Vrlo popularan alat, pištolj za masažu koristi vibrirajuće udaraljke za ublažavanje bolova u mišićima i poticanje sportskog oporavka.
U kojim slučajevima je indiciran pištolj za masažu? Postoje li jeftinije alternative? Koje su prednosti i mane ovog alata?
U ovom članku dijelim svoje mišljenje kao zdravstveni djelatnik (fizioterapeut) o ovoj terapijskoj opciji, naglašavajući jednostavne i znanstveno dokazane pojmove koji vam omogućuju da bolje razumijete njezin mehanizam djelovanja. Za one koji žele nešto dobiti, dajem neke praktične preporuke i prijedloge.
Pištolj za masažu, što je to?
Ne, ovo nije električna bušilica, iako se zvuk i izgled pištolja za masažu mogu zamijeniti s ovim DIY alatima!
Pištolji za masažu su prijenosni uređaji, često opremljeni punjivom baterijom i opremljeni izmjenjivim priborom za masažu.
Kada je uređaj uključen i postavljen na vaše mišiće, njegovi dodaci vibriraju i "udaraju" na kožu visokom frekvencijom. Ciljevi (i pohvaljeni od strane dizajnera pištolja za masažu) su sljedeći:
- Opustite napete mišiće
- Smanjite bolove u tijelu
- Ubrzajte oporavak
- Poboljšajte ukupnu izvedbu
- Aktivirajte promet
- Oslobađa toksine
- Razbiti priraslice mišića
Što s ovim priborom ako patite od bolova u leđima ili kroničnih bolova? Jesu li očekivani rezultati razmjerni prenesenim koristima?
Počnimo s izlaganjem pozitivnih strana masažnih pištolja u svjetlu mog kliničkog iskustva i brojnih svjedočanstava koja postoje na internetu o tim alatima.
Pozitivne točke
Koliko god da vam kažem, masažne pištolje mnogi obožavaju. Neki se sportaši kunu u ove dodatke za ublažavanje napetosti mišića i poboljšanje svoje atletske izvedbe.
I sam sam fizioterapeut i mogu vam reći da prilično redovito koristim ove pištolje (iz posebnih razloga koji će biti objašnjeni u kasnijem odjeljku).
Doduše, stimulacija izazvana ovim dodacima je jedinstvena, što je idealno kada druge vrste tretmana ne daju očekivane dobrobiti. Dodajmo tome da se oružje može primijeniti kao samoliječenje.
Ova zadnja točka je važna. Doista, niti jedan terapeut ili maser ne može točno pogoditi što osjećate. Budući da imamo kontrolu kada koristimo pištolj za masažu, možemo lako prilagoditi intenzitet tretmana ili čak posvetiti više vremena određenim područjima koja smatramo važnima i teško osloboditi.
Konačno, jednostavan pristup omogućuje upotrebu masažnog pištolja u bilo kojem trenutku. Ovo je idealno za aktivne ljude kojima je potrebna redovita njega i koji imaju ograničen budžet (napomene, neki profesionalni sportaši imaju posvećenog masera kojeg mogu pozvati u bilo kojem trenutku!).
Sažetak pozitivnih strana masažnog pištolja
- Cijenjen od pacijenata
- Jednokratna stimulacija
- Pacijent može primijeniti kod kuće
- Može malo povećati cirkulaciju krvi
- Može poboljšati fleksibilnost (često kratkoročno)
- Idealno za aktivne ljude kojima je potrebna redovita njega
- Mi imamo kontrolu (mogućnost prilagodbe intenziteta tretmana, trajanja tretmana i područja koja se tretiraju)
Negativne točke
Ne, pištolji za masažu neće liječiti uzrok bolova u donjem dijelu leđa, kroničnih bolova ili drugih problema sa zglobovima. Štoviše, nijedan alat ili pribor neće moći ispraviti tako složene probleme.
