Kronična križobolja: Kako se riješiti?

Članak pregledao i odobrio dr. Ibtissama Boukas, liječnica specijalist obiteljske medicine

Kronična križobolja, jer utječe na nekoliko sfera života, vrlo je onesposobljavajuća za oboljele.

U ovom članku pokrivamo nekoliko strategija usmjerenih na liječenje kronične boli u donjem dijelu leđa, bilo iz fizičke, psihološke ili čak socijalne perspektive.

Kronična križobolja i socijalna izolacija

Prije nego što spomenemo strategije liječenja kronične križobolje, potrebno je upoznati se s njezinim utjecajem na živote oboljelih.

Bol u leđima utječe na svakodnevni život i može dovesti do socijalne izolacije. Nažalost, često moramo žrtvovati određene aktivnosti pod rizikom da nam se bol poveća. Oklijevate otići u restoran s prijateljima jer će vam dugotrajno sjedenje biti previše neugodno. Otkazao si kuglanje u petak jer misliš da će ti leđa zaklecati. Pokušali ste ići u teretanu, ali ste na kraju otkazali svoje članstvo jer su vam vježbe pogoršale simptome.

Zbog stalnog otkazivanja izlazaka, vaši najmiliji vam se sve rjeđe javljaju. Ili zato što su umorni od vaših stalnih odbijanja, ili zato što vas žele "zaštititi" i držati podalje od nevolja. Pretpostavljaju da ćete imati bolove u leđima i odlučuju vas ne pozvati na sljedeći društveni događaj. Tako se počinjete izolirati i povlačiti u sebe. Osjećate se omalovaženo, zaboravljeno. Više ne izlazite iz kuće i ne želite ništa raditi.

Prepoznajete li se? Ako je tako, vrijeme je da djelujete kako ne biste zbog bolova u leđima upali u začarani krug socijalne izolacije! Nažalost, križobolja je snažno povezana s depresijom, i pod svaku cijenu moramo pronaći rješenja kako to popraviti. Razmotrite sljedeće mogućnosti za poboljšanje situacije:

 

5 savjeta za izbjegavanje društvene izolacije:

 

1. Pobrinite se da vaši voljeni razumiju vašu situaciju:

Često će vas vaši prijatelji i obitelj pokušati "pretjerano zaštititi". Očito misle dobro kad vam preporučuju da se što više odmarate. Neka shvate da se morate kretati kako biste razbistrili misli i poboljšali stanje leđa. Ako je moguće, obavljajte svoje kućanske poslove, kao što je više pauza nego inače. Također, recite svojim voljenima koliko vam je važna njihova moralna podrška. Bol u leđima dolazi s ranjivošću koju možda pokušavate sakriti. Što više komunicirate, to ćete više izbjegavati nesporazume koji bi mogli dovesti do društvene izolacije.

2. Pokušajte prilagoditi svoje aktivnosti umjesto da ih odustanete:

Primjerice, odaberite restoran s udobnijim stolicama za leđa. Ili, umjesto da odbijete igrati tenis s prijateljima, budite sudac na sljedećem organiziranom meču. Ukratko, znajte da je uvijek moguće pronaći kompromise koji će vam omogućiti sudjelovanje u društvenim aktivnostima. Ključno je promijeniti zrak i predomisliti se kada patite od bolova u leđima. Vaši prijatelji će cijeniti trud koji ulažete i bit će vam zahvalni na vašem prisustvu.

3. Ne zanemarujte svoje društvene i obiteljske aktivnosti:

Budimo iskreni, može biti primamljivo odbiti neku aktivnost ili kućanski posao pod izlikom da imate bolove u leđima. Ipak, ne zaboravite na svoje obveze...čak i ako to znači posjet punici vikendom! Nestanak obveza često je prva faza socijalne izolacije. Ne podcjenjujte ga, jer je često uvod u postupni gubitak kontakta s vama dragim osobama!

4. Pripremite se da s vremena na vrijeme primite kritiku

Ovaj savjet je pacijent koji mi je ponudio da ga dodam. Nažalost, nisu svi dobronamjerni, a neki čak i osobu s bolovima u leđima smatraju teretom. Očito je to nepravedan i neutemeljen stav, ali to je realnost koju ne treba zanemariti. A često je uzrok socijalne izolacije ono što je najbolnije prihvatiti. Još jednom, bitno je iznijeti svoje mišljenje o toj temi kako bi se ograničio osjećaj usamljenosti zbog izolacije. I iznad svega, znajte da niste odgovorni za svoju patnju.

