Kako dobro staviti jastuk za spavanje? Fiziološki savjet

Podijelite sa svojim voljenima
0
(0)

Ne spavamo svi na isti način i mijenjamo položaj desetke puta u jednoj noći, stoga je važno staviti jastuk kako biste dobro spavali. Ovisno o položaju koji preferirate zauzeti, izbor jastuka i njegovo postavljanje igraju važnu ulogu u kvaliteti vašeg sna. Bilo da je ispunjen prirodnim ili sintetičkim materijalom, jastuk mora biti dobro postavljen kako bi najbolje podupirao vašu glavu tijekom noći. Kako bi vam pomogao da dobro spavate, dat ćemo vam nekoliko savjeta kako pronaći jastuk koji vam odgovara u skladu s vašim položajem spavanja.

produitJastuk
Za koga?– Osobe koje imaju problema sa spavanjem
– Ljudi koji boluju od tortikolisod bol u vratuod bol u leđimaod bol u ramenu, Odcervikalna spondiloza...
– Ljudi koji žele uživati ​​u opuštanju i oporavku
Nedostaci – Sam po sebi nije lijek za nesanicu ili zglobne patologije vrata
Naše mišljenje– Vrijedi ulaganja
– Neizostavan oslonac za liječenje bolova u vratu i ramenima
– Vrlo cijenjen od strane korisnika
alternative- Ergonomski madrac
- Nadmadrac

Naše preporuke

Zahvaljujući povratnim informacijama korisnika i našoj stručnosti, uspjeli smo odabrati najbolji jastuci na tržištu. Tražite li jastuk koji savršeno odgovara vašim potrebama, sigurno ćete ga pronaći u ovom izboru.

Zadnje ažuriranje 2024-04-10 / Affiliate links / Slike iz Amazon Partners API-ja

Korištenje jastuka: odlučujuća gesta za kvalitetu vašeg sna

Pravilna upotreba posteljine neophodna je ako se nakon prospavane noći želite probuditi svježi. U slučaju jastuka, razina udobnosti uglavnom ovisi o tome kako ga postavite i vrsti jastuka koju koristite.

PREPORUČENO ZA TEBE:  Cluster glavobolja: Kako upravljati napadajima? (Liječenje)

Zapravo, ovo drugo mora pružiti odgovarajuću potporu za glavu, vrat i ramena tako da se možete osjećati ugodno dok spavate. Nepravilno postavljen, jastuk može dovesti do točaka pritiska i napetosti mišića, glavnih izvora bolova u vratu i ramenima nakon buđenja.

Pravilno postavljanje jastuka također doprinosiporavnanje kralježnice. To značajno smanjuje rizik od bolova u leđima, kao i moguće dugotrajne posturalne probleme.

Pravilno postavljanje jastuka također može pomoći smanjiti izbočine. Zapravo, nepravilno postavljanje jastuka vjerojatno će uzrokovati prekomjerno savijanje vrata, što uzrokuje djelomičnu opstrukciju dišnih putova i uzrokuje izbočine. S druge strane, pravilno namjestite li jastuk, održavate dišne ​​putove slobodnima, a samim time i izbočine će se smanjiti.

Jastuk za spavanje kao na oblacima
  • 【Spavajte kao na oblaku】visokokvalitetno punjenje od šupljih vlakana (1050g po jastuku, 100% 3D), BedStory…
  • 【Učinkovita potpora】BedStory jastuk pruža vam iznimnu udobnost dok je dovoljno čvrst da...
  • 【Uvijek elastičan i višenamjenski】Zahvaljujući dobro odabranom punjenju i dizajnu dvostruke trake…

Zadnje ažuriranje 2024-04-17 / Affiliate links / Slike iz Amazon Partners API-ja

Postoje i određene bolesti koje zahtijevaju pravilno postavljanje jastuka. Možemo, na primjer, citirati:

  • glavobolje;
  • bol u vratu;
  • apneja za vrijeme spavanja;
  • i tako dalje

Ove se bolesti lako mogu pogoršati ako se jastuk nepravilno postavi. S druge strane, pravilan položaj ovog malog pribora može spriječiti ili ublažiti te probleme.

Naš savjet kako dobro staviti jastuk za spavanje

Kao što je već spomenuto, pravilno postavljanje jastuka igra važnu ulogu u kvaliteti vašeg sna, pa čak i vašem zdravlju općenito. Ideja je da ga postavite prema svojim navikama spavanja.

U tom kontekstu, evo naših savjeta o odabiru i primjeni ovog pribora prema vašem položaju dok padate u san.

Kako staviti jastuk ako spavate na leđima?

