrata zapravo mogu pogoršati bol. Umjesto toga, usredotočite se na vježbe koje istežu i jačaju mišiće vrata. To može biti plivanje, joga ili pilates.
Promicanje kardiovaskularne aktivnosti
Vježbajte a kardiovaskularna aktivnost rregular je odličan način za smanjenje bolova u vratu. Kardiovaskularne vježbe pomažu poboljšati protok krvi i smanjiti upalu.
Također doprinosi ojačati mišiće koji ti podupiru vrat. Nastojte svaki dan barem 30 minuta vježbati kardiovaskularni sustav, bilo kroz aerobne aktivnosti poput hodanja ili trčanja, ili intenzivnije aktivnosti poput vožnje bicikla ili plivanja.
Omogućite udoban položaj za spavanje
To vjerojatno već znate. Jedan od najboljih načina za smanjiti bol u vratu je spavati u udobnom položaju.
To znači izbjegavanje položaja koji opterećuju vrat, kao što je spavanje na trbuhu ili s glavom nagnutom prema naprijed. Umjesto toga, pokušajte spavati na leđima ili boku, stavljajući jastuk ispod glave i ramena.
Također možete razmisliti o korištenju posebnog jastuka za vrat koji podržava prirodnu krivulju vaše kralježnice.
Poboljšajte kvalitetu svog sna
Une dobar san važan je za opće zdravlje, ali još više ako patite od bolova u vratu.
Un loš san može pojačati upalu i bol, stoga je važno pobrinuti se da se dovoljno odmarate.
Sipati poboljšati kvalitetu vašeg sna, stvorite rutinu prije spavanja koja uključuje umirujuće aktivnosti poput čitanja ili istezanja. Izbjegavajte gledanje televizije ili rad na računalu u krevetu.
Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna. I na kraju, ograničite unos kofeina i alkohola prije spavanja.
Upravljajte svojim stresom
Le stres može pogoršati bol u vratu, stoga je važno pronaći načine za opuštanje i kontrolu razine stresa.
Pokušajte s aktivnostima poput meditacije, dubokog disanja ili joge. Također možete razmisliti o razgovoru s terapeutom o načinima za bolje upravljanje stresom.
Disati
Diši duboko može pomoći smanjiti bol i upalu u vratu. Kada duboko dišete, to pomaže u dovođenju krvi bogate kisikom do mišića i tkiva vašeg vrata.
Može pomoći da smanjiti ukočenost i bol. Kako biste izvukli maksimum iz dubokog disanja, svakako ga prakticirajte polako i ujednačeno. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Ponavljajte ovu vježbu nekoliko minuta svaki dan.
Meditirati
La meditacija je odličan način za smanjenje stresa i bolova u vratu. Kada meditirate, svoju pozornost usmjeravate na dah i odbacujete sve ostale misli.
Može vam pomoći da se opustite i razbistrite um. Za početak pronađite udobno mjesto za sjedenje ili ležanje. Zatvorite oči i usredotočite se na svoje disanje.
Dopustite sebi da osjetite svaku minutu opuštenosti i dopustite svom tijelu da se potpuno regenerira za duge minute potpune duboke meditacije.
Izgubiti nekoliko kilograma
Ako jesi više pounds, mogu vršiti pritisak vratu i uzrokovati bol. Gubitak čak i nekoliko kilograma može pomoći smanjiti ovu napetost i ublažiti bol u vratu.
Smršavjeti, usredotočite se na zdravu hranu poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Izbjegavajte prerađenu hranu, slatka pića i nezdrave masti. I svakako redovito vježbajte.
Usvojite protuupalnu dijetu
Upala može pogoršati bol u vratu, stoga je važno jesti hranu koja pomaže smanjiti upalu.
Uključite punoprotuupalne namirnice u vašoj prehrani, kao što su losos, maslinovo ulje, orašasti plodovi i sjemenke. Također biste trebali izbjegavati upalne namirnice poput šećera, prerađenog mesa i rafiniranih ugljikohidrata.
Prislonite tenisku lopticu na mišiće vrata
Ako jesi bol u vratu, prilaganje teniske loptice na zahvaćeno područje može pomoći. Pritisak lopte može pomoći u ublažavanju napetost i bol u mišićima.
Lopticu možete kotrljati gore-dolje po vratu, djelujući poput masaže otpuštajući mikro vene koje pomažu ublažiti bol. Ponavljajte ovo nekoliko minuta svaki dan.
Pozovite fizioterapeuta (fizioterapeuta)
Ako patite od kronične boli u vratu, rad s fizioterapeutom može biti od pomoći. A fizioterapeut (fizioterapeut) može vas naučiti vježbama za istezanje i jačanje vratnih mišića, kao i savjete za ispravljanje leđa i poboljšanje držanja.
Također vam može pomoći da prepoznate područja napetosti ili slabosti koja mogu pridonijeti vašoj boli.
Idi kod osteopata
Osteopatija je vrsta alternativne medicine koja se fokusira na mišićno-koštani sustav. Osteopat može pomoći ublažiti bolove u vratu manipulirajući kostima i mišićima vašeg vrata.
Osteopatija nije za svakoga, stoga je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što zakažete pregled.
Pokušajte s kiropraktikom
Les kiropraktička njega su vrsta alternativne medicine koja se usredotočuje na odnos između strukture i funkcije tijela.
Un kiropraktor može pomoći ublažiti bolove u vratu manipulirajući kostima i zglobovima u vašem vratu. Kiropraktika nije odgovarajuća za svakoga, stoga je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što zakažete termin.
Razmislite o akupunkturi
akupunktura je vrsta tradicionalna kineska medicina što uključuje zabadanje finih iglica u kožu. Smatra se da akupunktura pomaže u tomeublažiti bol stimulacijom živčanog sustava.
L'akupunktura nije prikladan za svakoga, stoga je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što zakažete pregled.
Moje ime je Yasser Dib. Ja sam pisac o zdravlju i medicini. Kombinirajući svoje čvrsto znanstveno znanje s vještinom pisanja na webu, ističem prave informacije dok ih činim dostupnima svima. Moj cilj je osigurati da ljudi imaju pristup najnovijim i najtočnijim informacijama kada je u pitanju njihovo zdravlje.