5. Okružite se ljudima istomišljenika:

Chez Lombafit studio, kontekst omogućuje ljudima s bolovima u leđima da pomažu i motiviraju jedni druge. Naši klijenti osjećaju odgovornost jedni prema drugima kada je u pitanju pojavljivanje na grupnim vježbama. Na primjer, bavite se tjelesnom aktivnošću s nekim tko se također žali na bolove u križima. Ta će osoba razumjeti vašu situaciju i moći će vam pružiti potrebnu empatiju i moralnu podršku. Također, podijelite svoje iskustvo na forumu. Osim što pomažete drugim osobama koje boluju od leđa, zapisivanje vaših misli pomoći će vam da stvari vidite jasnije. 

Rješenja za kroničnu bol u donjem dijelu leđa

Popraviti ciljeve

Tko kaže struktura kaže ciljevi. Točnije, bit će potrebno postaviti ciljeve kako bismo vizualizirali svjetlo na kraju tunela i slavili svoje uspjehe (ma koliko mali!). Ovaj je korak neophodan i ne treba ga shvatiti olako. U ovom odjeljku raspravljamo o “PAMETNA” metoda, te kako primijeniti ovaj alat u liječenju bolova u leđima.

Moje iskustvo s ciljevima mojih pacijenata

 

“G. Pacijente, koji su vaši ciljevi u vezi s bolovima u donjem dijelu leđa?”

Ovo pitanje postavljam SVIM pacijentima koji me kontaktiraju zbog bolova u leđima. Pogodite odgovor koji dobijem u 99% slučajeva?

“Da manje boli, naravno!”

Znam. Ako imate bolove u leđima, vaša najveća želja je prestati patiti. Očito. To je ujedno i moja najveća želja za sve moje pacijente. S druge strane, velika većina pacijenata koji su se obratili već je imala povremene križobolje na koje su navikli. Problem je kada ti bolovi utječu na naše dnevne aktivnosti i onemogućuju nam da radimo stvari koje volimo. Ovo je trenutak kada odlučimo preuzeti na sebe i consulter. Iz tog razloga uvijek tražim od svojih pacijenata da gledaju dalje od boli kada se radi o postavljanju osobnih ciljeva. Nadalje, kako je bol subjektivna (tj. jedinstvena za svaku osobu), teško mi je procijeniti objektivan napredak u kontekstu mog rada fizioterapeuta/fizioterapeuta.

To je i razlog zašto sa svojim pacijentima koristim “SMART” metodu kako bih razjasnio ciljeve, a time i očekivanja.

“PAMETNI” ciljevi, što su oni točno?

Kako bismo bolje definirali cilj, možemo upotrijebiti akronim "SMART” koja je vrlo popularna i često korištena u području upravljanja i ljudskih resursa. SMART (ili intelligent na engleskom) je mnemotehničko sredstvo za opisivanje ciljeva koje želimo izraziti na najjasniji način, najlakše razumljiv i za koje su rezultati dostižni. Temelji se na motivirajućim i uključenim pokazateljima koji značajno povećavaju šanse za uspjeh.

Akronim "SMART” u odnosu na vaše ciljeve može se definirati kao:

S: Vaš bi cilj trebao biti Sspecifična, odnosno mora biti personalizirana prema vašim potrebama. Razmislite o stvarima koje volite i koje vas čine sretnim. Vaš cilj također treba biti jednostavan, jer složenost često usporava donošenje odluka i djelovanje. Konačno, pobrinite se da je vaš cilj jasan kako bi se mogao objasniti svima (uključujući vašeg liječnika i terapeuta).

M:  Vaš bi cilj trebao biti Mmjerljivo, to jest, mora biti moguće kvantificirati ga ili kvalificirati. Koliko dugo, koliko puta, ukratko, jasno je da je potrebno da možete utvrditi je li vaš cilj postignut u budućnosti. Zašto odabrati indikator, a da nije moguće procijeniti rezultate uloženih napora?

A: Vaš bi cilj trebao biti Aprihvatljiva, odnosno mora biti dovoljno velika i ambiciozna da predstavlja izazov. Imate pravo sanjati. To će idealno povećati vašu motivaciju da postignete svoj cilj.

