Korektori držanja: Mišljenje fizioterapeuta (praktični savjeti)

korektor držanja

Članak pregledao i odobrio dr. Ibtissama Boukas, liječnica specijalist obiteljske medicine 

Jesu li korektori držanja dobri za leđa? Trebam li ga dobiti? To su pitanja koja redovito dobivam od svojih pacijenata s križoboljom.

Moj odgovor: Ovisi! Umjesto ishitrenog (i subjektivnog!) odgovora, radije educiram svoje pacijente o korektorima držanja općenito.

Što je prije svega korektor držanja? Koje su pozitivne i negativne strane. Postoje li alternative? Kako ih koristiti svakodnevno ako se odlučite kupiti?

U sljedećem članku dobit ćete sve odgovore na svoja pitanja o korektorima držanja. Svakako ga pročitajte do kraja, pogotovo ako razmišljate o kupnji jednog od ovih proizvoda. Također vam dajem svoje preporuke kao fizioterapeuta na tu temu.

Korektor držanja, što je to?

Evo kvalifikatora koje često čujemo u vezi s korektorima držanja:

"Oni ispravljaju loše držanje održavanjem optimalnog položaja."

“Jačaju mišiće leđa.”

"Oni sprječavaju kompresiju kralježaka i trošenje diska."

“Pomažu u održavanju dobrog položaja ramena”

“Oni ispravljaju bol u leđima, bol u leđima, bol u vratu, itd.”

Kasnije ću se vratiti na ove pojmove, koji sa znanstvenog stajališta nisu posve točni.

Zapamtite na trenutak da su korektori držanja dodaci koje uglavnom nosimo ispod odjeće, a koji nam omogućuju da stojimo uspravno. Obično su u obliku pojasa, s nekoliko elastičnih podsjetnika za izbjegavanje pogrbljenog položaja. 

O njihovoj korisnosti mišljenja su podijeljena. U sljedećim odjeljcima raspravljat ćemo o pozitivnim i negativnim stranama korektora držanja.

Pozitivne točke

S jedne strane, tu su ljubitelji korektora držanja. Ako vjerujemo u obavijest podijeljeno na mreži i forumima, mnogi su ljudi vidjeli a poboljšanje njihovih simptoma i poboljšanje njihovog stanja nakon dobivanja jednog od ovih proizvoda.

Evo primjera svjedočanstva u korist njihove upotrebe:

“Moj korektor držanja tjera me da razmišljam o uspravljanju tijekom dana. Otkako ga nosim imam osjećaj da sam manje pogrbljena, a uspravni položaj bolje podnosim. »

Ova izjava svjedoči o određenim prednostima korektora držanja. Doista, ovi uređaji omogućuju estetskije držanje i sprječavaju pogrbljeno držanje prema naprijed tipa dorzalna kifoza. (S druge strane, kasnije ćemo se vratiti na važnost usvajanja takvog držanja na dnevnoj bazi).

Neki tvrde da korektori držanja potiču a bolju cirkulaciju, poboljšan kapacitet disanja, i a bolja probava. Iako je to moguće sa subjektivne točke gledišta, trebali biste znati da ove tvrdnje u ovom trenutku nisu potkrijepljene nikakvim znanstvenim dokazima.

Sažetak pozitivnih točaka korektora držanja:

  • Pomozite da razmislite o ispravljanju
  • Diskretan
  • Omogućite estetskije držanje
  • Osjećam se manje pognuto
  • Bolja tolerancija na uspravan položaj
  • Moguće poboljšanje cirkulacije, respiratornog kapaciteta i probave

Negativne točke

Odmah da vam kažem. Korektori držanja nisu savršeni, daleko od toga. Ako mislite da će u potpunosti riješiti vaše bolove u leđima, sigurno ćete se razočarati.

Iako postoje različiti modeli (neki su kvalitetniji od drugih), moguće je osjetiti određenu nelagodu, osobito na početku. Ovaj neugodan osjećaj stezanja ponekad je povezana s neugodnom vrućinom. Neki ljudi također tvrde da osjećaju iritaciju kože na ramenima.

