Spuštanje stopala: vježbe za poboljšanje njegove funkcije

Podijelite sa svojim voljenima
3.9
(7)

Ne možete podići nogu? Ovo se vjerojatno zove " pad stopala". To zapravo nije bolest, već prije znak temeljnog problema koji može biti neurološke, anatomske ili mišićne prirode. Znate li da je moguće da ublažiti vježbama ? O tome govorimo u ovom članku.

Što je pad stopala?

Le pad stopala je izraz koji se koristi za kvalifikaciju stanja povezanog s poteškoće s podizanjem prednjeg dijela stopala. Ukratko, to je problem kretanja dorsofleksija (sagnuti se tako da prsti idu gore prema prednjem dijelu noge). Može zahvatiti jedno stopalo ili oba istovremeno, što negativno utječe na njihovo pokretljivost.

Da biste bolje razumjeli o čemu se radi, kliknite ICI

Uzroci i klinička slika

Ali odakle dolazi ovaj problem? šaren padajući ? Doista, postoji nekoliko uzroci moguće, uključujući:

  • oštećenje perifernih živaca;
  • uključenost kralježaka;
  • poremećaji mišića ili živaca;
  • problemi sa živčanim sustavom;
  • loše navike držanja;
  • nosi gips na nozi.

Naklonost se lako prepoznaje po teškoći, čak i po nemogućnost podizanja stopala. Dakle, osoba koja je pogođena ima tendenciju povucite prste i podizanje koljena više od normalnog, pri hodu. Međutim, postoje i znakovi et simptoma koji ne varaju, kao:

  • slabost mišića;
  • tip bolova išijatičan ;
  • parestezije donjih udova;
  • grčevi mišića;
  • hromost;
  • ataksija.

Koje vježbe za spušteno stopalo?

Les bušilica pružiti veliku pomoć u poboljšanje uvjeta pacijenta koji boluje od pad stopala.

PREPORUČENO ZA TEBE:  Ortoza za spušteno stopalo: mišljenje zdravstvenih radnika

Ipak treba napomenuti da evolucija i prognoza ovisi o izazvati i ozbiljnost problema. Stoga vježbe u nekim slučajevima možda neće biti potpuno učinkovite.

Osim toga, ovo nisu bilo koje vježbe. Zato je uvijek bolje da biti u pratnji zdravstvenog radnika, stručnjak u tom području.

Najpametnije je obratiti se a fizioterapeut gdje fizioterapeut. Potonji će prvi izvršiti dijagnostika kako bi se utvrdilo bušilica adekvatan što bi bilo najučinkovitije postići, konkretno za vaš slučaj.

Uz njihovu pratnju, sigurno je da će vježbe biti bolje izvedene. Stoga ih provjerite sigurno ublažiti pad stopala.

Zašto su vježbe zanimljive? U stvarnosti, oni ojačati i donesi više stabilnost la gležanj kao i druge strukture donjih udova. Puno pomaže da se liječiti pad stopala.

Ovdje su glavni najučinkovitije vježbe.

Hodanje na petama (ili na stražnjoj strani stopala ako je nemoguće)

Ova vježba poboljšava fonction du šaren padajući. Optimizira mobilnost. Također potiče snagu, ravnotežu i izdržljivost stopala.

Da biste to učinili, jednostavno se uspravite s nogama oslonjenim na pete. Zatim počnite simulirati pokrete hodanja na mjestu, a zatim se pomaknite polako. Mora se paziti da samo pete budu na podlozi. Ako je previše bolno ili nemoguće, samo pokušajte zadržati oslonac u stražnjem dijelu stopala. Hodajte nekoliko minuta, napravite pauzu, opustite stopala i nastavite.

Jačanje u dorzalnoj fleksiji (s elastikom)

To je izvrstan način za poboljšanje sposobnosti podizanja stopala. Doista, djeluje na mišiće dizala kako bi se smanjila njihova ukočenost.