R: Vaš bi cilj trebao biti Rrealni, to jest, moramo biti realni iu svojim očekivanjima, inače možete izgubiti želju da idete naprijed. Ovaj realizam je komplementaran i nijansira prethodnu točku, naime da vaš cilj mora predstavljati veliki izazov. Sve je u ravnoteži...

T: Vaš bi cilj trebao biti Tvremenski definirana, odnosno vremenski ograničena ili s rokom. Nemojte koristiti nejasne izraze poput "što je prije moguće", inače ćete izgubiti jasnoću.

Kako primijeniti “SMART” metodu?

Kada svojim pacijentima objašnjavam koncept "PAMETNIH" ciljeva, uvijek nastane dugačak trenutak tišine. Doista, nije lako pronaći tako potpune ciljeve, a ova vježba nužno zahtijeva dugo razmišljanje. Ako imate problema s pronalaženjem ciljeva, sjetite se samo aktivnosti koje ste morali ograničiti zbog leđa. Napravite jedan od ovih tjelesna aktivnost odlična je polazna točka za postavljanje cilja!

Druga ključna točka je da svoje ciljeve zapišete na papir. Doista, činjenica postojanja ciljeva u pisanom obliku omogućuje prije svega njihovo jasno identificiranje. Također, ovo će vam omogućiti da budete dužni ovim ciljevima i da ih bolje komunicirate s onima oko vas i zdravstvenim radnicima koji vas prate. To je potpuno isti koncept koji se može primijeniti s a dnevni dnevnik.

Primjeri "PAMETNIH" ciljeva primijenjenih na bolove u leđima

 

Evo primjera “PAMETNIH” ciljeva iz iskustva mojih pacijenata s bolovima u leđima. Obratite pažnju na to koliko su ovi ciljevi opsežni.

Doista, mora se shvatiti da cilj ne smije biti nejasan, u kojem slučaju će biti nemoguće utvrditi je li postignut u budućnosti.

 

“Planiram, u roku od 3 mjeseca, svakodnevno 30-minutnu šetnju oko kuće sa svojim partnerom kako bismo održali naš odnos, bez potrebe da nakon toga uzimam tablete protiv bolova.”

“Namjeravam se vratiti na svoj posao tajnice za 2 tjedna, pazeći da svaka 2 sata ustajem sa stolice i izvodim vježbe koje mi je propisao fizioterapeut, kako bih izbjegao osjećaj lumbalne napetosti.”

“Planiram se brinuti o maloj djeci svog sina dok on ide u kino sa svojom ženom, obavljajući aktivnosti na podu s mojim unucima 3 sata, a da mi leđa ne zaglave.”

“Namjeravam nastaviti golf u mjesec dana za ljetnu sezonu, dovršivši 9 rupa bez osjećaja zračene boli u nozi nakon utakmice.”

Vaši "PAMETNI" ciljevi

Tvoj red. Pozivam vas da postavite 5 ciljeva usmjerenih na upravljanje bolovima u leđima. Odvojite vrijeme za razmišljanje. Nakon što su ciljevi ispunjeni, pozivam vas da ih držite vidljivima (na primjer na zidu ili u blizini zaslona računala). Slobodno ih podijelite sa svojim prijateljima i voljenima. Također, obavijestite svog liječnika i/ili terapeuta o ovim ciljevima kako bi ih uzeo u obzir u svom pristupu liječenju.

Moji "PAMETNI" ciljevi za prevladavanje bolova u leđima:

Upamtite, nema pogrešnih odgovora, a ovi ciljevi trebaju vam pomoći. Oni će dati jasnoću koja će vas zatim voditi na putu do iscjeljenja. Ovaj model se može koristiti u svim područjima vašeg života, bilo da se radi o projektu na poslu, a program mršavljenja, Itd

aktivan stil života

U ovom poglavlju, pokrivamo 5 strategija za postizanje najveće koristi od aktivnog načina života za liječenje kronične boli u donjem dijelu leđa.

Ako patite od bolova u leđima i čitate ove retke, toplo vam preporučujem da pratite evoluciju svog stanja tijekom vremena. Jednostavan način praćenja simptoma je vođenje dnevnog dnevnika u kojemu detaljno navodite određene elemente vezane uz bol u križima (pogledajte ovo stranica da vas vodi u pisanju dnevnika). Dnevnik također može istaknuti emocionalni aspekt koji je suštinski povezan s problemima s leđima, a mnogi ga nažalost podcjenjuju.

