Ako bolujete od a lumbago, možda se pitate trebate li se odmoriti ili šetati. Suprotno uvriježenom mišljenju, u slučaju lumbaga ne preporučuje se dugotrajno mirovanje. Nastavak hodanja čim bol postaje podnošljiva pridonijet će bržem oporavku.
Moglo bi se reći, lakše reći nego učiniti!
U ovom ćemo članku istražiti prednosti hodanja za lumbago, i pružiti konkretne, konkretne savjete o ponovnom sigurnom hodanju.
Anatomija lumbalne kralježnice (kratki podsjetnik)
Ako želite bolje razumjeti što se događa nakon lumbaga, evo kratkog anatomskog podsjetnika.
La lumbalna kralježnica odgovara donjem dijelu leđa. Počinje ispod torakalne kralježnice i završava u razini sveti stup. Lumbalna kralježnica pomaže vam da stojite uspravno i podupirete težinu gornjeg dijela tijela, glave i vrata.
La lumbalna kralježnica sastoji se od 5 kostiju koje se nazivaju kralješci. To su najveće kosti u kralježnici. Kralješci su odvojeni spužvastim diskovima. Diskovi ublažavaju kralježnicu i apsorbiraju udarce kada se krećete.
Les živci prelaze prostore entre les kralježaka za prijenos senzornih i motoričkih poruka između vašeg mozga i ostatka vašeg tijela. Snažni mišići i ligamenti povezuju kralješke i drže ih na mjestu.
Uzroci i simptomi lumbaga
Također se naziva lumbalno uganuće, lumbago je opći izraz za oštru, oštru bol u donjem dijelu leđa. Može biti uzrokovan napetošću mišića (grč), prekomjernim istezanjem ligamenata ili biti posljedica drugih vertebralnih patologija.
Les napetost mišića nastaju kada su mišići ili tetive istegnuti ili potrgani. To se često događa nakon podizanja teškog predmeta, nakon naglog zaokreta leđa, ili čak u prisutnosti stresa.
Le nategnuti ligamenti nastaje kada su ligamenti istegnuti ili pokidani. To se može dogoditi nakon pada ili druge ozljede.
Na sreću, prognoza za lumbago je povoljna, a većina pacijenata oporaviti unutar 4 do 6 tjedana. Ako simptomi potraju i ograničavaju svakodnevni život, važno je razjasniti dijagnozu konzultacijom sa zdravstvenim radnikom.
Znati sve o lumbagu, pogledajte sljedeći članak.
Simptomi lumbaga uključuju:
- Uglavnom bol u donjem dijelu leđa, s povremenim zračenjem u donji ekstremitet
- grčevi i ukočenost mišića,
- Poteškoće s pomicanjem zahvaćenog područja
- Poremećaji spavanja
- Ograničenje dnevnih aktivnosti (ponašanje, posao, slobodno vrijeme itd.)
- Osjetljivost u donjem dijelu leđa.
Trebate li hodati nakon lumbaga?
Da pogodim. Kada ti pate od lumbaga, sve što želite učiniti je smotati se u loptu i ostati tamo dok bol ne prestane.
Međutim, mnoga su istraživanja pokazala da se sjedilački način života zapravo može pogoršati bol u leđima.
Ne zaboravite da dugotrajna neaktivnost i sjedilački način života mogu dovesti do niza zdravstvenih problema, poput pretilosti, bolesti srca i dijabetesa.
Zbog toga je važno nastaviti se kretati, a ne čekati da bol potpuno nestane prije pokretanja.
Hodanje je izvrstan način za nježna vježba bez previše naprezanja leđa.
Kao bonus, također vam može pomoći u poboljšanju raspoloženja i smanjenju razine stresa. Sljedeći put kada osjetite a bol u donjem dijelu leđa, idite u šetnju i vidite kako ćete se osjećati nakon toga. Možda ćete se iznenaditi koliko se bolje osjećate.
