Gluteus medius tendonitis: Učinkovite vježbe koje treba raditi

Podijelite sa svojim voljenima
3.9
(10)

Ako ste jedan od mnogih ljudi koji pate od upale tetive stražnjice, znate koliko ovo stanje može biti bolno i iscrpljujuće.

La gluteus medius tendonitis je uobičajeno stanje što može izazvati veliku bol i nelagodu. Ne samo da je teško hodati ili stajati, već i sjedenje može biti vrlo neudobno.

Međutim, postoje vježbe koje vam mogu pomoći u ublažavanju simptoma, tako da opet možete raditi ono što volite! U ovom članku ćemo govoriti o važnosti bušilica i predstaviti neke od bušilica koji su se pokazali najučinkovitijima u liječenju gluteus medius tendonitis.

Gluteus medius mišić: Definicija i anatomija

Le gluteus medius mišić je velik mišić u obliku lepeze nalazi se u stražnjem dijelu kuka, proteže se od iliuma do proksimalnog femura. Uz mišiće gluteus maximus, gluteus minimus i tensor fascia lata mišiće, dio je mišića glutealna regija.

Le gluteus medius mišić ima nekoliko funkcija. Na zglob kuka djeluje tako da proizvodi dva pokreta: njegov prednji dio rotira bedro prema unutra, dok kontrakcijom cijelog mišića dolazi do podizanja bedra u stranu (abdukcija).

Osim toga, gluteus medius mišić stabilizira zdjelicu pri stajanju ili hodu. Ovo je posebno važno kada hodate po neravnim površinama, jer sprječava bazen nagnuti se na jednu stranu.

Gluteus medius igra vitalnu ulogu u održavanju našeg équilibre i naše stabilnost kada se krećemo. Bez toga bismo se svakim korakom stalno prevrtali na jednu stranu!

Razumijevanje njegove anatomije i funkcije ključno je za svakoga tko želi zadržati svoj kukovi zdrava i pokretna.

gluteus medius tendonitis

U medicinskom smislu, tendinitis je definiranupala tetive. Tendinitis gluteusa mediusa je stoga napad tetive gluteusa mediusa.

PREPORUČENO ZA TEBE:  Koliko dugo traje tendonitis gluteusa mediusa? (objašnjenja)

Uzroci ovog stanja često su nepoznati. Međutim, promatramo više gluteus medius tendonitis kod sportaša. To sugerira podrijetlo povezano s ozljedama koje se ponavljaju. Pretjerano naprezanje također može uzrokovati tendonitis gluteusa mediusa.

Les simptomi tendonitisa gluteusa mediusa svesti na bol kada se koristi gluteus medius mišić. Ova bol se može nalaziti u različitim područjima:

  • na kuku;
  • na vanjskoj strani kuka: obje strane mogu biti bolne;
  • na stražnjoj strani stražnjice.
  • Bol se može širiti prema vanjskom dijelu bedra, pa čak i do stopala.

Kako biste saznali sve o tendinitisu gluteusa mediusa, pogledajte sljedeći članak.

Važnost tjelesnog vježbanja nakon ozljede

Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti nakon ozljede jevježba. Možda se čini kontraintuitivnim, ali ponovno pokretanje tijela pomoći će vam da ozdravite.

L 'vježba pomaže povećati dotok krvi u ozlijeđeno područje, koje prenosi važne hranjive tvari i kisik koji potiču zacjeljivanje.