Da biste to učinili, uzmite gumicu i zavežite je za nogu stola ili drugu čvrstu potporu blizu tla. Zauzmite sjedeći položaj i stavite gumicu na vrh stopala. Polako koraknite unatrag dok elastika nije dovoljno zategnuta. Pokušajte vratiti nožne prste prema sebi. Zatim se vratite u početni položaj i tako dalje. Treba paziti da se noga ne pomakne. Kako biste optimizirali ovu vježbu, povežite svoje disanje s pokretima.

PREPORUČENO ZA TEBE:  Padanje stopala: 6 mogućih uzroka (liječenje i vježbe)

Ako vam se vježba čini preteškom, možete započeti bez gumice i popratiti pokret dorzalne fleksije tako što ćete rukama pokušati vratiti nožne prste prema sebi i tako dalje. Čim vam se pokretljivost gležnja malo poboljša, prijeđite na elastiku.

Ponovite ovu vježbu s nizom od 10 do 15 puta ovih pokreta. Idealno je raditi 3 serije svaki dan, ako je moguće.

Pojačanje za everziju gležnja (s elastikom)

Ova vježba everzije jača mišiće tibije, fibule i obje strane gležnja. Zatim omogućuje poboljšanje njihove mobilnosti, što bi bilo od velike pomoći oboljelima od pad stopala.

Da biste to učinili, popravite gumenu traku na isti način kao u prethodnoj vježbi. Ovaj put, vaš početni položaj bit će sjedeći (na stolici), fiksiranih koljena i pete stopala oslonjenih na pod. Okrenite potplat prema van kako bi elastika bila još čvršća. Zatim se vratite u prvobitni položaj i ponovite.

Za ovo fizioterapijske vježbe, također morate paziti da ne pomaknete pete. Inzistirajte na vrhovima prstiju.

Napravite 2 serije od 15 ponavljanja dnevno kako biste dramatično poboljšali svoje stanje.

Jačanje nožnih prstiju (hvatanje ručnika ili predmeta nožnim prstima)

Nožni prsti također igraju važnu ulogu u preuzimanju oslonca i normalnom hodanju uz ravnotežu. Zbog toga ih je važno ojačati.

Najčešća vježba za jačanje nožnih prstiju i pokušaj hvatanja predmeta s njom. Možete pokušati s bilo kojim predmetom, ali najčešći za vježbanje ove vježbe ostaju ručnik ili klikeri.

Za početak, udobno se smjestite i stavite stopala ravno na pod s predmetima koje želite zgrabiti u blizini. Ispravite nožne prste, a zatim ih savijte kako biste uhvatili predmet. Lagano se podignite i zadržite u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim otpustite predmet i vratite stopalo na pod.

PREPORUČENO ZA TEBE:  Ortoza za spušteno stopalo: mišljenje zdravstvenih radnika

Dovoljno je ponavljanje ovih pokreta 5 puta dnevno.

Koja su druga rješenja za spušteno stopalo?

Vježbe nisu uvijek 100% učinkovite u drop stopalo iscjeljivanje. Osim toga, treba ih prekinuti ako bol ne prestane i pogorša se. U tim složenijim slučajevima treba razmotriti alternative tretmane za rješavanje problema.

Kao i drugi rješenja terapijski, razlikujemo:

  • druge vježbe propriocepcije;
  • električni stimulator: električnim putem stimulira fibularni živac kako bi se olakšao pokret dorzalne fleksije;
  • ortoza: pomaže u ispravljanju i održavanju normalnog položaja stopala uz dodatnu potporu pri hodu (primjeri: steznici za gležnjeve, udlage, štapovi i sl.);
  • operacija: ovo je tretman u krajnjoj nuždi (u slučaju da drugi tretmani više nemaju učinka).

Reference

https://www.orliman.fr/les-exercices-et-conseils/exercices-steppage/

https://axophysio.com/5-exercices-pour-renforcir-vos-chevilles/

Je li vam ovaj članak bio od pomoći?

Označite koliko cijenite članak

Ocjena čitatelja 3.9 / 5. Broj glasova 7

Ako ste imali koristi od ovog članka

Molimo vas da ga podijelite sa svojim voljenima

Hvala vam na povratak

Kako možemo poboljšati članak?

Povratak na vrh