Konačno, najznačajnija negativna točka počiva na samoj premisi korektora držanja. Doista, proizvođači redovito potvrđuju da će “ako ispravite loše držanje, bolovi u leđima nestati sami od sebe”. Dajem svoje mišljenje o toj temi u odgovarajućem odjeljku (i u ovaj članak). Pripremite se na iznenađenje!

Sažetak negativnih točaka korektora držanja:

  • Može grijati
  • Ponekad neugodan osjećaj zatezanja
  • Temelje se na upitnoj premisi

Alternative korektorima držanja

Funkcija korektora držanja je u osnovi ispravljanje ramena i poticanje istezanja kralježnice. Evo nekoliko mogućih alternativa, neke učinkovitije od drugih.

Kineziotapiranje

Taping je elastična vrpca koja se postavlja na kožu. Neki tvrde da ove trake mogu aktivirati ili inhibirati mišić, osim ispravljanja držanja (ako su pravilno postavljene).

U stvarnosti, znanstvena istraživanja na temu ne pokazuju ništa takvo. S druge strane, oni mogu biti zanimljivi za pružanje kinestetičke potpore (također nazvane propriocepcija) usmjerene na vas podsjetiti da ispravite leđa kada osjetite napetost u bendovima.

Prednost je što se ove trake mogu staviti u bilo koje vrijeme i ne fiksiraju tijelo u točno određenom položaju. S druge strane, moraju se redovito mijenjati, a mogu izazvati iritaciju kože ako ikada imate krhku kožu ili određene alergije.

grudnjak za korektor držanja

Ako ste žena, postoje grudnjaci s posturalnom funkcijom. Osim što podupiru prsa, ispravljaju ramena.

Ova značajka 2-u-1 može biti sjajna, iako ispravljanje ramena vjerojatno neće riješiti bolove u leđima. Zapravo, možda nećete moći držati grudnjak cijeli dan, pogotovo u početku. Odlučite li se ikada za ovu opciju, pobrinite se da grudnjak za korektor držanja nosite postupno, da ne postanete ovisni.

Za udoban i ekonomičan grudnjak posjetite sljedeća stranica.

Lumbalni pojas

Ako patite od bolova u donjem dijelu leđa, možda ćete lumbalni pojas više odgovara vašim potrebama.

Pružajući lumbalnu potporu, također može ublažiti bolove u leđima. Poput korektora držanja, lumbalni pojasevi potaknuti ispravljanje trupa, što potiče ispravnije držanje.

Da biste saznali mišljenje zdravstvenog radnika o lumbalnim pojasevima (uloga, pozitivne i negativne točke, preporuke itd.): Cliquez ICI

Percko i druge posturalne majice

Percko je posturalna majica opremljena elastičnim tenzorima koji se zatežu kada korisnik zauzme pogrbljeni položaj. Dizajneri su napravili studiju o proizvodu i zaključili s boljim držanjem od strane korisnika.

Znati savjet fizioterapeuta specijalist za bolove na majici Percko i njihovoj studiji.

Za nabavku je potrebno gotovo 130 eura Percko majica.

Zanimljiva alternativa bile bi posturalne majice.

Uspravno KRENI

Upright GO je tehnološki uređaj koji se postavlja između njegovih lopatica. Ova mala kutija ima funkciju vibriranja kada se leđa savijaju prema naprijed, čime vas podsjeća da se redovito ispravljate.

Prednost je što je diskretan, za razliku od korektora držanja koji se postavljaju poput ruksaka. Lagana vibracija idealna je za a stalni podsjetnik da promijenite položaj svog kralježnice. Osim toga, Upright GO se može povezati s vašim telefonom kako bi vam pružio nekoliko zanimljivih podataka.

Neki se ljudi žale na ljepljivost Upright GO za kožu. Moraju ih mijenjati previše redovito za njihov ukus. Također, baterija traje oko 8 sati, što može biti nedovoljno ako vam je radni dan produžen.

NAJBOLJA nadopuna korektorima držanja (i mnogo ekonomičnija!)

Što kažete na izvođenje vježbi s istim ciljem kao i posturalni korektori?

Za razliku od korektora držanja, vježbe omogućuju veću slobodu kretanja, a dugoročno donose zanimljivije dobrobiti.