Zašto se odlučiti za hodanje zbog lumbaga? dobiti
Hodanje je aktivnost s malim opterećenjem koja može pomoći u smanjenju bolova u donjem dijelu leđa i ukočenosti. Hodanje također pomaže ojačati mišiće oko kralježnice, što može pružiti potporu i stabilnost. Također, hodanje može poboljšati cirkulaciju i potaknuti ozdravljenje.
Počnite s kratkim šetnjama od 15 minuta ili manje. Postupno povećavajte duljinu svojih šetnji kako se simptomi poboljšavaju. Ako osjetite bol dok hodate, stanite i odmorite se nekoliko minuta prije nego nastavite.
Odaberite ravnu, vodoravnu površinu za hodanje. Izbjegavajte brda ili neravan teren. Nosite udobne cipele s dobrom podrškom za svod.
Ako osjećate bol, važno je hodati samo ako je bol podnošljiva. Započnite s kratkom šetnjom i postupno povećavajte trajanje kako se osjećate bolje. Ako se bol pojača, stanite i odmorite se nekoliko minuta prije nastavka.
Praktični savjeti kada imate lumbago
Postoji nekoliko rješenja za ublažavanje boli i vraćanje života na pravi put.
Prije svega, važno je brinuti se o sebi. Izbjegavajte aktivnosti koje opterećuju vaša leđa, poput dizanja teških predmeta ili dugog saginjanja.
Ako morate raditi ove stvari, svakako koristite odgovarajuću tehniku i podižite nogama, a ne leđima.
Odaberite prikladne cipele
Kad ti pate od lumbaga, važno je odabrati prikladnu obuću. Cipele koje su preuske ili previsoke mogu pogoršati problem. Umjesto toga, odlučite se za cipele s niskom petom koje nude dobru potporu.
Ako morate nositi potpetice, pazite da ne prelaze 10 cm. Također je važno izbjegavati hodanje bosih nogu jer to može dodatno opteretiti vaša leđa.
Osim odabira prave obuće, trebali biste se pobrinuti i za redovito istezanje i jačanje mišiće jezgre. Ove mjere mogu spriječiti nastanak lumbaga. Međutim, ako patite od epizode lumbaga, ovi vam savjeti mogu pomoći da pronađete olakšanje.
Hodajte po prikladnoj površini
Odaberite a ravna i horizontalna površina hodati. Izbjegavajte brda ili neravan teren. Nosite udobne cipele s dobrom podrškom za svod.
Ako osjećate bol, važno je hodati samo ako je bol podnošljiva. Započnite s kratkom šetnjom i postupno povećavajte trajanje kako se osjećate bolje. Ako se bol pojača, stanite i odmorite se nekoliko minuta prije nastavka.
Evo nekoliko alternativa:
- Vježbanje može pomoći u jačanju leđnih mišića i smanjenju boli. Plivanje i vožnja bicikla su dobre opcije. Također biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o fizioterapijske vježbe (fizioterapija).
- Nanesite neke topline ili leda na zahvaćenom području. Toplina može pomoći u opuštanju mišića i smanjenju boli. Led može pomoći u smanjenju upale. Nanesite toplinu ili led na 20 minuta, nekoliko puta dnevno.
- Pokušajte s osteopatijom. Osteopatske manipulacije mogu pomoći u opuštanju mišića i smanjenju boli.
- Akupunktura je tehnika tradicionalne kineske medicine što uključuje zabadanje igala u kožu na određenim točkama na tijelu. Istraživanja su pokazala da akupunktura može biti učinkovita u liječenju boli, iako ovom pristupu nedostaje čvrsta znanstvena osnova.
Za druge načine brzog ublažavanja bolova u leđima, pogledajte sljedeći članak.
Moje ime je Yasser Dib. Ja sam pisac o zdravlju i medicini. Kombinirajući svoje čvrsto znanstveno znanje s vještinom pisanja na webu, ističem prave informacije dok ih činim dostupnima svima. Moj cilj je osigurati da ljudi imaju pristup najnovijim i najtočnijim informacijama kada je u pitanju njihovo zdravlje.