Najbolji način da vidite rezultate je da se držite svog programa vježbanja. Iz tog je razloga bitno ostati motiviran. Budite sigurni da ćete pronaći nešto što će vam biti zabavno, a istovremeno vam pružiti željene prednosti za poboljšanje stanja vaših leđa. Na primjer, pomoćugrupna energija i/ili trener može pomoći u postizanju naših dugoročnih ciljeva. Nekoliko kupaca u Lombafit studio izvješćuju da ih sam učinak grupe tjera da dođu na sesije. Za druge, sustavno izdvajanje prvih 5 minuta u danu za rutinu mobilnosti način je da ne odstupe od ove prakse. U svakom slučaju, pronađite način da ne prekinete svoje dobre navike usput!

Držite jbrodski dnevnik

Kada patite od križobolje ili kronične boli, nelagoda i očaj su osjećaji koji nas pogađaju gotovo svakodnevno. Stalno prilagođavamo svoj svakodnevni život prema svojim simptomima, čak i ako to znači žrtvovanje određenih društvenih i sportski. 

Nažalost, može postati teško pratiti razvoj kronične boli dok je ona prisutna. Kao fizioterapeutu, mnogi mi moji pacijenti kažu da imaju poteškoća s kvalifikacijom svoje boli ili čak s identificiranjem aktivnosti koje utječu na njihove simptome.

Iz tog razloga predlažem da vode dnevnik svoje kronične boli. Kroz ovaj odjeljak, pokrit ćemo prednosti vođenja dnevnog dnevnika kako bismo bolje razumjeli svoju bol u leđima i, naravno, povećali šanse za oporavak. 

Što dnevnik može učiniti s bolovima u leđima?

 

Dnevnik je kada na papir zapisujete određene dogodovštine i osobna razmišljanja. Uz objektivne podatke, ključno je dodati i vlastite dojmove kako bi se prepoznala emocija vezana uz takav događaj.

U idealnom slučaju, najbolje je redovito ažurirati svoj dnevnik kako biste iz njega imali najviše koristi. Nekoliko mojih pacijenata ažurira ga svakodnevno, dok ga drugi radije ispunjavaju jednom tjedno.

U kontekstu križobolje, dnevnik može pokriti nekoliko aspekata vezanih uz bol i dnevne aktivnosti.

Koje su prednosti vođenja dnevnika kada patite od bolova u leđima?

Svrha dnevnika je slikanje globalnog i osobnog portreta njegovog stanja. Zdravstvenim djelatnicima omogućuje vam praćenje evolucije vašeg pacijenta, uz procjenu utjecaja boli u donjem dijelu leđa na dnevnoj bazi. Konkretno, ovdje je popis prednosti vođenja dnevnika za bolje liječenje bolova u donjem dijelu leđa:

1. Bolje razumjeti njihove trendove boli i simptoma

Nije neuobičajeno da se pacijenti osjećaju izgubljeno kroz složeni proces križobolje.

Što povećava njegovu bol? Što ga smanjuje? Možemo li izvući zaključke i/ili ključne pokrete koji su odgovorni za našu bol?

Kada zapišemo određene elemente povezane s našim simptomima, možemo bolje razumjeti što objašnjava našu bol u donjem dijelu leđa.

2. Pratite napredak svog stanja tijekom vremena

Očito, glavni cilj kada bolujete od leđa je ozdravljenje. Bilježeći progresiju njegove boli u križima na papiru, možemo se uvjeriti da stvari idu dobro.

Također, situaciju možemo ispraviti što je brže moguće kada shvatimo da stanje stagnira, ili - što je još gore - pogoršava se.

 

3. Poboljšajte komunikaciju sa svojim liječnikom ili terapeutom

Kao što je spomenuto, mnogi moji pacijenti imaju poteškoća pri sjećanju svojih simptoma i njihove evolucije u proteklih nekoliko tjedana.

Kada mi pacijent predoči svoj dnevnik, mogu bolje razumjeti stanje i ponuditi prikladnije i učinkovitije liječenje.

4. Postanite svjesni emocionalnog utjecaja povezanog s bolovima u donjem dijelu leđa

 

Bol u leđima snažno je povezana s depresijom. Uostalom, mnoga su područja našeg života pogođena križoboljom.