Ovdje možete ići 3 vježbe držanja (na videu) koje možete raditi bilo gdje. Bilo na poslu, nakon dugog sjedenja ili između 2 poglavlja vaše omiljene knjige, ove vježbe će biti učinkovite u ublažavanju i prevenciji bolova u vratu i križima:

1. Cervikalna retrakcija

  1. Sjednite držeći glavu ravno.
  2. Povucite bradu vodoravno prema sebi, tako da stvorite "dvostruku bradu". (Izbjegavajte naginjanje glave previše prema dolje držeći pogled vodoravnim).
  3. Vratite se u početni položaj, pazeći da izbjegnete zabacivanje glave previše naprijed.
  4. Ponovite deset puta, prilagođavajući raspon pokreta prema svojoj udobnosti.

2. Leđna ekstenzija 

  1. Sjednite s ravnom glavom i leđima.
  2. Rukama uhvatite stražnji dio vrata, držeći laktove usmjerene prema naprijed (kao što je prikazano).
  3. U istom pokretu podignite laktove prema gore, ispružite leđa i glavu unazad.
  4. Polako se vratite u početni položaj.
  5. Ponovite deset puta, s pauzama po potrebi.

3. Retrakcija skapule

  1. Sjednite s ravnom glavom i leđima. Ispružite ruke naprijed.
  2. Istim pokretom vratite ruke i ramena unatrag, stišćući lopatice 3 sekunde.
  3. Vratite se u početni položaj.
  4. Ponovite deset puta, s pauzama po potrebi.
  5. Progresija: Dodajte otpor pomoću terapeutske gumene trake. 

Naravno, uvijek je moguće koristiti korektor držanja, ali ti uređaji nikada neće zamijeniti optimalnu pokretljivost i mišićni tonus. Čak i ako dobijete posturalni korektor, svakako ga kombinirajte s prilagođeni program vježbanja pod vašim uvjetima.

Korektori držanja: Moj fiziološki pregled

Bit ću potpuno iskren s vama. Bilo je vrijeme kada sam bio potpuno protiv korektora držanja. Nekoliko fizioterapeuta na Internetu reći će vam da su korektori držanja “to sranje! ". Ali naučio sam kvalificirati svoje mišljenje i pronaći ravnotežu u riječima koje govorim svojim pacijentima. 

Glavni problem dolazi iz činjenice da "loše" držanje (da čitamo, ravno držanje) nije NIJE glavni uzrok bolova u leđima. Čak i ako cijeli dan održavate savršeno držanje, vjerojatno ćete imati problema s leđima.

Da da, dobro ste pročitali! Čak i ako cijelo vrijeme stojite ravno kao stup, to će vjerojatno uzrokovati bol u donjem dijelu leđa. Ali zašto?

jer tijelo je stvoreno da se kreće dinamički. Svaki put kada zauzmemo statičan položaj (bez obzira koliko bio ravan), to potiče neaktivnost, ukočenost i nedostatak mišićne aktivnosti. Utoliko se bilo koji uređaj koji ograničava našu sposobnost kretanja ne može smatrati rješenjem za bolove u leđima.

Sada, kako majice za držanje i korektori za držanje mogu biti korisni? S obzirom na naš način života (računalo, prijenosna računala itd.), težimo se projicirati prema naprijed (s glavom u protrakciji, ramenima zarolanim i povijena leđa). Usput, jeste li znali da se ljudska bića sagnu između 1500 i 2000 puta dnevno?

Imajući to na umu, posturalni korektori mogu uravnotežiti naše svakodnevno držanje promicanjem dorzalne ekstenzije, kao i retrakcije cervikalnih i ramenih mišića (pokreti koje mnogi rijetko koriste u svakodnevnoj upotrebi!).

Osobno, mislim da bismo ove uređaje trebali nazvati " ispravljači držanja a ne "korektori držanja". Držanje se ne mora ispravljati samo po sebi. I kao što je ranije spomenuto, vaše držanje nije u potpunosti krivo za vaše bolove u leđima.

Zapamtite: Rješenje je kretanje!

Praktična aplikacija

U redu. Odlučili ste nabaviti korektor držanja. Nadam se barem da ćete ga koristiti inteligentno i na optimalan način. O tome ćemo raspravljati u sljedećem odjeljku.

Kako odabrati pravi korektor držanja?