Pištolji za masažu imaju neke nedostatke. S jedne strane, njihov mehanizam djelovanja nije utemeljen na čvrstim znanstvenim dokazima. Dakle, kada kažemo da će vibracije olabaviti priraslice ili potaknuti cirkulaciju krvi na lokalni način, to je više na teoretskoj osnovi nego na praktičnoj.
Pa, to ne umanjuje njihov terapeutski učinak i osjećaj ugode koji pružaju. Ali oni najstroži među nama radije će se osloniti na znanstveno dokazana objašnjenja. A do danas bi najvjerojatnije objašnjenje bilo desenzibilizacija živčanog sustava vibracijskom stimulacijom uređaja.
Jednostavnije rečeno, jedinstvena stimulacija koju pruža pištolj za masažu šalje poruku mozgu, govoreći mu da opusti zategnute mišiće i modulira percipirani osjećaj boli u području koje se tretira.
Povratak na temu. Iako je pištolj za masažu učinkovit kada ga primjenjuje profesionalac, treba imati na umu da ga mnogi ljudi radije kupuju i koriste samog. Imajući to na umu, ponekad je teško stvoriti opuštajuće okruženje (jer posao morate obaviti sami). Također je teško dosegnuti određena područja kao što su leđa ili mišići oko lopatice.
Konačno, morate znati kako koristiti pištolj za masažu, inače biste mogli pogoršati bol. Odjeljak "Praktična primjena" vas educira o optimalnoj upotrebi ovog alata kako biste povećali njegovu učinkovitost i spriječili ponekad ozbiljne zastoje!
Sažetak negativnih točaka masažnog pištolja
- Ne lomi priraslice (kako prenose mnogi terapeuti)
- Vrlo ograničen učinak na cirkulaciju krvi
- Samoliječenje je teško primijeniti na lumbalnoj razini, vratu ili sredini leđa
- Kratkotrajno djelovanje (mora se koristiti redovito)
- Teško je uspostaviti opuštajuće okruženje tijekom sesija samoliječenja
- Može biti kontraindiciran u određenim populacijama (vidi odjeljak "Praktična primjena")
Alternative pištolju za masažu
Pištolj za masažu temelji se na 2 principa kako bi pacijentu pružio terapeutske učinke. To su terapeutska masaža i vibracijska terapija.
Iako je pištolj za masažu jedinstven, na tržištu postoje i drugi alati koji pružaju relativno slične terapeutske i opuštajuće učinke. Pogledajmo najčešće citirane dodatke i resurse:
Minijaturni pištolj za masažu
Neki će reći da je konvencionalni masažni pištolj pretežak ili čak prebučan. Imajući ovo na umu, može biti relevantno koristiti isti uređaj, ali u minijaturnom formatu.
Osim što su tiši i mnogo savitljiviji, ovi mini pištolji za masažu omogućuju lakši pristup određenim područjima kao što je donji dio leđa. Također imaju dulji životni vijek prije nego što ih je potrebno ponovno napuniti. S druge strane, trebali biste znati da oni neće moći generirati toliku snagu, što nije idealno kada želite imati koristi od duboke masaže (na razini kvadricepsa na primjer).
Valjak za masažu (pjenasti valjak)
Masažni valjak služi za postizanje miofascijalnog otpuštanja. Ova tehnika se temelji na mekim i dubokim tehnikama usmjerenim na opuštanje fascija.
Stoga će čistunci ovog pristupa tvrditi da pištolj za masažu ne daje iste terapeutske učinke zbog brze perkusije niske amplitude.
Masažni pištolj zbog svog malog dodatka pokriva puno preciznije regije od masažnog valjka. Stoga je učinkovitiji ako želite osloboditi okidačke točke ili određena područja napetosti.
sesija masaže
Očito je da će specijalizirani terapeut poput masera ili fizioterapeuta moći opustiti vaše mišiće na učinkovitiji i primjereniji način.