Emocionalni utjecaj povezan s njegovim stanjem zaslužuje da se istraži, posebno zato što neizravno pridonosi pacijentovim simptomima. Također, pismeno izražavanje emocija može imati terapeutsku korist za osobu.

5. Motivirajte da poduzmete potrebne korake za optimizaciju oporavka

Krajnji cilj časopisa je pomoći vam da postanete bolji. Boljim razumijevanjem svoje boli i utvrđivanjem opće progresije, u mogućnosti ste bolje voditi plan liječenja.

Što učiniti sa svojim dnevnikom?

 

Dnevnik je prvenstveno napravljen kako bi vam pomogao živjeti s bolovima u leđima. S druge strane, također može biti korisno da vam vaš liječnik ili terapeut pruži podršku i savjete prilagođene vašem stanju.

Može koristiti i drugima koji se, poput vas, bore s kroničnom boli u donjem dijelu leđa. Evo niza radnji koje trebate poduzeti sa svojim dnevnikom:

 

“Dnevnik također može biti koristan vašem liječniku ili terapeutu kako bi vam pružio podršku i savjete prilagođene vašem stanju. »

• Redovito pregledavajte svoj dnevnik kako biste pratili napredak i bolje razumjeli svoju bol u leđima
• Podijelite dnevnik sa svojim najdražima kako bi bolje razumjeli vašu stvarnost.
• Podijelite svoj dnevnik sa svojim liječnikom i terapeutom kako biste vodili i optimizirali plan liječenja.
• Objavite svoj forum na mreži (anonimno na našem forumu, na primjer) kako biste podijelili svoje iskustvo s drugima.

Kako bi trebao izgledati dnevnik za njezine bolove u leđima?

 

Postoji nekoliko načina za vođenje dnevnika. Iskreno govoreći, ne postoji najbolji način za vođenje dnevnika, sve dok vam je relevantan.

U idealnom slučaju, trebao bi uključivati ​​objektivne elemente kao što su intenzitet boli, progresija tijekom vremena, aktivnosti povezane s boli itd. Također bi trebao uključivati ​​ljudsku i emocionalnu komponentu kako bi dnevnik bio osobniji.

Konačno, dnevnik bi trebao sadržavati kratkoročne i srednjoročne ciljeve, kao i konkretan akcijski plan koji treba slijediti za prevladavanje križobolje.

Evo primjera dnevnika koji često nudim svojim pacijentima:

Imajte ispravan stav

Kao fizioterapeut, tijekom godina sam vidio da je moguće izliječiti kroničnu bol u donjem dijelu leđa. Naravno, postoji nekoliko tretmana, a ponekad se čak treba riješiti procjeđivanje ili operacije. Ali pored ovih terapijskih modaliteta,  Otkrio sam da oni koji su vidjeli da im se stanje poboljšava dijele 5 specifičnih karakteristika.

Oni se ne temelje nužno na težini zahvaćenosti lumbalne regije. Koliko god se to činilo iznenađujućim, vidio sam ljude s vrlo velikom L4-L5 hernijom diska kako se vraćaju sportu kojim su se bavili prije problema s leđima. Nasuprot tome, neki pacijenti koji su a priori imali "minimalna" oštećenja na MRI vidjeli su da se njihovo stanje postupno pogoršavalo.

U ovom odjeljku dijelim 5 stavova koje trebaju usvojiti oni koji pate od kronične boli u donjem dijelu leđa.

 

Stav #1: Pokušajte razumjeti svoju bol u leđima

Često ponavljam da informirani pacijent značajno povećava svoje šanse za ozdravljenje. Kao terapeut uvijek sam cijenio pacijente koji mi postavljaju mnoga pitanja. Ova želja za općenitijim saznanjima donosi plodove utoliko što pacijent bolje razumije svoje stanje. To znači da zna što je dobro za njegova leđa, što je loše, čemu dati prednost ili izbjegavati itd.

Nažalost, mnogi pacijenti s kroničnom križoboljom kažu mi da su vidjeli da im se stanje pogoršalo nakon što su slijedili savjete s interneta. U eri preopterećenosti informacijama ključno je provjeriti pouzdanost pronađenih informacija.

