Kako pomnost može smanjiti bol u leđima

Podijelite sa svojim voljenima
5
(2)

Članak pregledao i odobrio dr. Ibtissama Boukas, liječnica specijalist obiteljske medicine 

Ne, korištenje tehnika opuštanja ili meditacije ne čini vas ezoteričnim bićem ili duhovnim guruom. Štoviše, mnoge prakse izvučene iz budizma u posljednje vrijeme dobivaju na popularnosti u zapadnim zemljama. Nekoliko znanstvenih studija ispitalo je njihovu učinkovitost u odnosu na stres, mentalno zdravlje i bol. Pogledajmo pobliže praksu za koju se neki sljedbenici kunu da je bila uspješna u ublažavanju bolova u leđima.

Jeste li upoznati s izrazom “mindfulness” (ili “Mindfulness”, njegov engleski ekvivalent)? Jednostavnije rečeno, ovaj oblik meditacije sastoji se od promatranja i prihvaćanja onoga što se događa u našem tijelu, bez pokušaja da bilo što promijenimo. Budući da naglašava sadašnji trenutak i potiče samoosjećanje, svjesnost pomaže smanjiti pozornost na vlastitu bol. U ovom ćemo članku uspostaviti vezu između svjesnosti i bolova u leđima i pokazati vam kako ovu praksu uključiti u svoj svakodnevni život.

“Ovaj oblik meditacije sastoji se od promatranja i prihvaćanja onoga što se događa u našem tijelu, bez pokušaja da bilo što promijenimo. »

Pomnost i bol u leđima

Dobro, reci ti meni. Razumijem da svjesnost može biti korisna za razbistrivanje uma. Ali koja je konkretna veza između "Mindfulnessa" i moje boli u donjem dijelu leđa? I iznad svega, kako će mi promatranje svjesnosti pomoći da smanjim bol u leđima? Da bismo odgovorili na ovo pitanje, okrenimo se rezultatima znanstvenih istraživanja. Pokazalo je to istraživanje objavljeno u medicinskom časopisu The Journal of the American Medical Association (JAMA). pokazalo se da je meditacija učinkovitija od lijekova protiv bolova, i to od prvog mjeseca liječenja. Drugi skup studija (nazvan 'sustavni pregled') pokazao je pozitivni rezultati na bol, ali samo kratkoročno. Stoga kroz ove studije vidimo da “Mindfulness” može imati povoljan učinak na bolove u leđima, ali da nažalost ne predstavlja “čudesno” rješenje (kao što neki tvrde)!

Osobno nemam problema ponuditi ovu metodu svojim pacijentima, pogotovo jer je vrlo jednostavna za primjenu, ništa ne košta i ne zahtijeva nikakvo stručno znanje. Prema mom iskustvu, neki su pacijenti imali velike koristi od svjesnosti, dok drugi nisu osobito uživali u tehnici. Sada, kako objasniti povoljne učinke ove tehnike uočene kod određenih ljudi koji boluju od leđa?

“Osobno nemam problema ponuditi ovu metodu svojim pacijentima, pogotovo zato što je vrlo jednostavna za primjenu, ne košta ništa i ne zahtijeva nikakvu stručnost. »

Mehanizam djelovanja mindfulnessa

Lako je zamisliti da se meditacijom može umiriti um i tako opustiti napete mišiće. Ali to nije sve! Također je dokazano da svjesnost ima fiziološke – a time i opipljive! – učinke na vaše tijelo…dakle, to nije samo promjena na psihološkoj razini (koja se obično naziva “placebo”). Na primjer, neki pojedinci s bolovima u donjem dijelu leđa vidjeli su svoju razinu kortizola (koji se obično naziva "hormon stresa") smanjiti nakon programa svjesnosti. Promatrani su i drugi subjekti pozitivne učinke na njihovu bol, njihovu razinu percipiranog svakodnevnog stresa i njihovu kvalitetu života. Konačno, pokazuju neka istraživanja blagotvorni učinci Mindfulnessa na otkucaje srca, krvni tlak, pa čak i kolesterol! 

Praktična primjena mindfulnessa

Kako vježbati mindfulness? Ništa lakše! Ne brinite, Mindfulness ne zahtijeva predznanje i može ga prakticirati bilo tko, bilo gdje! Postoji čak nekoliko aplikacija na vašem prijenosnom računalu ili internetu koje vam omogućuju vježbanje ove tehnike na vođen način! U međuvremenu možete započeti ovako:

“Kako vježbati mindfulness? Ništa lakše! »

  • - Potražite tiho i mirno okruženje za svoju sesiju “Mindfulness”.
  • - Pronađite udoban položaj koji ne pojačava bol (možete sjesti na stolicu ili čak leći na leđa ako je potrebno).
  • -Zatvorite oči ili se usredotočite na fiksiranje točke.
  • -Posvetite SVU svoju pažnju SAMO svom disanju. Možete disati normalno ili vježbati sporo dijafragmalno disanje.
  • -Dok budete disali, vidjet ćete da ćete imati ideje koje će vam prolaziti kroz glavu. Iznad svega, ne pokušavajte ih blokirati ili kontrolirati!!! Svrha "Mindfulnessa" je upravo dobronamjerno dočekati te misli, a zatim ih pustiti da prođu bez komentara. Pokušajte se odmaknuti što je više moguće, kao da promatrate nekog drugog bez osuđivanja ili komentiranja.

Ovako možete vježbati svjesnost! Naravno, ovo je vježba koja zahtijeva puno strpljenja i vježbe. Mnogi ljudi žele odustati ili zato što ih nešto boli, ili zato što se ne mogu opustiti, ili čak zato što svaki put zaspu! Ovdje je ključno da se uvijek usredotočite na svoje disanje. Druga važna stvar koju treba zapamtiti je da ne pokušavamo kontrolirati situaciju ili čak prisiljavati svoje tijelo da se opusti. Počnite s malim vremenskim razdobljima, a zatim povećajte vrijeme meditacije. S vremenom i vježbom, obećavam da će Mindfulness postajati sve lakši i lakši. Nadamo se da ćete vidjeti korisne rezultate na leđima, tijelu i razinama stresa!

Je li vam ovaj članak bio od pomoći?

Označite koliko cijenite članak

Ocjena čitatelja 5 / 5. Broj glasova 2

Ako ste imali koristi od ovog članka

Molimo vas da ga podijelite sa svojim voljenima

Hvala vam na povratak

Kako možemo poboljšati članak?

Povratak na vrh