Prema istraživanju, spavati na leđima osigurava miran san budući da se spavač malo kreće tijekom noći. Ovaj položaj je udoban i nudi bolju kvalitetu sna. Spavanjem na leđima vaša se težina raspoređuje na cijelo tijelo. Vaša kralježnica je prirodno postavljena, a vaša leđa i vrat nisu pod prevelikim anatomskim opterećenjem.

Pažnja ! Sve prednosti spavanja na leđima mogle bi biti izgubljene ako vam je jastuk nepravilno postavljen. Da biste to učinili, idealno je ugurati ga malo ispod prirodne krivulje vašeg vrata. Pokušajte ne podizati pretjerano glavu kako biste izbjegli naprezanje. Cilj je da vam glava i zaveslaj budu poravnati s kralježnicom.

PREPORUČENO ZA TEBE:  Grudnjak za korekciju držanja: inovativno rješenje (vodič za kupnju i pregled fizioterapeuta)

Kako biste dobro spavali na leđima, možete se odlučiti za:

  • prilično čvrst jastuk: ova vrsta jastuka učinkovito će poduprijeti vašu glavu, vrat i ramena;
  • mekani jastuk: omogućuje da vaša glava dovoljno tone i potiče otvaranje dišnih putova;
  • srednji i srednje visoki jastuk: odabirom ovog jastuka vaša kralježnica se vraća u položaj i mišići se opuštaju.

Što se tiče vrste, jastuk od pjene pamćenje oblika et jastuk od lateksa idealne su za spavanje na leđima. Ovi jastuci vam pružaju udobnost tijekom noći i pružaju potporu vašem vratu. Osim toga, ove vrste jastuka su mekane, što im omogućuje uklanjanje nepotrebnog pritiska. Imajte na umu da se ovi jastuci nekim spavačima mogu činiti prečvrsti. Znaju biti i vruće u ljetnim noćima.

Jastuk od vlakana za spavanje na leđima
  • Ecolofil silikonizirani jastuk od šupljih vlakana idealan za ljude koji traže jastuk niske visine i čvrstoće za spavanje na trbuhu

Zadnje ažuriranje 2024-04-17 / Affiliate links / Slike iz Amazon Partners API-ja

Jastuk od memorijske pjene za spavanje na leđima
  • Klasični viskoelastični jastuk visoke gustoće s prozračnim rupama smanjuje napetost mišića i pruža…

Zadnje ažuriranje 2024-04-18 / Affiliate links / Slike iz Amazon Partners API-ja

Također možete staviti tanki jastuk ispod koljena kako biste smanjili svod bubrega i pružili još veću udobnost.

Kako postaviti jastuk ako spavate na trbuhu?

Vi ste trbušni spavač ? Možda ste primijetili da je ovo jedan od najmanje mirnih položaja za spavanje, jer morate često mijenjati položaje. Ako jastuk ne postavite na pravi način, spavanje na trbuhu nije baš preporučljivo. S nepravilnim postavljanjem jastuka, ovaj položaj spavanja može uzrokovati probleme kao što su:

  • povećanje lumbalne krivine;
  • iritacija cervikalnih mišića i živaca zbog pretjerane rotacije vrata i glave;
  • nelagoda pri disanju i vitalnim funkcijama zbog trbušnog potiska prema rebrnom luku i plućima;
  • ponekad bolovi u mišićima i kompresija živaca.
Jastuk od hipoalergenih vlakana za spavanje na trbuhu
  • Jastuk i jastučnica od vlakana s tretmanom protiv grinja koji pomaže u sprječavanju simptoma alergije kao što su…

Zadnje ažuriranje 2024-04-17 / Affiliate links / Slike iz Amazon Partners API-ja

Kako biste izbjegli ove probleme kada spavate na trbuhu, pobrinite se da pravilno postavite jastuk. Potonji bi trebao biti postavljen što je moguće niže. To stvara sklad između vaše glave i vratnih kralješaka dok opuštate vrat tijekom noći.

PREPORUČENO ZA TEBE:  Cervikalna bol i respiratorna nelagoda: Koja je veza?

Kako biste mirno spavali na trbuhu, odlučite se za a iznimno ravan jastuk, fleksibilan i nije glomazan. S predebelim jastukom blokirat ćete disanje.

Jastuk od perja ou u mekim vlaknima je stoga najprikladniji za ovaj položaj spavanja. Zahvaljujući svojoj mekanoj površini, olakšava česte rotacije glave.

