Jeste li znali da se 80% hernija diska može izliječiti bez operacije?, pod uvjetom da slijedite dobre prakse? Nažalost, previše ljudi čini pogreške koje odgađaju njihovo ozdravljenje i pogoršavaju bol.
Ako patite od a hernija diska, bitno je razumjeti što može usporavati vaš oporavak. U ovom članku ćemo istražiti 5 najčešćih grešaka koje susrećem kod svojih pacijenata, a koje usporavaju njihovo ozdravljenje.
Moje ime je Anas, ja sam specijalizirani fizioterapeut u liječenju bolova u leđima, a pomogao sam više od 25 000 ljudi da se oslobode bolova u leđima. Moj cilj je pomoći vam da ostanete aktivni unatoč bolovima i vratite se normalnom životu.
Ovdje ćete otkriti:
- Opasnosti od pretjeranog odmora
- Kako izbjeći prerano naprezanje
- Zašto vaša uvjerenja o boli mogu spriječiti vaše ozdravljenje
- Važnost centraliziranja zračenja boli
- I kako prilagođenim vježbama spriječiti recidive
nastavi čitati kako biste razumjeli ove pogreške i povećali svoje šanse za brz i trajan oporavak.
Pogreška #1: Previše se odmarate
Ako ste osoba sjedeći ili ne volite tjelesnu aktivnost, ova bi vas prva pogreška mogla zabrinuti. Nakon diskus hernije, jest pokušavajući se odmoriti kada bol postane akutna.
Ovo mirovanje doista može privremeno ublažiti bol, ali čim nastavite s aktivnostima, bol se često vraća, ponekad i intenzivnije. Ovaj dijagram stvara a začarani krug : odmor – olakšanje – oporavak – bol.
Le produljeno mirovanje ima štetne učinke, uključujući:
- Smanjeno kardiorespiratorno kondicioniranje
- Ukočenost zglobova
- Kontrakture mišića
- Atrofija mišića
- Gubitak gustoće kostiju
- Depresija i tjeskoba
Ovaj pretjerani odmor usporava zacjeljivanje i povećava rizik od recidiva ili čak kronične boli. Umjesto odmora, ključno je održavati a umjerena tjelesna aktivnost s vježbama prilagođenim vašem stanju za kontrolu boli i kretanje prema izlječenju.
Pogreška #2: Ignoriranje boli i prejako guranje
Za razliku od prve pogreške, neki ljudi često Sport, ignoriraj bol i forsirati previše tijekom svojih vježbi. Iako je aktivnost nužna, mora se znati mjeri svoje napore kako bi se izbjeglo preopterećenje tkiva, posebno intervertebralnih diskova.
Kada stavite previše stres na disku, to može uzrokovati upala i pogoršati bol. Ključ je da napredovati postupno i poštivati signale iz vašeg tijela kako biste izbjegli odgađanje vašeg ozdravljenja.
Pogreška #3: Čekanje na čudesno rješenje
Mnogi pacijenti čekaju čarobno rješenje od zdravstvenih djelatnika. Bilo da se radi o magnetskoj rezonanci, sesiji s osteopatom, infiltracijama ili čak operaciji, ove mogućnosti nisu uvijek konačna rješenja.
Važno je shvatiti da ste u središtu vašeg oporavka. Vanjski tretmani (osteo, fizioterapija, infiltracije itd.) su outils tko ti može pomoći, ali je vaše osobno opredjeljenje i promjenjive čimbenike (kao što su prehrana, spavanje, stres i osobna uvjerenja) koji uvelike utječu na vaš oporavak.
Pogreška #4: Ignoriranje bolova u nogama
Ako osjetite bilo koji zračeći bol u nozi (kao išijatičan), ključno je ne zanemariti ih. Ovi bolovi često su znak da stanje se pogoršava, a liječenje bi se trebalo usredotočiti na centralizacija boli, odnosno prenesite bol prema donjem dijelu leđa.
Ovaj pristup, koji se koristi u McKenzie metoda, omogućuje bolje ciljanje izvora boli. Ako imate bol koja zrači u nozi, važno je konzultirati se sa stručnjakom kako biste radili na vježbama koje će vratiti bol u nogu. lumbalna kralježnica.
Pogreška #5: Podcjenjivanje važnosti vježbi
Les bušilica neophodni su ne samo za ublažavanje boli, već i za spriječiti recidive. Otprilike 40% ljudi koji su pretrpjeli epizodu akutne boli u donjem dijelu leđa će imati još jednu u sljedećoj godini. To znači da je ključno usredotočiti se na Prevencija.
Des ojačani mišići jezgre, Jedan meka leđa i dobre posturalne navike može uvelike poboljšati zdravlje vaših leđa. Zbog toga je bitno da nemojte zanemariti rehabilitacija kroz vježbe prilagođene vašem stanju.
Zaključak: preuzmite svoje liječenje
ovi 5 grešaka česte su prepreke potpuni oporavak nakon diskus hernije. Bitno je pronaći pravu ravnotežu između odmora i aktivnosti, shvatiti da je rješenje uvelike u vašim rukama i slijediti program vežbi prilagođen kako bi se povećale vaše šanse za oporavak.
Moj besplatni 21-dnevni program protiv bolova u leđima
Kako bih vam pomogao da se sigurno vratite tjelesnoj aktivnosti, pozivam vas da isprobate moj program. 21 dan protiv bolova u leđima, 100% besplatno.
???? Registrirajte se ovdje za 21-dnevni program protiv bolova u leđima
Za potpuniji pristup, otkrijte Lombafit studio, platforma posvećena vođenim vježbama za ublažavanje i sprječavanje bolova u leđima.
???? Ovdje otkrijte Lombafit Studio
Reference
- Hartvigsen, J., et al. (2018). “Što je križobolja i zašto trebamo obratiti pozornost. » Lancet. PubMed
- Borenstein, DG, et al. (2013). “Epidemiologija, etiologija, dijagnostička evaluacija i liječenje križobolje. » Trenutna izvješća o boli i glavobolji. PubMed
Moje ime je Anas Boukas i ja sam fizioterapeut. Moja misija? Pomaganje ljudima koji pate prije nego što im se bol pogorša i postane kronična. Također vjerujem da educirani pacijent uvelike povećava šanse za ozdravljenje. Ovo je razlog zašto sam stvorio Grupa Healthforall, mreža medicinskih stranica, u suradnji s nekoliko zdravstvenih djelatnika.
Moje putovanje:
Diplomirao i magistrirao na Sveučilištu u Montrealu , Fizioterapeut za CBI Zdravlje,
Fizioterapeut za Međunarodni centar za fizioterapiju