Budući da mi ležimo i terapeut "obavlja posao" umjesto nas, ovaj pristup potiče opuštajuće okruženje koje je nemoguće ponoviti masažnim pištoljem. A iskoristiti stručnost zdravstvenog radnika je neprocjenjivo.
Zapravo, da, to ima cijenu. A to je ponekad skupo kada nam je proračun ograničen. Zbog toga ova skupa alternativa nije nužno prikladna za svakoga...
sredstva za masažu
Na tržištu postoji nekoliko alata za masažu. U ponudi su različiti formati, teksture i materijali kako bi se postigao u biti isti rezultat: opuštanje mišića.
Ovi uređaji su svakako jeftiniji, ali zahtijevaju aktivan i ponavljan rad korisnika. Već sam vidio pacijente koji se žale na bolove u zapešću kada se pokušavaju samoliječiti alatom za masažu!
Također treba napomenuti da ovi alati ne mogu doseći područja tako duboko kao pištolji za masažu, posebno ako želite održavati kontinuirani pritisak i dinamički stimulirati područje.
Ako ste zainteresirani za ove alate (primjerice zbog njihove vrlo pristupačne cijene), evo nekih koji će ispuniti vaša očekivanja.
Moje misljenje fizioterapeuta
Nadam se da ste sada educiraniji o masažnim pištoljima, te da njihovi blagotvorni učinci i nedostaci za vas više ne skrivaju nikakvu tajnu! Doista, moj primarni cilj je informirati vas – bez predrasuda – kako biste sami mogli steći predodžbu o ovim proizvodima.
Osobno analiziram svaki instrument prema 2 kriterija: znanstvenim studijama na tu temu i mom iskustvu kliničara (ovo uključuje povratne informacije mojih pacijenata).
S jedne strane, mora se reći da su znanstveni dokazi ograničeni za poticanje upotrebe masažnog pištolja. To je posebno zbog činjenice da je ovaj alat relativno novi i da je teško provesti studije koje pokazuju njegovu učinkovitost s metodološkog gledišta. S druge strane, neke ohrabrujuće studije pokazuju da bi mogle biti učinkovite. pod određenim uvjetima.
Drugi aspekt koji uzimam u obzir kako bih dobio ideju o modalitetu liječenja je reakcija mojih pacijenata. I mogu vam reći da su oni koji su imali koristi od masažnog pištolja uglavnom ugodno iznenađeni. Doduše, potrebno je vrijeme da se naviknete na ovaj uređaj, ali jedinstveno opuštanje i stimulacija koje pruža čine ga zanimljivim instrumentom.
Ukratko, preporučam korištenje masažnog pištolja uz druge pristupe koji su već znanstveno dokazani. Doista, ništa neće zamijeniti proaktivan pristup usmjeren na tjelovježbu, upravljanje stresom i optimizaciju sna. Alati za masažu omogućit će vam da se svakodnevno manje patite, a time i poboljšati vaše blagostanje. Ali oni neće ispraviti uzrok vašeg problema.
Sada, u kojem kontekstu treba koristiti pištolj za masažu? Kako (i kada) ga primijeniti uz maksimalnu učinkovitost i minimiziranje rizika? Sljedeći odjeljak nudi praktične primjene vezane uz ovaj alat.
Praktična aplikacija
Ako ikada razmišljate o kupovini masažnog pištolja, ključno je koristiti ga na pravi način. To će vam omogućiti da izvučete maksimalnu korist, uz izbjegavanje bilo kakve ozljede ili pogoršanja boli.
Ovdje su glavni elementi koje treba uzeti u obzir pri korištenju ovih instrumenata za masažu:
Indikacije za liječenje
Ovdje je popis uvjeta i situacija u kojima se masažni pištolj može koristiti.
