Bolni psoas noću: Što učiniti? (savjet)

Podijelite sa svojim voljenima
3.6
(14)

Patite li od bolova u razini psoasa ? Ovo je čest problem koji može biti prilično bolan, osobito noću. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti ublažiti bol i poboljšati svoje stanje.

U ovom ćemo članku raspravljati o nekim od najboljih načina za rješavanje ovog problema. Dat ćemo vam i nekoliko korisnih savjeta za sprječavanje budućih problema.

Anatomski podsjetnik na psoas

Le psoas je mišić koji se proteže od dna na kralježnice na vrhu bedra. Odgovoran je za stabilizaciju kuka, a također pomaže kod savijanja nogu. Psoas se često naziva "borbeni mišić" jer se koristi kada udaramo nogom ili rukom.

Ovaj mišić također se koristi kada sjedimo, stojimo ili hodamo. Zbog svog položaja i funkcije, psoas je anatomski podsjetnik naše evolucijske prošlosti.

Kada vidimo osobu s a dobro definiran psoas, vidimo nasljeđe naših predaka koji su se svakodnevno morali boriti za svoj opstanak. Iako više ne živimo u opasnom svijetu, psoas ostaje važan dio naše anatomije.

Zašto psoas može biti bolan noću?

Zbog svog položaja i funkcije, psoas je osjetljiv na ozljede i bol. Neaktivnost je čest uzrok boli u psoasu. Kada sjedimo ili ležimo (kao što je noću) dulje vrijeme, psoas je u statičnom položaju i može postati napet i nadražen.

Nadalje, podsjetimo da je prekomjerno ili nagli pokreti također mogu dovesti do upale i mikro poderotine u mišićnom tkivu, poznat kao psoas tendonitis. Također, psoas se može opteretiti nošenjem teških predmeta ili sudjelovanjem u napornim aktivnostima. Ova iritacija može se pojaviti noću, kada se tijelo odmara.

PREPORUČENO ZA TEBE:  Psoas tendinitis: Potpuna njega (vodič za sportaše)

Ako osjećate bol u psoasu noću, to je vjerojatno zbog jednog od ovih čimbenika. Srećom, postoji mnogo dostupnih tretmana za liječenje boli u psoasu, uključujući istezanje, masažu i fizikalna terapija. Uz odgovarajuću njegu, možete brzo izliječiti ovo problematično stanje.

Kako ublažiti bol u psoasu noću?

Prvi je korak identificirati izvor tvoje boli. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste ublažili bol u psoasu noću.

Naposljetku, počnite raditi vježbe koje jačaju psoas i druge mišiće u tom području, kao što su leđa i core.

Medicinske i manualne tehnike za ublažavanje boli u psoasu

To je jedan od najvažnijih mišića u tijelu, podupire kralježnicu i pomaže nogama da se kreću. Međutim, psoas ponekad može postati zategnut ili upaljen, uzrokujući bol u donjem dijelu leđa, kukovima i nogama.

Postoji nekoliko medicinskih tehnika koje se mogu koristiti za ublažavanje boli u psoasu.

  • Antiduli : Liječnici mogu propisati lijekove protiv bolova ili protuupalne lijekove kako bi smanjili bol. Cilj liječenja je smanjiti upalu i opustiti mišić kako bi ponovno mogao pravilno funkcionirati.
  • Fizioterapija (fizioterapija) : Fizioterapija može pomoći rastegnuti i ojačati mišić psoas, smanjiti bol i poboljšati fleksibilnost.
  • Masaža : Terapija masažom može pomoći u otpuštanju napetosti u mišiću psoas, čime se ublažava bol.
  • Akupunktura: Akupunktura je drevni kineski tretman koji uključuje ubadanje tankih igala u određene točke na tijelu. Vjeruje se da to posebno pomaže oslobađanju endorfina, što može smanjiti bol. O tome nema službenih znanstvenih dokaza.
  • Kiropraktika: Kiropraktička njega uključuje manipulaciju kralježnicom, a ideja je smanjiti pritisak na mišić psoas. To može značajno ublažiti bol.