Ravan i fleksibilan jastuk idealan za spavanje na trbuhu
  • 【Sigurnost i certifikat Oeko-tex】Ispune i presvlake našeg jastuka protiv grinja certificirani su od strane…
  • 【Mekano, ali čvrsto】Visokokvalitetno punjenje, svaki jastuk je punjen 1050 g 3D poliesterskih vlakana,…
  • 【Protiv grinja i hipoalergena】Komplet jastučnica protiv grinja od 2 50×70 izrađen je od poliestera…

Zadnje ažuriranje 2024-04-18 / Affiliate links / Slike iz Amazon Partners API-ja

Međutim, ova vrsta jastuka se ne preporučuje osobama koje pate od tortikolisa ili bolova u vratu. Jastuk od 100% paperja, budući da je vrlo mekan, ne pruža dovoljnu potporu vratu spavača. Također, imate mogućnost korištenja vodenog jastuka koji je poznat po svojoj mekoći i fleksibilnosti.

Kako bi vam kralježnica bila poravnata, stavite jastuk ispod trbuha.

Kako postaviti jastuk ako spavate na boku?

Ako jesi među bočnim spavačima, tada zauzimate najpopularniji ležeći položaj. Doista, faza dubokog sna tijekom padanja u san najčešće je sa strane. Pravilno postavljanje jastuka također je bitno i korisno kada spavate na boku.

  • Ispunjava prazninu između madraca i vrata.
  • Pomaže da vam glava i kralješci budu poravnati.
  • Vašim leđima jamči prirodan položaj dok padate u san.

Ipak, strogo se savjetuje da ne spavate na istoj strani (lijevoj ili desnoj) nekoliko sati. Ako ste smrznuti na jednoj strani, prsa vam mogu opustiti i uzrokovati bolove u ramenima i kukovima.

Kako biste lakše mijenjali strane dok spavate, trebali biste postaviti jastuk tako da premošćuje razmak između ramena i uha. Cilj je održati pravilno držanje.

Kako biste udobno spavali na boku, možete koristiti jastuke sa sljedećim karakteristikama.

  • Visoki jastuk: ova vrsta jastuka ispunjava prostor između glave i madraca. Jastuk također treba prilagoditi širini ramena.
  • Čvrsti jastuk: s ovom vrstom jastuka vaša će glava biti savršeno poravnata s ostatkom tijela.
  • Jastuk dizajniran pravilnog oblika: savršeno se prilagođava krivulji vašeg vrata i glave, poboljšavajući vaš položaj pri spavanju.
Ergonomski jastuk savršen za spavanje na boku
  • ╄【Praktično i korisno】: S dizajnom za podupiranje vrata i ramena, ergonomski jastuci za…
  • ╄【Pouzdan i ugodan za kožu】: Ergonomski jastuk za krevet ima mekanu jezgru, udoban i nije jednostavan za...
  • ╄【Bolji san】: Ergonomski jastuk pruža maksimalnu udobnost i potporu za vaš vrat i glavu,…

Zadnje ažuriranje 2024-04-17 / Affiliate links / Slike iz Amazon Partners API-ja

Un jastuk od sintetičkih vlakana idealan je za bočne spavače. Održavanjem pravilnog položaja tijela, ova vrsta jastuka pomaže smanjiti bol u ramenima i vratu. Također pruža osjećaj pliša i može se prilagoditi vašim željama za čvrstoću. Međutim, jastuci od sintetičkih vlakana brzo se slegnu i ponekad zahtijevaju redovito podešavanje.

Jastuk punjen vrlo udobnim poliesterskim vlaknima
  • 【Optimalna mekoća】Jastuk 50×70 ispunjen je 3D plišanim odabranim vlaknima kako bi vam pružio maksimalnu mekoću, antigninsku i hipoalergensku tkaninu pogodnu za spavače s alergijama.

Zadnje ažuriranje 2024-04-17 / Affiliate links / Slike iz Amazon Partners API-ja

U isto vrijeme možete staviti jastuk između koljena kako biste poravnali kralježnicu, zdjelicu i noge za udobniji san.

Reference

https://www.douxreveurs.com/comment-bien-dormir-avec-un-oreiller/?fbclid=IwAR0GsKwJ6VlEu9aXQIiNCp5SCqT7IVUqYGqDq4-jLccH_0qpMqMddp3tG9M

https://decodemaison.com/comment-mettre-son-oreiller-pour-bien-dormir/?fbclid=IwAR1d2XkctJDv3JEiQxa-ZHh48HgdYg7v2piSaGfTBDdCZ1FhuksZdBO7ctk

https://ensemble-literie.com/oreiller-position-de-sommeil/?fbclid=IwAR3LBXlKVZEEhfCCH2HOfFWdE8QlG_uPp1SsixDPhDgIi23o0-KUo4XvvcQ

Je li vam ovaj članak bio od pomoći?

Označite koliko cijenite članak

Ocjena čitatelja 0 / 5. Broj glasova 0

Ako ste imali koristi od ovog članka

Molimo vas da ga podijelite sa svojim voljenima

Hvala vam na povratak

Kako možemo poboljšati članak?

Povratak na vrh