Bol u vratu i stres: Objašnjenja (i što učiniti?)

cerviko-brahijalna neuralgija zbog rada
Sadržaj

Članak pregledao i odobrio dr. Ibtissama Boukas, liječnica specijalist obiteljske medicine

Bilo da se radi o stresu, tjeskobi ili slaboj moralnoj podršci, svi ovi psihosocijalni čimbenici potencijalni su uzroci boli u vratu. Ova se bol često manifestira kao napetost mišića koja se proteže do ramena, a prati je i glavobolja.

U članku se objašnjava veza između boli u vratu i stresa te se nude konkretni načini za smanjenje simptoma i poboljšanje kvalitete života.

Veza između boli u vratu i stresa

Zamislite sljedeću situaciju: nađete se ispred medvjeda usred šume. Kao odgovor na ovu traumatičnu situaciju, vaše tijelo će reagirati automatski. Ova reakcija na stres naziva se "bori se ili bježi". Među fiziološkim odgovorima uočenim kao odgovor na ovu vrstu događaja su:

  • ubrzan rad srca
  • brzo, plitko disanje
  • hladna koža
  • znojenje
  • opća napetost mišića

U osnovi, ove promjene predstavljaju način na koji se tijelo priprema za suočavanje s percipiranom fizičkom prijetnjom i pomaže u borbi protiv okolne opasnosti.

Iako su te reakcije osmišljene da se nose s fizičkim prijetnjama, vaše tijelo reagira na isti način kada opasnost nije opipljiva. Doista, stresne situacije kao što je svađa sa supružnikom ili rok na poslu, također mogu uzrokovati fizičke manifestacije kao što je napetost mišića.

Te se napetosti često pojavljuju oko vrata, a posebno se tiču ​​trapeznih, subokcipitalnih, skalenskih mišića itd. S vremenom to može uzrokovati bol u vratu ili ramenu. Mogu se javiti i bolovi u tijelu, migrene ili tenzijske glavobolje. Tada se stvara začarani krug u kojem bol povećava razdražljivost, umor i konačno stres (ponekad dovodi do depresije).

Što učiniti ? (14 savjeta)

Postoji nekoliko strategija koje možete koristiti za smanjenje bolova u vratu uzrokovanih stresom. Među najučinkovitijima možete isprobati sljedeće metode:

  1. Stavite topli oblog ili termofor na napeto mjesto.
  2. Vježbajte istezanja za opuštanje cervikalne muskulature
  3. Provedite nekoliko minuta radeći samomasažu
  4. Korištenje eteričnih ulja kao alternativne terapije za opuštanje zategnutih mišića
  5. Obratite se stručnjaku (fizioterapeutu, osteopatu, maseru, itd.) kako biste si olakšali
  6. Posavjetujte se s a psiholog ako stresne situacije potraju i utječu na vaše mentalno i tjelesno zdravlje
  7. Prilagodite svoje radno mjesto tako da vam u svakom trenutku bude ugodno.
  8. Izbjegavajte dugotrajne statične položaje ispred računala ili mobilnog telefona.
  9. Favor a ortopedski jastuk bolje spavati noću
  10. Držite a dobra higijena spavanja
  11. Odlučite se za zdravu prehranu i izbjegavajte kofein navečer
  12. Bavite se opuštajućom aktivnošću poput joge
  13. Prakticirajte vježbe disanja koje potiču opuštanje (dijafragmatično disanje)
  14. Prakticirajte određene oblike meditacije (kao što je pažljivost)

Trening za aktivne žene: Kako se osloboditi težine svojih emocija i rasteretiti se

Zaključak

Cervikalna bol je simptom koji se često povezuje sa stresom i tjeskobom. To je fiziološka reakcija koju tijelo pokreće kako bi odgovorilo na uočenu prijetnju. Iako obično nije primarni uzrok boli u vratu, stres često pogoršava stanje i odgađa optimalno ozdravljenje.

Srećom, postoji nekoliko modaliteta liječenja usmjerenih na ublažavanje bolova u vratu, smanjenje napetosti mišića i usputno smirivanje uma. Mogu se primijeniti kod kuće ili uz pomoć zdravstvenog radnika.

Međutim, ako simptomi potraju i čini se da se pogoršavaju, važno je razjasniti dijagnozu savjetovanjem sa stručnjakom. Također je važno posavjetovati se s liječnikom ako osjetite bilo kakve neobične znakove i simptome opisane u ovaj članak.

Reference

Povratak na vrh