Isteže se za ublažavanje boli u psoasu

Psoas može se skupiti i skratiti dugotrajnim sjedenjem ili aktivnostima koje uključuju ponavljajuće pokrete kukova. To može dovesti do boli u donjem dijelu leđa i bokovima. Istezanje psoasa može pomoći u ublažavanju ove boli.

PREPORUČENO ZA TEBE:  Bol u psoasu nakon proteze kuka: što učiniti?

1. Ležeći

Ovo se rastezanje može učiniti pomoću ležeći položaj i pomaže produljiti psoas. Da biste izveli ovo istezanje, legnite na leđa i stavite joga blok na donji dio leđa. Privucite suprotno koljeno prema ramenu, koristeći ruke za dodatni pritisak, a drugu nogu ispravite.

Zadržite ovaj položaj 30 sekundi i ponovite 3 puta. Za učinkovitije istezanje, stanite na kraj stola i pustite da vam noga visi preko ruba. To će dodatno produžiti psoas.

2. U poziciji viteza

Položaj "konja" je način istezanja psoasa. Da biste to učinili, počnite u položaju viteza s tretiranom nogom straga. Držeći trup ravno, iskoračite naprijed dok ne osjetite istezanje u prednjem dijelu bedra.

Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi i ponovite vježbu 3 puta.

Za dublje istezanje, povucite petu stražnje noge prema zdjelici dok povlačite rukom. Stavite joga blog ili jastuk ispod stražnje noge ako je potrebno.

3. Dok stojite

Sljedeće istezanje jednostavan je način istezanja psoas u stojećem položaju. Započnite tako što ćete zauzeti položaj iskoraka prema naprijed, sa stražnjom nogom podignutom na stol ili stolicu.

Držeći trup ravno, iskoračite naprijed dok ne osjetite istezanje u prednjem dijelu bedra. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi i ponovite 3 puta.

Kako postajete fleksibilniji, možete povećati trajanje istezanja ili dodati dodatna ponavljanja.

Prirodni proizvodi za ublažavanje psoasa

  • Jabukovača ocat: Jabučni ocat prirodni je lijek za bolove psoasa. Ova kisela tvar može pomoći u razbijanju priraslica i opuštanju mišića. Samo pomiješajte jednu žlicu jabučnog octa s 250 ml vode i pijte tri puta dnevno.
  • kajenski papar: Kajenski papar je još jedna opcija. Ovaj začin sadrži kapsaicin koji ima protuupalna svojstva.
  • đumbir: Konačno, đumbir je još jedan učinkovit prirodni lijek za bol u psoasu. Ovaj korijen ima snažna protuupalna svojstva i može pomoći u smanjenju oteklina i boli.

Ishrana

Une dovoljan unos proteina pomaže u održavanju mišićnog tkiva, dok su vitamini i minerali neophodni za pravilan rad mišića. Također, odgovarajuća hidratacija je važna za sve mišiće, uključujući i psoas.

PREPORUČENO ZA TEBE:  Cervikalna vrtoglavica i umor: Koja je veza? (obrazloženje)

Pobrinite se da jedete uravnoteženu prehranu i ostanete hidrirani, možete pomoći da vaš psoas ostane zdrav i spriječiti problemi vezani uz napetosti ili napetosti.

Kako spavati s bolovima u psoasu?

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ublažili bol u psoasu i bolje spavali:

  • Upotrijebite a jastuk za podupiranje donjeg dijela leđa ili između koljena.
  • Mjesto un grijaći jastuk sur Donji dio leđa ili hip 15-20 minuta prije spavanja.
  • Istegnite mišić psoas radeći lagane nagibe prema naprijed ili bočne iskorake prije spavanja.
  • Ako normalno spavate na prozoru i položaj je bolan, mjesto a jastuk ispod zdjelice.
  • Izbjegavajte aktivnosti koje pogoršavaju vaš mišić psoas, poput dugotrajnog sjedenja ili trčanja.

Je li vam ovaj članak bio od pomoći?

Označite koliko cijenite članak

Ocjena čitatelja 3.6 / 5. Broj glasova 14

Ako ste imali koristi od ovog članka

Molimo vas da ga podijelite sa svojim voljenima

Hvala vam na povratak

Kako možemo poboljšati članak?

Povratak na vrh