Kojim sportom smršaviti kad vas bole leđa?

Podijelite sa svojim voljenima
4
(2)

Članak pregledao i odobrio dr. Ibtissama Boukas, liječnica specijalist obiteljske medicine

Jedan od mogućih razloga zašto imate bolove u leđima može biti prekomjerna tjelesna težina. Imajući to na umu, preporuča se prakticirati tjelesnu aktivnost koja omogućuje gubitak tjelesne težine, a ujedno i smanjenje simptoma.

Kojim se sportom možete baviti da biste smršavjeli ako imate bolove u leđima? Budući da su uz križobolju mnogi pokreti bolni, važno je pridržavati se određenih pravila kako se stanje ne bi pogoršalo. Ovaj vam članak nudi 5 sportova koji minimalno opterećuju tijelo, a onima koji pate od bolova u leđima omogućuju da ostanu aktivni.

5 sportskih prijedloga (infografika)

Evo prijedloga 5 sportova koji potiču liječenje bolova u leđima. Doista, ovi hobiji, ako se pravilno primjenjuju, omogućuju učinkovitu, pa čak i terapeutsku tjelesnu aktivnost, a da ne spominjemo povezano mršavljenje.

1. Hodanje

 

Hodanje je jedna od najmanje oporezujućih aktivnosti stresa za tijelo. Kao što možete odabrati svoju brzinu radova, uvijek je moguće izvršiti potrebne adaptacije kako mu ne bi pogoršao bolove u leđima.

 

Osim brzinu, moguće je podesiti i nagib (bilo hodanjem po planinama ili povećanjem nagib na traci za trčanje).

 

Konačno, on je moguće prilagoditi vrijeme hodanja kako biste bili sigurni da ostajete u "neopasnim" područjima (bilo za srce ili leđa!).

 

AImajte na umu: u nekim slučajevima, bol u leđima se pogoršava hodanjem zbog izduženog položaja kralježnice ! Ako ikada pokušate hodati i primijetite povećanje boli unatoč prilagodbi gore navedenih parametara, morate se posavjetovati pod svaku cijenu!

PREPORUČENO ZA TEBE:  Lumbago od A do Ž: Blokiran donji dio leđa, što učiniti?

 

2. Bicikl 

 

Biciklizam smanjuje stres na zglobova (na primjer, kralježaka lumbalni, ali i koljena ako bolujete od značajnog osteoartritisa ou drugi problem zglobova na ovoj razini). Također, bicikl pomaže u održavanju vašeg kardiovaskularnog kapaciteta nakon ozljede leđa (ključno za izbjegavanje štetni učinci produljenog mirovanja).

 

Osim rada vaš kardio, pedaliranje će aktivirati vašu cirkulaciju krvi neophodnu za optimalno liječenje vašeg stanja. Najbolje je u početku voziti bicikl na nepokretnom uređaju kako biste održali sigurno okruženje. Kao i kod hodanja, moguće je podesiti određene parametre za zaštitu leđa (brzina, otpor, položaj sedla, intervali itd.).

 

Ipak, budite oprezni: u nekim slučajevima bol u leđima uzrokovan hernija diska pogoršava se vožnjom bicikla zbog flektiranog držanja kralježnice! Ako ikada pokušate voziti bicikl i primijetite povećanje boli unatoč prilagodbi gore navedenih parametara, morate se posavjetovati pod svaku cijenu!

3. Plivanje

Vjerojatno ste čuli od svog liječnika: Plivanje je vrlo učinkovito kada imate bolove u leđima.
 
 
En osim što smanjuje pritisak na zglobove, plivanje daje osjećaj samopouzdanja zahvaljujući povoljnom okruženju koje pruža voda. Budite uvjereni, ne morate plivati ​​tako dobro kao Michael Phelps da biste uživali u blagodatima plivanja na leđima! Osim toga, nitko te ne tjera na dužine dok si u bazenu.
 