Evo kako se bušilica za gluteus medius tendonitis može vam pomoći nakon ozljede:

  • Les bušilica povećati dotok krvi u zahvaćeno područje. To pomaže u donošenju više kisika i hranjivih tvari u područje, što ubrzava proces zacjeljivanja.
  • Vježbe istežu i jačaju mišiće i tetive oko ozljede. To podupire zglob i sprječava daljnje oštećenje.
  • Les bušilica poboljšati raspon pokreta i fleksibilnost. To vam može pomoći da se brže vratite normalnim aktivnostima nakon ozljede.
  • Vježbe mogu pomoći u ublažavanju boli. Istezanjem i jačanjem mišića oko ozljede vježbe za tendinit du gluteus medius može pomoći u smanjenju pritiska na ozlijeđeno područje.
  • Les bušilica gluteus medius tendonitis može pomoći u sprječavanju budućih ozljeda. Jačanjem mišiće oko zgloba, bušilica za gluteus medius tendonitis može pomoći u zaštiti zgloba.
PREPORUČENO ZA TEBE:  5 vježbi iz Mckenzie metode (Objašnjenja)

Vježbe za gluteus medius tendonitis

Postoje posebne vježbe za gluteus medius tendonitis koji vam mogu pomoći u ublažavanju simptoma i poticanju ozdravljenja. Ovdje je popis nekih od bušilica najučinkovitije:

  • Natikače na pete: Započnite ležanjem na leđima s ravnim nogama. Polako savijte jedno koljeno i kliznite petom prema stražnjici. Zadržite se u ovom položaju pet sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 10 puta na svakoj nozi.
  • abdukcija kuka : Počnite s trakom oko gležnjeva, a noge razmaknite u širini ramena. Držeći noge ispravljene, podignite jednu nogu u stranu koliko god možete. Zadržite se u ovom položaju pet sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 10 do 15 puta na svakoj nozi.
  • školjke : Započnite ležanjem na boku s trakom oko bedara, malo iznad koljena. Držeći stopala spojena, podignite gornje koljeno što više možete. Zadržite se u ovom položaju pet sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 10 puta na svaku stranu.
  • Vatrogasni hidranti : Počnite na sve četiri s trakom oko sebe bedra, malo iznad koljena. Držeći desnu nogu savijenu pod kutom od 90 stupnjeva, podignite nogu bočno i gore. Zadržite se u ovom položaju pet sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 10 do 15 puta na svaku stranu.
  • Bočno ležeće podizanje nogu : Započnite ležanjem na boku sa svojim. Savijte koljeno i kuk tako da vam stopalo bude u ravnini sa stražnjicom. Zadržavanjem mišiće Trbušnjaci zategnuti, podignite nogu što više možete. Zadržite se u ovom položaju pet sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 10 do 15 puta na svaku stranu.

ovi bušilica  za gluteus medius tendonitis može pomoći u jačanju mišića oko zglob kuka i ublažiti bol kod upale tetive stražnjice.

PREPORUČENO ZA TEBE:  Disk hernija: vježbe koje treba izbjegavati (i druge uobičajene pogreške)

Međutim, svakako se posavjetujte s liječnikom prije nego što počnete program vežbi.

Kontra-indikacije

Postoji nekoliko kontraindikacija kojih morate biti svjesni prilikom vježbanja gluteus medius mišić. Prvo, ako patite od tendinitisa gluteusa mediusa, trebali biste izbjegavati sve vježbe koje prenaprežu tetivu. To uključuje vježbe koje pojačavaju bol, a da bol ne nestaje nakon kratkog odmora.

Zatim, ako imate bilo kakve druge ozljede ili kronična stanja u donjem dijelu tijela, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego započnete bilo kakve nove. bušilica.

Ukratko, ako osjećate bol u gluteus medius mišić dok vježbate, odmah prekinite i posavjetujte se s liječnikom.

Imajući na umu ove mjere opreza, možete početi sa sigurnom ugradnjom bušilica za gluteus medius mišić u tvojoj rutini.

Je li vam ovaj članak bio od pomoći?

Označite koliko cijenite članak

Ocjena čitatelja 3.9 / 5. Broj glasova 10

Ako ste imali koristi od ovog članka

Molimo vas da ga podijelite sa svojim voljenima

Hvala vam na povratak

Kako možemo poboljšati članak?

Povratak na vrh