Odaberite mjeru koja odgovara veličini vaše odjeće. Ako ste u nedoumici, najbolje je da se obratite trgovcu koji će vam dati točne mjere. Mnogi korektori držanja ionako su podesivi.

Milost korektori držanja udobni, čvrsti, laki za stavljanje i skidanje i diskretni. Ističem udobnost, jer neki uređaji uzrokuju iritaciju kože (ispod pazuha na primjer) i značajnu nelagodu.

Ako je moguće, odaberite proizvod s politikom zamjene i/ili povrata novca. Morate se osjećati dobro kada koristite korektor držanja, već od prve uporabe. Ukratko, pobrinite se da možete vratiti proizvod ako niste potpuno zadovoljni, uz rizik da ste izvršili nepotrebnu kupnju.

Koliko dugo treba nositi korektor držanja?

Unatoč njihovom analgetskom učinku, često preporučujem svojim pacijentimaizbjegavajte dugotrajnu uporabu korektora držanja. Kao što je ranije spomenuto, oni pogoduju dugotrajnoj atrofiji i ukočenosti, kao i gubitku povjerenja u vlastite sposobnosti.

Umjesto da vam dam određeni vremenski okvir, radije dijelim filozofiju da se korektori držanja trebaju koristiti sporadično i minimalno kako bi se održala neovisnost kretanja.

Kada nositi korektor držanja?

Idealno je koristiti ove korektore držanja u slučaju pojačane boli, pogotovo ako osjećate da vam čine dobro. Također, možete ga koristiti kada želite "poraditi na posturi" (uglavnom, aktivirati stražnje mišiće leđa).

U svakom slučaju, uvijek je bolje koristiti korektore držanja postepeno, pogotovo u početku. Kada uspijete održati ravno držanje bez ikakve nelagode, tada se možete riješiti svog korektora držanja.

Mogu li koristiti korektor držanja za ispravljanje skolioze?

Ako patite od skolioza važno, jeste bolje konzultirati liječnika ili ortotičara tko će te napraviti prilagođeni korzet. Korektori držanja ili posturalne majice nisu indicirani u ovim slučajevima.

Ako je vaša skolioza minimalna, mogu se razmotriti korekcije držanja. Ali opet, nemojte očekivati ​​da ćete vidjeti poboljšanje zakrivljenosti vaše kralježnice. Umjesto toga, pomoći će vam da ispravite ramena i spriječiti ogibljenje trupa.

Kako oprati ove uređaje?

Svaki korektor držanja dolazi sa svojim uputama kojih se treba pridržavati za optimalnu upotrebu.

U nekoliko slučajeva, a pranje na niskoj temperaturi (30 stupnjeva) je dovoljno. Očito je pranje ruku najbolje za održavanje sposobnosti zatezanja posturalnih korektora.

Moje preporuke

Ako ste zainteresirani za korekciju držanja, nadam se da sam vam pomogao da donesete informiranu odluku.

Zaista ne postoji točan ili pogrešan odgovor o njihovoj korisnosti, samo trebate razumjeti njihov stvarni mehanizam djelovanja, kao i njihova ograničenja. Imajući ovo na umu, moći ćete iz toga izvući najviše koristi.

Korektor držanja treba koristiti postupno i prekinuti kada se vaša tolerancija na ravno držanje poboljša. Nemojte postati ovisni o proizvodu. I iznad svega, ne očekujte da će ovaj proizvod ublažiti bolove u leđima.

Za kraj, zapamtite da korektor držanja NIKADA neće zamijeniti program vježbanja usmjeren na aktivaciju posturalnih mišića. Ako ne kombinirate korištenje korektora držanja sa svakodnevnim vježbama, činite veliku pogrešku, a leđa će vas i dalje boljeti!

Dobar oporavak!

Želite li znati mišljenje zdravstvenih djelatnika o drugim proizvodima usmjerenim na bolove u leđima, vratu, kronične križobolje:

Lumbalni pojas (grijanje)

akupresurna prostirka

Jastuk od memorijske pjene

pištolj za masažu

sredstva

Tražite li rješenja za ublažavanje boli?

Otkrijte mišljenje našeg tima zdravstvenih djelatnika o raznim proizvodima dostupnim na tržištu (držanje, spavanje, fizička bol), kao i naše preporuke.

Povratak na vrh