To je i razlog zašto je Lombafit svoju misiju postavio popularizirati bol u leđima pružajući pouzdane, učinkovite i provjerene savjete. Naši edukativni članci et naše online vodiče  omogućiti osobama s bolovima u leđima da donesu ispravne odluke o svom zdravlju.

 

Stav #2: Potražite pomoć

Dopustite da vam kažem nešto o Sebastianu. Kad mi je ovaj pacijent kojeg sam liječio prije nekoliko mjeseci ispričao svoju priču, nisam mogao a da ne uzdahnem malodušno.

Sébastien je nekoliko godina prije konzultacije patio od kronične boli u donjem dijelu leđa. Očito je mislio kao i svi drugi da će njegova bol “s vremenom proći sama od sebe!”. Kada je primijetio da mu se stanje ne popravlja – naprotiv, ujutro sve teže ustaje!- odlučio je djelovati.

Ne, Sébastien se nije odlučio obratiti stručnjaku – ne još! — umjesto toga odlučio se za "prirodne i alternativne" strategije. Pa je isprobao eterična ulja, aplikaciju gline, listove kupusa i tako dalje! Naravno, ovi trikovi stare škole ponekad mogu pružiti određenu razinu olakšanja, ali nisu pravo rješenje za vaše bolove u leđima.

Ako ste poput Sébastiena i patite od kronične boli u donjem dijelu leđa, reći ću vam nešto. Što duže čekate, to će vaše stanje biti teže liječiti! Doista, kronična bol se često "iskristalizira" na razini središnjeg živčanog sustava, toliko da zahtijeva više napora i stimulacije kako bi se smanjila.

Druga stvar koju biste trebali znati jest da se placebo učinak koji pružaju različite mogućnosti liječenja ne smije brkati s rješavanjem problema s leđima. Stručnjak će vas moći voditi kroz složeni proces križobolje. Stručnjak je netko tko je više puta vidio vaše stanje, tko zna što vam je potrebno da bude bolje i tko zna zamke koje treba izbjegavati. Zašto ne uživati?!

Stav #3: Budite proaktivni

Nikad ne zaboravite da ste vi glavni akter vašeg oporavka. Čak i ako vas prati liječnik ili terapeut, ostajete odgovorni za svoje tijelo (i ono što radite s njim!).

Nemojte se 100% oslanjati na svoje "čarobne" ruke osteopat ili masažu kako biste ublažili bolove u leđima i pokušajte se kretati što je više moguće. Strah od kretanja, također tzv kineziofobija, također može dugoročno pogoršati vaše stanje!

Uključivanje terapeutskih vježbi u vašu rutinu ne samo da će smanjiti vaše simptome, već i spriječiti buduće recidive. Nekoliko mojih pacijenata koji su primijetili poboljšanje svojih simptoma slijedilo je program vježbanja usmjeren na bolove u leđima. (Sviđajte im se i uzmite svoje 21 dan besplatnog programa integriranje progresivnih i sigurnih vježbi za vaša leđa.)

Neki će reći da su već pokušali vježbati, a da nisu primijetili nikakvu razliku u svojim simptomima. Ne tako brzo! Naravno, sve loše izvedena vježba – ili pogrešna doza – ne samo da ne može donijeti nikakvu korist, već može čak pogoršati bol!

Naprotiv,učinak produljenog mirovanja dugoročno je još štetniji. Iz tog razloga često preporučujem osobama koje pate od bolova u leđima da slijede a zdravstveni djelatnik– barem po prvi put – kako bi mogli trenirati u sigurnom i učinkovitom okruženju.

 

Stav #4: Konstantnost

Evo tipične situacije s kojom se redovito susrećem u praksi:

Sophie se probudila s a lumbago. Kako se stanje ne popravlja, odlazi na konzultacije. Nakon nekoliko sesija u koje su integrirane masaže, bušilica i savjet, osjeća se puno bolje. Nakon 2 tjedna postupno se vraća svojim uobičajenim aktivnostima. Očito, kune mi se da će od sada činiti vrlo obratite pozornost na njegovo držanje, da će skinuti nekoliko kilograma viška, te da će se upisati u teretanu. Zato sam ga pustio i dao mu nekoliko savjeta i vježbi koje treba raditi kako bi zadržao ono što je naučio.

