Vjerojatno ste već isprobali nekoliko pristupa za ublažavanje bolova u leđima: mirovanje, fizioterapija, osteopatija, lijekovi, ultrazvuk... Međutim, vaša bol i dalje traje. Možda ste čuli za Mckenzie metodu i pitate se može li vam pomoći?
Moje ime je Anas, fizioterapeut sam specijaliziran za Mckenzie metodu. S više od 13 godina iskustva i više od 120 sati obuke, primjenjujem ovu metodu na svojim pacijentima s ohrabrujućim rezultatima. U ovom ću članku detaljno objasniti što je Mckenziejeva metoda i kako vam može pomoći u ublažavanju bolova u leđima i išijasa.
Što je Mckenziejeva metoda ?
Mckenzie metoda, koju je utemeljio Robin McKenzie, temelji se na ideji da određeni specifičnim pravcima kretanja može ublažiti bolove u leđima pa ih čak i ukloniti. Priča koja je označila početak ove metode je priča o pacijentu koji se igrom slučaja našao u pozicijilumbalni nastavak na nagnutom stolu za ispitivanje.
Usprkos svim izgledima, zbog ovog je položaja nestala bol u nozi, što je Robina McKenzieja navelo da preispita tradicionalne metode liječenja koje se temelje isključivo na savijanju leđa.
Princip Mckenzie metode
Cilj Mckenzie metode je pronaći preferirani smjer kretanja Ovdje centralizira bol, odnosno koji vraća zračeću bol (kao išijatičan) prema donjem dijelu leđa.
Prema znanstvenim studijama, centralizacija je dobar prognostički znak koji ukazuje na veće šanse za oporavak.
Preferirani smjer: ekstenzija ili fleksija?
Mckenziejeva metoda predlaže procjenu u kojem smjeru kretanja (uglavnom ekstenzija ili fleksija, iako postoje i druge alternative) ublažava simptome.
Evo nekih tipičnih karakteristika a povlašteni smjer u ekstenziji i fleksiji. Opet, postoje iznimke i svaki se slučaj mora pojedinačno procijeniti:
Povlašteni smjer u lumbalni nastavak
- Bol se pojačava kada sjedite produljeno ili nagnuto naprijed.
- Ublažava bol pri hodu ili stajanju.
- Česta dijagnoza hernija diska (L4-L5, L5-S1).
Povlašteni smjer u lumbalna fleksija
- Bol se pojačava kada stojite ili dok hodate.
- Bol se smanjuje kada sjedite ili kada naginjući se naprijed.
- Česta dijagnoza uski lumbalni kanal, lumbalni artritis ili spondilolisteza.
Ako se prepoznajete u nekom od ovih opisa, vjerojatno bolje odgovarate jednom ili drugom položaju.
Praktične vježbe po Mckenzie metodi
Vježba za preferencijalni smjer u ekstenziji
Ovo se odnosi na nekoliko slučajeva diskus hernije:
- Lezite na trbuh.
- Postavite se na laktove 2 do 3 minute kako biste opustili lumbalni dio.
- Zatim gurnite rukama kako biste podigli gornji dio tijela, držeći zdjelicu na tlu, a noge opuštene.
- Napravite svoj put do tolerancije, a zatim se polako spustite.
- Ponovite vježbu 10 puta, svaka 2 sata.
Vježba za preferencijalni smjer u fleksiji
Riječ je o nekoliko slučajeva uskog lumbalnog kanala, lumbalnog osteoartritisa, spondilolisteze:
- Lezite na leđa.
- Privucite koljena prema prsima, držeći ih rukama za učinak istezanja donjeg dijela leđa.
- Zadržite položaj nekoliko sekundi, zatim otpustite.
- Ponovite vježbu 10 puta, svaka 2 sata.
Prednosti Mckenzie metode
- Samoliječenje : Ovu metodu možete primijeniti sami bez potrebe za terapeutom za svaku sesiju.
- Jednostavnost i učinkovitost : Nakon što se odredi željeni smjer, vježbe se lako izvode i mogu brzo smanjiti bol.
- Prevencija recidiva : Osim ublažavanja trenutne boli, Mckenziejeva metoda pomaže u sprječavanju budućih ozljeda.
Međutim, ova se metoda mora prakticirati ispravno i redovito. Ako vaši simptomi potraju ili se pogoršaju, neophodno je konzultirati Mckenzie stručnjaka za personaliziranije liječenje.
Zaključak
Mckenziejeva metoda nudi proaktivan, samousmjeren pristup liječenju bolova u leđima. Identificirajući svoje preferirani smjer kretanja, ne samo da možete ublažiti svoje simptome, već i poboljšati pokretljivost leđa i spriječiti buduće bolove.
Testirajte ove vježbe nekoliko dana i procijenite svoj napredak. Ako primijetite poboljšanje, nastavite redovito vježbati.
Da idemo dalje: besplatni 21-dnevni program protiv bolova u leđima
Kako bih vam pomogao da se sigurno vratite tjelesnoj aktivnosti, pozivam vas da isprobate moju 21-dnevni program protiv bolova u leđima, 100% besplatno.
???? Registrirajte se ovdje za 21-dnevni program protiv bolova u leđima
Za potpuniji pristup, otkrijte Lombafit studio, platforma posvećena vođenim vježbama za ublažavanje i sprječavanje bolova u leđima.
???? Ovdje otkrijte Lombafit Studio
Reference
- May, S. i Aina, A. (2012). Centralizacija i preferencija usmjerenja: sustavni pregled. Ručna terapija, 17 (6), 497-506. doi: 10.1016/j.math.2012.05.004
- Machado, LA, Maher, CG, Herbert, RD, Clare, H. i McAuley, JH (2006.). McKenziejeva metoda za križobolju: sustavni pregled literature s pristupom metaanalize. Kičma, 31(9), E254-E262. doi: 10.1097/01.brs.0000214882.48635.a3
- Long, A., Donelson, R. i Fung, T. (2004.). Je li važno koja vježba? Randomizirano kontrolno ispitivanje tjelovježbe za bol u donjem dijelu leđa. Kičma, 29 (23), 2593-2602. doi: 10.1097/01.brs.0000146903.24834.19
Moje ime je Anas Boukas i ja sam fizioterapeut. Moja misija? Pomaganje ljudima koji pate prije nego što im se bol pogorša i postane kronična. Također vjerujem da educirani pacijent uvelike povećava šanse za ozdravljenje. Ovo je razlog zašto sam stvorio Grupa Healthforall, mreža medicinskih stranica, u suradnji s nekoliko zdravstvenih djelatnika.
Moje putovanje:
Diplomirao i magistrirao na Sveučilištu u Montrealu , Fizioterapeut za CBI Zdravlje,
Fizioterapeut za Međunarodni centar za fizioterapiju