Jeste li znali da je mišić psoas je jedan od najvažnijih mišića u tijelu? Odgovoran je za širok raspon pokreta, uključujući hodanje, trčanje i skakanje. Također može biti izvor boli ako se upali.
U ovom postu na blogu raspravljat ćemo o uzrocima upale mišić psoas i način na kojiOpskrba može igrati ulogu u prevenciji i liječenju. Pratite nas za više!
Anatomija psoasa
Le psoas je veliki mišić koji se proteže od donjeg dijela leđa do vrha bedrene kosti. Često se naziva "fleksor kuka" jer je odgovoran za fleksija kuka, kao i pomoć pri drugim pokretima nogu.
Le psoas je okružen s nekoliko drugih mišića, uključujući iliacus, koji se također pričvršćuje na kost kuk. Zajedno ovo dvoje mišiće poznati su kao iliopsoas. the psoas igra ključnu ulogu u mnogim aktivnostima, kao što su hodanje i trčanje.
Također pomaže u stabilizaciji kralježnice i bazen kad smo još. Zbog njegove važnosti za kretanje i ravnotežu, važno je održavati psoas zdravim. zdravlje i bez ozljeda.
Što je upala psoasa?
Upala psoasa, koji se također obično naziva psoas tendonitis, je stanje koje je posljedica iritacije i upale tetive psoasa.
Tetiva psoasa je debela struktura nalik užetu koja se proteže od donjeg dijela leđa dolje do bazen i na femur, povezujući mišić psoas sa zglobom kuk.
Ovaj mišić je odgovoran za fleksija kuka i, kada je nadražen ili upaljen, može dovesti do boli i ukočenosti u donjem dijelu leđa i bokovima.
Upala psoasa obično je uzrokovano prekomjernom upotrebom ili ponavljajućim pokretima koji opterećuju tetivu, ali također može biti potaknuto traumom ili ozljedom tog područja.
Upala psoasa je vrlo često stanje koje rezultira disfunkcijom i kontrakturom ovog mišić, koji obično uzrokuje simptome u lumbalna kralježnica. Međutim, uz odgovarajuće liječenje, većina ljudi može se potpuno oporaviti.
Liječenje upale psoasa
Kad mišić psoas je upaljen, može izazvati bol u donjem dijelu leđa i kukovima. Postoji nekoliko mogućnosti liječenja za upala psoasa.
Cilj liječenja je smanjiti bol i upala, i pospješuju ozdravljenje. Liječenje može uključivati:
Medicinsko liječenje upale psoasa
Medicinski tretman a upala psoasa može uključivati sljedeće:
- odmor: Kad mišić psoas je natečen ili bolan, važno mu je dati vremena da se odmori i zacijeli. To znači izbjegavanje naporne tjelesne aktivnosti ili pokreta koji pogoršavaju bol.
- Lijekovi: Lijekovi mogu pomoći u ublažavanju bol et upala psoasa. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), kao što je ibuprofen, često se propisuju za liječenje bolova u vratu. psoas. Kortikosteroidi, još jedna opcija lijeka, mogu se ubrizgati u mišić psoas za ublažavanje boli i upala.
- Kineziterapija (fizioterapija): Fizikalna terapija (fizioterapija) može se propisati kako bi se smanjila bol i upala psoasa. Vježbe fizioterapije mogu pomoći u istezanju i jačanju mišića psoas.
- Kirurgija: U nekim slučajevima potrebna je operacija za liječenje upale psoasa. Kirurgija je obično rezervirana za teške slučajeveupala psoasa koji ne reagiraju na medicinske ili fizioterapijske tretmane.
Alternativno liječenje upale psoasa
Liječenje od upala psoasa obično uključuje odmor, led i fizikalnu terapiju. Međutim, postoje i alternativni tretmani koji mogu biti učinkoviti u smanjenju upala i ublažiti bol.
- Napajanje: određena hrana može pomoći u smanjenju upale psoas, dok ga drugi mogu pogoršati. Namirnice bogate vitaminima E i B, poput oraha, badema i lješnjaka, mogu pomoći u ublažavanju upala.
- Terapija masažom: Terapija masažom može pomoći u ublažavanju boli i upala psoasa. Hladna terapija, poput hladnih obloga ili kockica leda, također se može koristiti za ublažavanje boli i upale.
- aromaterapija: Aromaterapija je tehnika koja uključuje udisanje para eteričnih ulja za ublažavanje boli i upala. Eterična ulja, poput ružmarina, kamilice i đumbira, mogu pomoći u smanjenju upale psoas. Mogu se nanositi izravno na otečeno ili bolno mjesto ili se mogu dodati u toplu kupku.
