Možete li hodati s tendinitisom gluteusa mediusa? (savjet)

ti osjetiti bol u stražnjici kada napravite određeni pokret? Možda je to a gluteus medius tendonitis. To je mišić gluteus medius, dio je mišića zdjeličnog obruča. Kada je tetiva ovog mišića nadražena, to se zove gluteus medius tendonitis. Ovo stanje posebno pogađa sportaše. Preporuča li se hodati s tendonitisom gluteusa mediusa? Na ovo pitanje odgovaramo u ovom članku.

Podsjetnik na definicije i anatomiju

Gluteus medius mišić: što je to?

Gluteus medius mišić, od svog prijašnjeg naziva "gluteus medius muscle", dio je mišića donjeg ekstremiteta. Točnije, ovaj mišić pripada obitelji bočnih mišića zdjeličnog obruča. Ovaj snažan mišić ima tri glavna ishodišta: prednju gornju ilijačnu kralježnicu, ilijačnu kristu i glutealnu fasciju. Zatim se nastavlja prema dolje i snažnom tetivom završava na velikom trohanteru femura.

Gluteus medius je glavni stabilizator zdjelice.. Kada se oslonite na jednu nogu, to vam stabilizira kuk. Također vrši dvostruko rotacijsko djelovanje: medijalno i lateralno.

Što je s tendonitisom gluteusa mediusa?

La gluteus medius tendonitis označava oštećenje tetive mišića gluteus minimus, onaj koji se veže za gornji dio bedrene kosti. To je česta patologija koju karakterizira oštra bol koja potječe od upaljene tetive. Sufiks “itis” u medicini općenito znači upala. Dakle, tendonitis rezultira upalom tetive gluteus minimus mišića.

Koji su uzroci i simptomi tendonitisa gluteusa mediusa?

Glavni uzroci tendonitisa gluteusa mediusa

Tendonitis gluteusa minimusa uglavnom zahvaća sportaši koji rade na nogama poput maratonaca ili oni koji skaču uvis. No, može se naći i kod onih koji se bave klizanjem, skijanjem ili rolanjem. Nakon intenzivnih napora tetiva malog gluteusa dolazi do mikrotrauma koje se progresivno pogoršavaju.

Fluorokinolonski antibiotici također su među najčešćim uzrocima tendonitisa gluteusa mediusa. Doista, ovaj lijek dokazano uzrokuje pucanje tetiva.

S druge strane, pojava tendonitisa gluteus mediusa može biti posljedica osnovne bolesti kao što je dijabetes, autoimune patologije, reumatoidni poremećaji ili sklerodermija.

Osim toga, dob je faktor rizika za ovu patologiju. To najviše pogađa žene. Doista, s anatomske točke gledišta, žene imaju veću zdjelicu od muškaraca. Tetiva je kod nje jače istegnuta.

I na kraju, tu su pušenje i prekomjerna tjelesna težina koji će vjerojatno uzrokovati tendonitis gluteusa mediusa.

Simptomi ove upale tetive

Tendonitis gluteusa mediusa očituje se bolom koja se budi pri traženju dotičnog mišića. Ova bol je lokalizirana posebno u razini kuka, vanjske i stražnje strane stražnjice i gornjeg dijela bedra. Ponekad kada se upala pojača, bol se širi do razine noge i stopala.

Pokreće se kada osoba:

• izvodi pokrete fleksije kao što je penjanje stepenicama;
• bavljenje tjelesnim vježbama i sportovima poput trčanja;
• ići gore ;
• stoji dugo;
• čini pogrešan potez;
• leći na bok zahvaćenog dijela. Ovaj položaj može biti čak i nemoguć u slučaju jake boli.

Možete li hodati s tendinitisom gluteusa mediusa?

Tendonitis gluteusa mediusa ometa određene osnovne aktivnosti kao što su hodanje, stajanje i sjedenje. Međutim, osoba još uvijek može hodati i kretati se, ali svaki korak uzrokuje bol.