 
Često će određeni osnovni pokreti u vodi imati terapeutski učinak na vašu kralježnicu. Hodanje, pokreti kukovima, jačanje ključnih mišića pomoću prilagođene opreme itd.
 
 
S druge strane, određeni pokreti mogu biti zabranjeni ovisno o vašem stanju. Sam boravak u vodi već ima analgetski učinak (tj. pomaže u smanjenju boli). Stoga morate ići postupno kako ne biste imali neugodnih iznenađenja kad izađete iz vode. Stručnjak će vas moći voditi ako želite integrirati "vodeni" tretman u svoj svakodnevni život.

 

PREPORUČENO ZA TEBE:  Bol u leđima nakon proteze kuka: Kakve veze?

 

4. Joga i pilates

 

I joga i pilates doživjeli su ogroman steći na popularnosti posljednjih godina. Dobro slično, imaju i ove dvije discipline Razlike. Prije nego što ih imenujemo, potrebno je razumjeti da postoje mnoge varijacije tih disciplina, posebno kada je riječ o jogi.

 

Općenito, pilates naglašava jačanje mišića i motorička kontrola (s posebnim naglaskom na trup). Sa svoje strane, joga promiče poze usmjerene na poboljšanje fleksibilnosti integracijom "duhovnije" komponente.

 

Zajedno, joga i pilates integriraju vježbe usmjerene na jačanje trupa, omekšavanje mišića i opuštanje tijela. Osim toga, nekoliko studije pokazalo je da ove discipline mogu biti korisne u populaciji koja pati od kronične boli u donjem dijelu leđa.

 

Postoji, međutim, nijansa koju je bitno izraziti: budući da ne postoji posebna licenca potrebna za podučavanje joge i pilatesa, teško je sustavno preporučivati ​​ove pristupe.

 

Slično, mnogim instruktorima nedostaje anatomsko i biomehaničko znanje potrebno za razumijevanje i učinkovito liječenje hernije diska.

 

Na primjer, obučeni stručnjak će moći prilagoditi određene poze na temelju dijagnoze i simptomatologije, što može drastično smanjiti rizik od ozljeda.

 

5. Terapeutske vježbe 

 

Ako posjetite terapeuta (kao što je fizioterapeut), on će vam propisati određene vježbe na temelju svoje procjene, vašeg stupnja ozdravljenja i vaših interesa. Oni uključuju nekoliko bitnih elemenata za optimalno zdravlje leđa.

Bilo da se radi o fleksibilnosti, pokretljivosti, snazi ​​ili stabilnosti, kvalificirani stručnjak će vas voditi kroz sigurne i učinkovite vježbe.

 

Zaključak

Evo 5 sportova za mršavljenje kada imate bolove u leđima. Osim terapeutskog i sigurnog aspekta vezanog uz bavljenje ovim aktivnostima, važno je izabrati hobi koji vam pruža zadovoljstvo i drži vas motiviranim. Ako ste prisiljeni baviti se određenim sportom, velika je vjerojatnost da ćete izgubiti motivaciju i usput stati.

PREPORUČENO ZA TEBE:  Bol u leđima i otečen trbuh: 6 mogućih uzroka (i što učiniti?)

Da biste smršavili i ublažili bolove u leđima, morate ostati aktivni i pridržavati se kursa. Ne ustručavajte se konzultirati stručnjaka koji će vas uputiti i prilagoditi aktivnosti prema vašim potrebama. Slično tome, bavljenje sportom u zajednici pruža puno zadovoljstva i pomaže ostati motiviran.

Trening za aktivne žene: Kako se osloboditi težine svojih emocija i rasteretiti se

Je li vam ovaj članak bio od pomoći?

Označite koliko cijenite članak

Ocjena čitatelja 4 / 5. Broj glasova 2

Ako ste imali koristi od ovog članka

Molimo vas da ga podijelite sa svojim voljenima

Hvala vam na povratak

Kako možemo poboljšati članak?

Povratak na vrh