- Prirodni lijek: Prirodna medicina je holistički pristup dobrobiti koji koristi prirodne lijekove za prevenciju i liječenje bolesti. Može uključivati korištenje ljekovitog bilja, vitamina, minerala i masažu. The prirodni lijek može pomoći u ublažavanju boli i upala psoasa.
- Akupunktura: Akupunktura je tehnika tradicionalne kineske medicine koja se može koristiti za ublažavanje boli i upala. Igle se zabadaju u određene točke na tijelu kako bi stimulirale živce i mišiće.
- joga: Joga može pomoći u istezanju i jačanju mišić psoas. Također može pomoći u smanjenju boli i upale.
- Dodaci: određeni dodaci mogu pomoći u smanjenju upale psoasa. Prirodni protuupalni lijekovi, poput kurkumina, često se koriste liječiti upalu. Omega-3, vitamini D i B6 također se mogu koristiti za smanjenje upale. Važno je razgovarati s liječnikom prije uzimanja bilo kojeg suplementa jer neki mogu utjecati na propisane lijekove.
Važno je posavjetovati se s liječnikom prije početka bilo kakvog alternativnog liječenja upala psoasa. Neki tretmani mogu utjecati na propisane lijekove ili pogoršati simptome.
Kojoj hrani dati prednost?
Iako upala psoasa može se liječiti lijekovima, postoji i nekoliko namirnice što može pomoći u ublažavanju simptoma i poticanju ozdravljenja.
Ove su namirnice bogate prirodnim protuupalnim sredstvima i mogu pomoći u smanjenju boli, upala i rizik od recidiva.
evo nekih namirnice uključiti u svoju prehranu ako patite od upale psoas :
- riba: Riba je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina koje pomažu smanjiti upalu. Najbolje riblje opcije su losos, tuna i pastrva.
- Voće od mer: Plodovi mora također su bogati omega-3 masnim kiselinama. Najbolje opcije su kamenice, dagnje i rakovi.
- Zeleno povrće: Zeleno povrće, poput brokule, zelene zelene salate i zelene salate, bogato je protuupalnim vitaminima i mineralima.
- voće: Voće, osobito agrumi, sadrži visoke razine vitamina C, antioksidansa za kojeg se zna da smanjuje upala.
- Matica: Orašasti plodovi, poput badema, oraha i lješnjaka, bogati su vitaminima E i B, dva vitamina koja pomažu u smanjenju upale.
Uključivanjem ovih namirnica u svoju prehranu možete ublažiti simptome upala psoasa i pospješuju ozdravljenje.
Ako patite od upale psoasa, trebate se posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom kako bi vas posavjetovao plan prehrane najbolje odgovara vašem slučaju.
Koju hranu izbjegavati?
Određene namirnice mogu stanje pogoršati upala psoasa te ih stoga treba izbjegavati. Oni namirnice imaju visok udio zasićenih i trans masnih kiselina, dodanih šećera i glutena. Evo nekoliko primjera hrane koju treba izbjegavati:
- Crveno meso i mesni proizvodi: Crveno meso i delikatesi bogati su zasićenim masnim kiselinama, što može pogoršati upalu.
- Hidrogenirana biljna ulja: Hidrogenirana biljna ulja imaju visok sadržaj transmasnih kiselina, što također može pridonijeti upali.
- Šećer : Šećer je stimulans Upalni. Ima ga u bombonima, keksima, boli i gaziranim pićima.
- Gluten: Gluten je protein koji se nalazi u pšenici, ječmu i raži. Može pogoršati upalu psoasa kod ljudi koji imaju celijakiju ili intoleranciju na gluten.
Izbjegavanjem ove hrane možete smanjiti upala psoasa i ublažiti simptome. Ako patite od upale na psoas, obratite se liječniku ili nutricionistu za savjet o najboljem režim probavni pour vous.
Trening za aktivne žene: Kako se osloboditi težine svojih emocija i rasteretiti se
sredstva
Video zapisi koji se bave protuupalnom dijetom:
Veza između hrane i određenih uobičajenih patologija:
Moje ime je Yasser Dib. Ja sam pisac o zdravlju i medicini. Kombinirajući svoje čvrsto znanstveno znanje s vještinom pisanja na webu, ističem prave informacije dok ih činim dostupnima svima. Moj cilj je osigurati da ljudi imaju pristup najnovijim i najtočnijim informacijama kada je u pitanju njihovo zdravlje.