Vozite sa jedan hernija diska može brzo postati muka za mnoge ljude. Mnogi mi moji pacijenti kažu da im duga putovanja automobilom pojačavaju bol u donjem dijelu leđa, a ta bol ponekad može zračiti niz nogu, uzrokujući simptome boli u donjem dijelu leđa. išijatičan.
Neki su čak prestali voziti jer je bol bila tako nepodnošljiva. Ako se prepoznajete u ovoj situaciji, ovaj članak je za vas.
Kao fizioterapeut, moja misija je pomoći ljudima s bolovima u leđima da ostanu aktivni unatoč njihovoj fizičkoj boli. Danas ću vam objasniti zašto vožnja često pogoršava vaše simptome i dati vam praktične savjete i vježbe za udobnije putovanje na posao.
Zašto se bol pojačava u automobilu s hernijom diska?
Kada vozite, sjedite dulje vrijeme, što povećava pritisak na vas intervertebralnih diskova.
Doista, dugotrajni sjedeći položaji (osobito ako ste pognuti) stvaraju a kompresija diskove, koji mogu iritirati disk oštećen hernijom.
Pritisak diska ovisno o položaju
Usporedimo različite položaje koje možete zauzeti tijekom dana. Ležanje na leđima stvara najmanji pritisak na diskove (pozicija 1 na dijagramu).
Kada stojite, pritisak se povećava (položaj 3). Ali u sjedećem položaju pritisak doseže čak i višu razinu (položaj 6), osobito ako ste nagnuti prema naprijed.
Vibracije i podrhtavanje na cesti
Osim pritiska koji stvara sjedenje, vibracije i podrhtavanje uzrokovan cestom također može pogoršati vašu bol. Loše ceste povećavaju ovu napetost, što može uzrokovati pogoršanje vaše hernije diska.
Ukočenost zglobova i mišića
Boravak u statičnom položaju dulje vrijeme, primjerice tijekom dugog putovanja automobilom, potiče ukočenost zglobova i mišića. To može pojačati bol u donjem dijelu leđa i pogoršati simptome išijasa, osobito ako vozite ujutro dok vam je tijelo još ukočeno.
Praktični savjeti za ublažavanje bolova u automobilu
Evo nekoliko savjeta koje možete primijeniti odmah kako biste smanjili bol tijekom putovanja automobilom:
1. Zauzmite udoban sjedeći položaj
Prije nego što počnete, provjerite je li vaše sjedalo podešeno tako da bude što udobnije. Zadržati položaj ravno s ravnim leđima može smanjiti pritisak na diskove.
Ako je potrebno, postavite a smotani ručnik u udubinu donjeg dijela leđa za dodatnu potporu.
2. Koristite lumbalne potpore
Ima ih na tržištu lumbalne potpore posebno dizajniran za autosjedalice. Oni mogu pružiti više profesionalne podrške od običnog ručnika. U opisu ću vam ponuditi opcije koje možete razmotriti.
3. Pravite redovite pauze
Plan redoviti odmori hodati i protezati se. Nemojte dopustiti da bol preraste u previsoku razinu (8/10), jer će ju biti teže ublažiti. Ključno je spriječiti pogoršanje izlaskom iz automobila prije nego što bol postane nepodnošljiva.
4. Aktivirajte tempomat
Ako ste na autocesti, koristite tempomat ograničiti ponavljajuće pokrete stopala i nogu, što može rasteretiti vašu kralježnicu.
5. Mobilizirajte se tijekom gašenja
Tijekom zaustavljanja napravite istezanje jednostavne pokrete (naprijed, natrag i u stranu) za omekšavanje mišića i zglobova.
Vježbe koje treba raditi prije i poslije putovanja automobilom
Evo tri vježbe koje možete raditi prije dugog putovanja kako biste spriječili bol tijekom vožnje:
1. Lumbalna ekstenzija u ležećem položaju
Lezite na trbuh i oslonite se na laktove otprilike jednu minutu kako biste stvorili produžetak lumbalna kralježnica. Zatim gurnite rukama kako biste naglasili luk leđa. Ponovite 10 do 15 puta.
2. Mobilizacija ishijadičnog živca
Sjednite i istovremeno podignite nogu i glavu, pokazujući nožne prste prema sebi. Ovaj pokret mobilizira išijadičnog živca i smanjuje simptome išijasa. Napravite dvadesetak ponavljanja.
3. Istezanje mišića Piriformis
Prebacite simptomatsku nogu preko drugog koljena i nagnite se naprijed da osjetite rastezanje u koljenu zadnjica. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi i ponovite tri puta.
Zaključak: Prilagodite svoje navike kako biste smanjili bol u automobilu
Vožnja s hernijom diska ne mora biti nesavladiv teret. S pravim prilagodbama i boljim razumijevanjem kako vaše tijelo reagira na vožnju, možete smanjiti bol i spriječiti pogoršanje simptoma.
Ne zaboravite pravilno namjestiti svoje sjedalo, uzimati redovite pauze i uključiti posebne vježbe prije putovanja. To će vam omogućiti da uživate u putovanjima bez pretjerane patnje.
Da idemo dalje: besplatni 21-dnevni program protiv bolova u leđima
Kako bih vam pomogao da se sigurno vratite tjelesnoj aktivnosti, pozivam vas da isprobate moju 21-dnevni program protiv bolova u leđima, 100% besplatno.
???? Registrirajte se ovdje za 21-dnevni program protiv bolova u leđima
Za potpuniji pristup, otkrijte Lombafit studio, platforma posvećena vođenim vježbama za ublažavanje i sprječavanje bolova u leđima.
???? Ovdje otkrijte Lombafit Studio
Reference
Michel Benoist (2002). Prirodna povijest lumbalne diskus hernije i radikulalgije. https://doi.org/10.1016/S1169-8330(02)00302-2
Moje ime je Anas Boukas i ja sam fizioterapeut. Moja misija? Pomaganje ljudima koji pate prije nego što im se bol pogorša i postane kronična. Također vjerujem da educirani pacijent uvelike povećava šanse za ozdravljenje. Ovo je razlog zašto sam stvorio Grupa Healthforall, mreža medicinskih stranica, u suradnji s nekoliko zdravstvenih djelatnika.
Moje putovanje:
Diplomirao i magistrirao na Sveučilištu u Montrealu , Fizioterapeut za CBI Zdravlje,
Fizioterapeut za Međunarodni centar za fizioterapiju