Hodanje s tendinitisom gluteusa mediusa: prednosti

Tijekom liječenja tendonitisa, hodanje doprinosi izlječenju bolesti, jer:

• Pomaže u toniranju stražnjice;
• Jača zglobove i stimulira nekoliko mišića istovremeno;

• Pomaže u prevladavanju sjedilačkog načina života koji usporava oporavak;
• Omogućuje vam postupni nastavak sportskih aktivnosti.

I nedostaci

Hodanje još uvijek može biti potencijalno štetno u nekim slučajevima iz sljedećih razloga:

• u prekomjernoj količini, može uzrokovati mišićne kontrakture i napetosti koje mogu odgoditi zacjeljivanje;
• duga šetnja može izazvati upalu tetiva, što će pogoršati tendinopatiju.

Trebate li se odmarati u slučaju tendonitisa gluteusa mediusa?

U prosjeku, Vrijeme zacjeljivanja tendinitisa je četiri do šest tjedana. Tijekom tog razdoblja pacijent treba ograničiti bavljenje intenzivnim sportovima poput trčanja i skakanja.

Naši savjeti

Nudimo vam ovih nekoliko savjeta za korake:

• Uključite sat vremena hodanja svaki dan: samo trebate mirno hodati. Možete ga prakticirati kao obitelj ili pridruživanjem pješačkim klubovima;
• Ostanite dobro hidrirani, jer nedostatak vode može oslabiti tetive;
• Nemojte preopteretiti mišić: morate izbjegavati aktivnosti vrlo visokog intenziteta;
• Nosite odgovarajuću obuću: ravne cipele ili bolje, ortopedske cipele;
• Pokušajte hodati po prikladnim površinama koje će u najvećoj mogućoj mjeri izbjeći prenaprezanje tetive gluteus minimus.
• Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom (kao što je fizioterapeut ili fizioterapeut) za odgovarajuću njegu.

Alternativne aktivnosti koje možete raditi

plivanje

Plivanje je osobito korisno za zdravlje, posebice za mišiće. Možete sudjelovati u sesiji aquagyma. Vodeni aerobik je koristan za gluteus medius tendonitis jer jača vaše mišiće. Također potiče fleksibilnost tetiva. Posebno za starije osobe, prakticiranje vam omogućuje smanjenje rizika od ozljeda.

Bicikl

Bicikl vam omogućuje lagani rad dotičnog mišića (jer je manji stres na zglob kuka i donje udove općenito). Ova aktivnost tako pridonosi jačanju glutealnih mišića na siguran i progresivan način.

Kada osoba pedalira, izvodi glatke i pravilne pokrete savijanja. Dakle, ovi pokreti će poboljšati mišićno-tetivnu elastičnost i cirkulaciju. Međutim, najbolje je ne požurivati ​​mišić ili ga forsirati pretjeranim povećanjem otpora.

Terapijska vježba

Kineziterapija ili fizioterapija sastoji se od liječenja bolova u mišićima ili zglobovima različitim tehnikama. To je svojevrsna rehabilitacija kojom se bolesnoj osobi vraća pokretljivost. Fizioterapeut liječi motoričke poremećaje, ali i nekoliko nedostataka u mišićima.

Za slučaj tendonitisa fizioterapija nudi nekoliko metoda koje morate odabrati prema stupnju komplikacije vaše bolesti:

• Dubinska masaža: sastoji se od masiranja tkiva tetiva u cilju smanjenja upale, vraćanja elastičnosti tkiva i rehabilitacije tetiva;
• Krioterapija: ili terapija hladnoćom, sastoji se od liječenja upale toplinskim šokom uzrokovanim kontaktom s vrlo niskom temperaturom. To će smanjiti bol;
• Terapija radijalnim udarnim valovima ili SHOCKWAVE koja se sastoji od liječenja boli od valova. Valovi će proizvesti mikrolezije koje će zatim smanjiti upalu;
• Elektroterapija: koja koristi električne struje niske frekvencije kao alate za čaj. Stimulacija električnom energijom će opustiti tetive;
• Istezanje ili istezanje koje ima oblik vježbi istezanja za različita mišićna vlakna, posebno za tetive. To je vrlo učinkovit tretman koji se provodi kod kuće i za koji nije potrebna nikakva oprema;
• Vježbe za jačanje mišića: po preporuci fizioterapeuta