Pogodite tko dolazi kod mene nekoliko mjeseci kasnije zbog istog stanja? Da, da, Sophie, jer se opet probudila s lumbagom. A pogodite tko je zaboravio vježbati, skinuti višak kilograma i paziti na svoje držanje?…

Pogreška broj 1 koju čine ljudi koji pate od kronične boli u donjem dijelu leđa jest prestati brinuti o svojim leđima čim ih prestanu boljeti. Naprotiv, s obzirom na odsutnost upala i/ili mišićnih spazama, ovo je IDEALNO vrijeme da maksimizirate snagu svojih stabilizirajućih mišića, poboljšate pokretljivost i fleksibilnost itd.

U akutnoj fazi (nakon a lumbago na primjer), moramo dati prednost kontroli simptoma, što nas često sprječava da radimo na pravom uzroku problema.

Druga pogreška koju redovito vidim je nestrpljivost pacijenata koji se nadaju da će odmah vidjeti rezultate! Zapamtite, ako se vaša bol nije pojavila preko noći, neće ni nestati preko noći!

Treba koliko dugo liječiti, bol u leđima? Često kažem svojim pacijentima da ponekad morate pričekati 4 do 6 tjedana prije nego što vidite konkretne rezultate, pogotovo ako imate kroničnu bol u donjem dijelu leđa. Dakle, ako ikada pomislite da ste dosegli terapeutski plato, razmislite dva puta i zapamtite da je bol u leđima stanje koje zahtijeva puno energije, motivacije i dosljednosti.

Stav #5: Zauzmite pozitivan stav

Pa, neću vas zamarati s još jednom mističnom ili ezoterijskom teorijom. Nema potrebe govoriti o pozitivnoj energiji i vibracijama, ili zakonu privlačnosti. Ali obećavam vam dastav koji pokazujete u vezi s vašim problemom s leđima postoji mnogo toga za vaš oporavak.

Postavite si sljedeća pitanja: “Vjerujem li doista u svoje šanse za oporavak? Vidim li sebe kako se jednog dana probudim bez bolova i bavim se aktivnostima koje volim, a da me leđa stalno ne sputavaju?

Ako je odgovor ne, kako očekujete ostvarite svoje ciljeve?!

Pacijenti koji se oporavljaju od leđa su oni koji su uvijek vjerovali u svoju mogućnost ozdravljenja. To se uvjerenje očituje u pozitivnom stavu i dovodi do konkretnih radnji usmjerenih na liječenje njihovog stanja.

Ne radi se samo o sanjanju ili nadi da će bol čudesno nestati. Pozitivan stav omogućuje vam da zadržite nadu kada stvari postanu teške. Bol u leđima je pogubna, a vjerujte mi, bit će uspona i padova!

Pozitivan stav znači da nikada ne gubite nadu u svoju sposobnost da postanete bolji. To je vjerovati u sebe iu svoje mogućnosti ozdravljenja. Ovaj stav se može razviti, a ponekad zahtijeva pomoć a zdravstveni djelatnik (liječnik, terapeut i ponekad psiholog).

Dodatno: Prestanite pušiti

Ovaj dio je samo za one koji puše. Očito, nisam ovdje da vam držim predavanja (za to već imate nekoliko prijatelja ili članova obitelji!). Ali želim da znate da to što ste pušač može utjecati na bolove u leđima i tako usporiti vaš oporavak. Pogledajmo neke od razloga zašto pušenje može imati negativan učinak na stanje donjeg dijela leđa:

Smanjena apsorpcija kalcija

Pušenje smanjuje gustoću kostiju i smanjuje apsorpciju kalcija iz crijeva. To stoga povećava rizik od dugotrajne osteoporoze (kosti postaju "poroznije"). Zbog toga je stup lomljiviji, a time i veći rizik od prijeloma.

Pojačana bol u leđima zbog kašlja

Budući da pušenje izaziva kašalj, to također može povećati intratekalni tlak, kao i pritisak na živce u intervertebralnom foramenu (prostor između kralježaka). To također uzrokuje grčeve mišića kralježnice.

Propadanje intervertebralnih diskova

Pušenje cigareta ubrzava degeneraciju intervertebralnih diskova u usporedbi s onima koji ne puše. To dugoročno neizravno može dovesti do potencijalno simptomatske hernije diska. Također povećava rizik od lumbalne nestabilnosti, uglavnom zbog degeneracije ligamenata koji podupiru kralježnicu. (Fogelholm et al, 2001.)