- Cervicalgia: koristiti na trapezoidnim mišićima i izbjegavati cervikalnu regiju
- Bol u leđima: koristiti na mišićima koji su povezani s lumbalnom regijom (kvadricepsi, gluteusi, tetive koljena)
- Kronična bol: za privremeno ublažavanje simptoma
- Grčenje mišića
- Prije vježbanja stimulirajte tijelo i pripremite ga za napor
- Nakon vježbanja za postizanje učinka opuštanja i liječenje bolova u tijelu
Tehnike primjene
Kako koristiti ovaj alat? Koristite sljedeće savjete za usmjeravanje svog pristupa.
- U početku koristite ručnik kao međupodlogu kako ne biste iritirali kožu i mišiće. Ručnik se može ukloniti kada je pritisak ugodniji
- Odaberite pravi pribor za masažu prema području koje želite opustiti
- Počnite s površinskim pritiskom na područje koje se tretira (bilo da se radi o određenom mišiću ili većem području). Držite pištolj oko 1-2 minute, a zatim postupno povećavajte vrijeme.
- Zatim kontinuirano pritiskajte čvršća područja (oko 15 sekundi po području).
- Djelujte površno na rizična područja (kao što je regija prepona, psoas, blizu vrata itd.).
- Potražite pomoć od nekoga ako je potrebno (na primjer za liječenje leđa).
- U idealnom slučaju, odnesite svoj pištolj za masažu fizijatru kako bi vam on mogao pokazati kako ga sigurno primijeniti.
Mjere opreza
Pištolj za masažu ne može se koristiti u svakom trenutku. Poduzmite mjere opreza u sljedećim situacijama:
- Uvijek izbjegavajte preduboko i/ili predugo pritiskanje. Vaša boja kože ili oteklina trebali bi vas voditi o intenzitetu i trajanju primjene.
- Izbjegavajte koštane površine, živce i krvne žile (na primjer, pojava utrnulosti ili trnaca je znak za prekid primjene).
- Izbjegavajte lubanjsku i cervikalnu regiju (osim trapeziusa).
- Prekinite korištenje ako se pojavi vrtoglavica.
- Za sljedeća stanja potražite odobrenje od svog liječnika ili liječnika: fibromialgija, osteoporoza, osteopenija, blizu svježih ožiljaka (nakon operacije na primjer), duboka venska tromboza, neuropatska bol, trudnoća, pacemaker, alodinija, hiperalgezija.
- Izbjegavajte oružje tijekom akutnih razdoblja ili u prisutnosti upale (npr. stres fraktura, sindrom karpalnog tunela, itd.)
- Upamtite da pretjerana stimulacija mišića može uzrokovati oštećenje, modrice i, u teškim slučajevima, a rabdomioliza (akutni raspad mišićnog tkiva).
Koji masažni pištolj odabrati?
Budimo iskreni, masažni pištolji nisu jeftini. Kako neki vrhunski uređaji mogu koštati nekoliko stotina dolara, ključno je pažljivo procijeniti svoju kupnju i donijeti informiranu odluku.
Ovo su elementi koje pod svaku cijenu morate tražiti ako želite nabaviti pištolj za masažu:
- Udobna ručka
- Duga ručka za dohvat leđa
- Dostupno nekoliko dodataka
- Različite razine otpora (najmanje 2, ciljajte na 3 idealno)
- Minimalna buka
- Trebalo bi stati u vašu torbu (ako ne, odlučite se za mini pištolj za masažu)
Ovdje su dva najbolja masažna pištolja za odabir ovisno o vašem budžetu.
Zaključak
Toliko o pištolju za masažu. Nadam se da vam je moja iskrena, cjelovita i iscrpna prezentacija omogućila da dobijete cjelovitu i reprezentativnu predodžbu o ovim vrlo pomodnim alatima.
Iako nisu savršeni, zanimljiva su nadopuna aktivnom pristupu ako vas muče bolovi u leđima, vratu, mišićima itd. Ovi instrumenti su također zanimljivi sportašima koji žele opustiti mišiće nakon treninga ili ih naprotiv stimulirati prije vježbanja.
Želite li znati mišljenje zdravstvenih djelatnika o drugim proizvodima usmjerenim na bolove u leđima: