Koje vježbe biste trebali izbjegavati ako patite od diskus hernije?

Sportski muškarac
Sadržaj

Ako patite od a hernija diska, važno je poduzeti ispravne radnje kako biste izbjegli pogoršanje svog stanja. Bol u leđima, osobito ako je povezan s kilom, može vam otežati svakodnevni život.

Ključ za ublažiti bol a napredak prema ozdravljenju leži u dobar izbor vježbi i poštovanje određenih Mjere opreza. Suprotno tome, pogrešne radnje mogu ne samo usporiti vaš oporavak, već i pogoršati vaše stanje.

U ovom ćemo članku zajedno istražiti pogreške koje treba izbjegavati et les preporučene vježbe kako biste bolje upravljali svojom hernijom diska.

Prepoznavanje dobrih i loših vježbi: ključni pristup

Bol ponekad može varati. Vježba za koju mislite da bi bila korisna bi zapravo mogla iritirati vaš intervertebralni disk. Kako onda znati činiš li pravu stvar? Dobra vježba bi trebala biti prilagođeno vašem stanju, ne uzrokuju povećanje boli i progresivni su.

Razumijevanje odgovora tijela na stres

Baš kao tetiva ili mišić, vaš intervertebralni disk reagira na stres. Ako primijenite umjeren stres, vaš disk će se moći prilagoditi i ojačati. S druge strane, preveliki stres, poput pretjeranog savijanja i okretanja, može uzrokovati upalu i ozljeda ozbiljniji poput a hernija diska ili izbočina.

Vježbe na semaforima

Analogija koju volim koristiti sa svojim pacijentima je ona semafori :

  • Zeleno svjetlo : Ako nakon vježbe ne osjećate bol, ova vam je vježba vjerojatno korisna. Možete to nastaviti raditi, pa čak i postupno povećavati intenzitet.
  • Narančasto svjetlo : Ako osjećate lagana bol nakon vježbanja, ali to brzo nestaje, ovo vježbanje je podnošljivo, ali ne treba ga intenzivirati u ovom trenutku.
  • Crveno svjetlo : Ako vježba uzrokuje stalna ili pojačana bol, ovo je signal upozorenja. Ovu vježbu treba izbjegavati jer bi mogla pogoršati vaše stanje.

Koje vježbe biste trebali izbjegavati tijekom krize?

Kada prijeđete a akutno razdoblje bol, određeni pokreti mogu pogoršati upalu i produžiti vaš oporavak. Evo nekoliko vježbi koje treba izbjegavati:

  1. Čučnjevi s velikim utezima : Ova vrsta pokreta stavlja pretjerani pritisak na vaše intervertebralne diskove. Ako morate raditi čučnjeve, odaberite verzije bez opterećenja i dobro kontrolirana.
  2. Mrtvo dizanje : Ovu vježbu, iako učinkovitu za jačanje leđa, treba izbjegavati tijekom razdoblja akutne boli jer izravno zahvaća lumbalni dio.
  3. Lumbalni uvijanja : Pokreti koji uključuju pretjerane rotacije debla, poput Ruski obrti, može biti štetan za vaše diskove tijekom akutne boli.
  4. Utjecajni sportovi : trčanje a druge udarne sportove treba izbjegavati tijekom razdoblja akutne boli. Nagli pokreti mogu izazvati grčenje mišića, povećavajući bol.

Asimetrični sportovi: Posebna pozornost

Određene tjelesne aktivnosti, kao npr golf ili tenis, uključuju ponavljajuće pokrete u jednom smjeru, stvarajući neravnoteža mišića i povećanje pritiska na određena područja vaše kralježnice. Ako se bavite ovim sportovima, neophodno je uvesti istezanje koji kompenziraju ove ponavljajuće pokrete kako bi uravnotežili sile koje djeluju na vaša leđa.

Važnost raznolikosti u vašim vježbama

Izvođenje istih vježbi uvijek iznova, bez raznolikosti, može preopteretiti određeno područje vaše kralježnice. Na primjer, radite samo trbušnjake (poput trbušnjaka) može uzrokovati deformacija diska ako je naprezanje konstantno u istom smjeru. Obavezno uvedite raznolikost, također radeći na kosije spinalni mišići a uključujući redovito istezanje.

Prilagodite svoje treninge kako biste izbjegli bol

Ako primijetite da vježba uzrokuje bol, prilagodite je smanjivanjem trajanjeje broj ponavljanja iliintenzitet. Na primjer, ako obično radite 3 serije čučnjeva i to uzrokuje bol, pokušajte napraviti 2 serije ili smanjite broj ponavljanja po seriji.

Pronađite zadovoljstvo u svojim vježbama

Na kraju, ne podcjenjujte važnost zabave u vježbanju. Ako radite vježbe u kojima ne uživate, teško ćete ostati motivirani i dosljedni. Pronađite aktivnosti u kojima uživate, učinite ih dijelom svoje rutine i uživajte u njima!

Da idemo dalje: besplatni 21-dnevni program protiv bolova u leđima

Kako bih vam pomogao da se sigurno vratite tjelesnoj aktivnosti, pozivam vas da isprobate moju 21-dnevni program protiv bolova u leđima, 100% besplatno.

???? Registrirajte se ovdje za 21-dnevni program protiv bolova u leđima

Za potpuniji pristup, otkrijte Lombafit studio, platforma posvećena vođenim vježbama za ublažavanje i sprječavanje bolova u leđima.

???? Ovdje otkrijte Lombafit Studio

Reference

  • Shiri, R. i sur. (2016). “Povezanost pušenja i križobolje: meta-analiza. » Američki časopis za medicinu, 129 (6), 614-621. PubMed
  • Lehto, M., et al. (2001). “Degeneracija diska kod bolova u donjem dijelu leđa: 10-godišnja studija praćenja.” » Kičma, 26 (21), 2418-2424. PubMed
Povratak na vrh