Osjećate li kakvu bols na kuk kad trčiš? Ovo je vrlo čest problem. Mnogi ljudi pate od ove vrste bol, što može biti prilično iscrpljujuće.
U ovom ćemo članku raspravljati o uzrocima bol od kuk kada trčite i što možete učiniti kako biste ublažili tegobe.
anatomija kuka
La kuk je spoj koji tvori spoj između nogu i trupa. Podnosi težinu tijela i stoga je podložna značajnim naprezanjima. Vrh bedrene kosti, femur, umeće se u ilijačna kost (zdjelica) u a šupljina appelée acetabulum.
Zglob kuka je kongruentni (isprepleteni) zglob koji igra glavnu ulogu u hodu i fleksiji i rotaciji trupa.
Artikulacija od kuk je sinovijalni zglob sličan pateli. Zaobljena glava bedrene kosti, ili bedrena kost, čvrsto pristaje u šupljinu zdjelične kosti, koja se naziva acetabulum. Tanak sloj zglobne hrskavice prekriva dvije kosti na mjestima gdje one dolaze u dodir u zglobnoj šupljini.
Ova glatka površina olakšava kretanje i pomaže smanjiti trenje unutar zgloba. Mišići i tetive koji okružuju artikulacija kuk pružaju stabilnost i snagu, a istovremeno omogućuju širok raspon pokreta.
Nekoliko različitih mišića i ligamenata doprinosi funkciji zgloba kuk. Glavni mišići koji pokreću kuk su abduktori i aduktori, koji rade na povlačenju noge u stranu (abdukcija) ili vraćanju natrag prema tijelu (adukcija).
Ostali mišići oko kuk su one koje pomažu savijati i ispružati nogu u koljenu, kao i rotirati je u zglobovima kuk i koljeno. Snažni ligamenti koji okružuju zglob kuk pružaju dodatnu stabilnost i pomažu u sprječavanju dislokacije.
Bol u kuku, definicija
La bol od kuk je relativno čest problem koji može biti uzrokovan nizom različitih stvari. The kuk je složen zglob s mnogo pokretnih dijelova, a kada nešto pođe po zlu, bol može biti intenzivan.
La bol od kuka je opći pojam koji se koristi za opisivanje nelagode u predjelu kuk. Može biti uzrokovan nizom različitih čimbenika. U nekim slučajevima, bol od kuk može biti posljedica kvara struktura spomenutih u odjeljku o anatomiji, što uzrokuje a bol na području kuk i njegovu okolinu.
Ove strukture uključuju, ali nisu ograničene na, zglob kuk, burze, mišiće, tetive i ligamente. Ozljeda ili prekomjerna uporaba bilo koje od ovih struktura može dovesti do bol od kuk.
Postoje dvije glavne vrste bol od kuk : primarni i sekundarni. The bol primarni je uzrokovan problemom sa zglobom kuk sebe, dok je bol sekundarni je uzrokovan problemima s mišićima, ligamentima ili tetivama oko kuk.
Zašto kuk može biti bolan tijekom trčanja?
La kuk je zglob koji nosi težinu i podložan je velikom trošenju, osobito tijekom aktivnosti s velikim udarcima kao što je trčanje. Ovo je razlog zašto je bols kuk česti su među trkačima. Postoji nekoliko mogućih uzroka bol la kuk, posebno:
osteoartritis
Osteoartritis je čest uzrok bol la kuk, posebno kod starijih trkača. Osteoartritis, najčešći tip artritisa, javlja se kada se zaštitna hrskavica na krajevima kostiju pokvari.
To može dovesti do a bol, oticanje i ukočenost zgloba.
Trohanterni (i iliopsoalni) burzitis
La bol od kuk tijekom trčanje može biti uzrokovan trohanternim burzitisom, što je upala burze (male vrećice tekućine) gdje se nalazi mišić kuk susreće kost.
Ovaj oblik burzitisa često je uzrokovan ponavljajućim pokretima, kao što je trčanje, i može biti izuzetno bolan.
Prijelom i dislokacija
La bol od kuk dok trčanje može biti uzrokovano nizom različitih čimbenika, ali jedan od najčešćih je prijelom ili iščašenje.
Kada se zglob od kuk nije pravilno poravnat, vrši pritisak na okolne kosti i tkiva, što može dovesti do bol i upale.
U nekim slučajevima prijelom ili iščašenje kostiju kuk također može oštetiti hrskavicu ili ligamente, otežavajući glatko kretanje zgloba.
labrum
Labrum je prsten hrskavice koji pomaže stabilizirati zglob kuk. Kada je oštećen, može uzrokovati a bol la kuk, osobito tijekom aktivnosti kao što su trčanje koji vrše pritisak na zglob. U nekim slučajevima lezija može biti posljedica ozljede kuk.
Pubalgija
La pubalgija utječe na mišiće i tetive oko symphysis pubis, koji je zglob koji povezuje kosti kuk lijevo i desno. Ovo područje tijela izloženo je velikom stresu tijekom trčanja, a upala ili kidanje mišića i tetiva može dovesti do bols.
Bol u kuku nakon trčanja: Što učiniti?
Ako osjećate a bol la kuk nakon trčanja, možete poduzeti nekoliko mjera da ga pokušate ublažiti. Prvo, možete pokušati prilagoditi svoj udarac. To može značiti promjenu površine za trčanje na nešto mekše, poput trave ili staze umjesto betona.
Možda ćete također trebati promijeniti cipele ili koristiti ortopedske uloške za ispravljanje bilo kakvih biomehaničkih problema.
Drugo, možete raditi na svojoj tehnici trčanja. Osobito morate paziti da ne pretjerate i da doskočite sredinom stopala, a ne petom.
Treće, možda ćete se morati uključiti u druge aktivnosti, poput plivanja ili vožnje bicikla, kako biste omogućili svoje kuks za odmor od ponavljajućeg pokreta trčanja.
Četvrto, liječenje može biti potrebno ako bol ne poboljšava se ovim konzervativnim mjerama. To mogu biti injekcije ili operacije. Konačno, druge terapije, poput fizioterapije ili osteopatije, mogu biti korisne.
Ako osjećate a bol la kuk Nakon trčanja postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste pokušali ublažiti bol. bol. Uz malo pokušaja i pogrešaka, trebali biste moći pronaći tretman koji vam odgovara i vratiti vas na cestu (ili put) bez bol !
sredstva
Moje ime je Yasser Dib. Ja sam pisac o zdravlju i medicini. Kombinirajući svoje čvrsto znanstveno znanje s vještinom pisanja na webu, ističem prave informacije dok ih činim dostupnima svima. Moj cilj je osigurati da ljudi imaju pristup najnovijim i najtočnijim informacijama kada je u pitanju njihovo zdravlje.