Bol u kuku nakon planinarenja: što učiniti?

Podijelite sa svojim voljenima
5
(1)

Iako je koristan za naše tijelo, Trek također zahtijeva znati upravljati la umor et les bolovi u mišićima ou zglobni, posebno na kuku. Cilj ovog članka je uglavnom da dati ti neke savjete za osloboditi ih bol u kuku nakon pješačenja. Idemo !

Podsjetnik na zglobu kuka

La kuk jeartikulacija koji tvori spoj između nogu i trupa. To je enartroza (pokretni zglob) i sastoji se uglavnom od kondila (zaobljeni kraj) i glenoida (zaobljena šupljina). Nosi gotovo 60% naše tjelesne težine i stoga je podložna značajnom stresu.

Coxo-femoralni zglob (koji se naziva i kuk) drugi je najveći zglob u ljudskom tijelu nakon zgloba koljena. Ima glavnu ulogu u hodanju, kao iu fleksiji i rotaciji trupa.

Bedrena kost (bedrena kost) završava glavom bedrene kosti koja ima oblik kugle koja se spaja u razini zdjelice u šupljinu koja se naziva acetabulum ili acetabulum. Dva dijela kosti spojena su zglobnom čahurom i kokso-femoralnim ligamentima. Unutar i izvan zglobne čahure nalaze se ligamenti koji pomažu stabilizirati naše tijelo.

Zglobna čahura smještena je u dvoslojnu ovojnicu koja sadrži do 26 mišića. Kao što vidite, struktura de l’zglob kuka est složen, uzroci de bol u kuku može dakle također biti raznolik i bitno je postaviti točnu dijagnozu za liječenje boli u kuku.

PREPORUČENO ZA TEBE:  Bol u kuku noću: Objašnjenje i rješenja

Mogući uzroci boli u kuku

Sve više ljudi pati od bol u kuku, danas (koje mogu biti akutne i kronične). Javljaju se najčešće nakon tjelesnog napora, ali i u mirovanju.

Ovisno o uzrocima, bol u kuku može se klasificirati u tri glavne skupine:

Les bol u kuku qui dodirnuti zglob (bol u zglobovima): ovo uključuje osteoartritis, upalu (artritis) i nekrozu glave bedrene kosti (odumiranje kosti u glavi femura ili avaskularnu nekrozu).

Les bol u kuku qui okružuju zglob (periartikularna bol): ovi bolovi najčešće dolaze iz okolnih struktura (mišića, tetiva, ligamenata itd.).

Na kraju, bol u kuku povezan još jednu zračeću bol : uzroci mogu nastati iu kralježaka donjeg dijela leđa, koljena i sakroilijačnog zgloba i zrači u kuk.

Da biste saznali više o uzrocima boli u kuku, kliknite ICI.

Što se događa nakon planinarenja?

Možda se pitate zašto, zar ne pati od bolova u kukovima nakon planinarenja ?

Da pokušamo objasniti ovaj mehanizam na najjednostavniji mogući način, to je da nakon planinarenja možemo imati uz nadoplatu na razini strukture kuka. Uglavnom govorimo o glutealnim tetivama koje može se istrošiti i zapaliti dajući tablicu od tendinit ili burzit (uzrokujući bol).

Uzmimo i slučaj ljudi koji pate od osteoartritisa, napetosti i stresovi koji se javljaju na citoskeletu hrskavice tijekom planinarenja aktiviraju stvaranje proupalnih tvari et iritirati mišiće ili tkiva u razini kukova. Što uzrokuje bol.

Što onda učiniti kada boli kuk nakon planinarenja?

Evo nekoliko stvari koje će vam pomoći ublažiti bol u kuku nakon planinarenja.

Odmori se

Prvo, morate uzeti vremena za oporavak (dovoljno se odmoriti).

Nakon dugog dana planinarenja, ništa nije bolje od dobrog sna, samo da pustite svoje tijelo da se oporavi i obnovi. U idealnom slučaju pokušajte to učiniti unutar 2-4 sata vježbanja. Nedostatak odmora povećava rizik od ozljeda i ima štetan učinak na vaše tijelo, posebno kuk. Tko kaže odmor, kaže i dobar san. Dogovorite se za spavanje vrlo rano, kako biste osigurali dobar okrepljujući san. Preporuča se minimalno 7 sati.

PREPORUČENO ZA TEBE:  Sakroilijakalni pojas: ublažavanje bolova (vodič za kupnju i savjet fizioterapeuta)

Nanesite led ili toplinu

Hladnoća se preporučuje kod upala, dok toplina opušta mišiće. Izmjena toplog i hladnog također može biti rješenje. Morate staviti oblogu leda na kuk, u razini bolnog područja, 15 minuta. Zatim zagrijte bedrene mišiće i gluteuse (15 minuta) da ih opustite.

Ni malo prohladnog i/ili mlakog tuširanja također nije za isključiti kako bi tijelo snizilo temperaturu. To je klasičan lijek za bolove u mišićima ili zglobovima. Smanjuje grčeve mišića i opušta zgrčena područja.

Masaža (mastom)

 

Sami ili udvoje, malo masaže nikad ne škodi. Pogotovo nakon dugog pješačenja. Masaža kuka i nogu omogućit će bolju evakuaciju toksina iz mišića i smanjiti rizik od upale tetiva.

Kao što znate, umorni mišići (i puni toksina) tjeraju tetive na rad. Ispravna masaža, ručno ili s mašću, pospješit će bolju cirkulaciju krvi i time pomoći u uklanjanju otpadnih tvari. Za to možete koristiti eterično ulje (zbog njegovog protuupalnog djelovanja) ili protuupalne gelove.

Ako patite od upale tetiva kuka ili osteoartritisa kuka, također možete uzeti dodatak prehrani kao što su omega-3 ili kurkuma, na primjer.

Uzmite lijekove protiv bolova u kuku

Ako jednostavne metode ne uspiju, često je moguće koristiti lijekove (protuupalne, na primjer) kako bi se dugoročno riješili problema. Cilj je da se liječiti periartikularnu bol (kuk) kao i zračenje boli. Protuupalni lijekovi mogu opustiti strukture oko kukova. To oslobađa napetost u mišićima i ublažit će vaše bolove.

PREPORUČENO ZA TEBE:  Bol u kuku nakon pada: Trebate li se zabrinuti?

Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom

Ako bol potraje, najbolje je konzultirati zdravstvenog radnika (liječnika, fizioterapeut, osteopat) za razjašnjenje dijagnoze. Jer kao što znate, uzroci boli u kuku može biti višestruko. Stoga je vrlo važno utvrditi podrijetlo vaše bolesti kako biste je pravilno liječili. Fizioterapeut i osteopat će moći otpustiti sve blokade i napetosti koje mogu utjecati na pokretljivost kuka, ali i cijelog tijela.

Reference

 

https://toutpourmasante.fr/douleur-a-la-hanche/# : ~ : text=L’application%20de%20froid%20est, 15%20minutes%2C%20pour%20les%20d%C3%A9tendre.

https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sante-du-quotidien/2505468-tendinite-de-la-hanche-symptomes-traitement/

https://www.altituderando.com/Comment-recuperer-apres-une-randonnee

Je li vam ovaj članak bio od pomoći?

Označite koliko cijenite članak

Ocjena čitatelja 5 / 5. Broj glasova 1

Ako ste imali koristi od ovog članka

Molimo vas da ga podijelite sa svojim voljenima

Hvala vam na povratak

Kako možemo poboljšati članak?

Povratak na vrh