Jastuk s pamćenjem oblika: mišljenje zdravstvenog radnika

jastuk od memorijske pjene

Članak pregledao i odobrio dr. Ibtissama Boukas, liječnica specijalist obiteljske medicine 

227 760. To je prosječan broj sati sna u životu.

Znajući da skoro trećinu života provedemo spavajući, normalno je misliti da bi idealno spavanje bilo u najboljim mogućim uvjetima.

Problem je što poremećaji spavanja pogađaju veliki dio populacije. Ako danas čitate ovaj članak, vjerojatno tražite načine kako optimizirati svoj san kako biste smanjili bolove u leđima, vratu itd.

Može li jastuk od memorijske pjene poboljšati vaše noći sna koje ste već poremetili bolom? Hoće li vam omogućiti da se probudite bez jutarnje ukočenosti i puni energije?

U ovom članku dajem svoje fizioterapeutsko mišljenje o jastucima od memorijske pjene pokrivajući bitne točke (prednosti i nedostaci, praktična primjena, preporuke itd.). Ako ikada razmislite o kupnji jastuka, imat ćete sve što vam je potrebno za donošenje informirane odluke.

Važnost jastuka

Sumnjati u važnost dobrog jastuka znači sumnjati u važnost mirnog sna.

Danas više nego ikad, poremećaji spavanja pogađaju veliki dio stanovništva. Kada patite od bolova u leđima, križima, vratu ili glavobolje, još je važnije mirno se naspavati.

Zanimljiva statistika: 80% ljudi s kroničnom boli u leđima ima i problema sa spavanjem. Problem je u tome što se stvara začarani krug u kojem loša kvaliteta sna pogoršava bol, što kasnije dodatno ometa san.

Imajući to na umu, kvalitetan jastuk može biti vaš najbolji saveznik u poboljšanju kvalitete vašeg sna. Zapravo, često se kaže da su jastuci od memorijske pjene najbolja dostupna vrsta jastuka. To je istina?

Razgovarat ćemo o jastucima od memorijske pjene u sljedećem odjeljku, ističući njihove prednosti i mane.

Jastuk od memorijske pjene: pozitivne strane

Razvijeni 1966. godine od strane NASA-e za poboljšanje uvjeta spavanja i udobnosti u svemirskim letjelicama, jastuci od memorijske pjene sada su među najčešće korištenim jastucima za one koji pate od bolova u leđima i vratu.

Jastuci od memorijske pjene izrađeni su od viskoelastične pjene, materijala na bazi poliuretana koji služi za poboljšanje gustoće i viskoznosti. Ovaj materijal je također termoosjetljiv, zbog čega reagira na toplinu koju oslobađa naše tijelo tako da se deformira i oblikuje našu fizionomiju.

Koje su pozitivne strane jastuka od memorijske pjene? Popis je dugačak, a opisan je u nastavku:

Sažetak prednosti jastuka od memorijske pjene:

  • Prilagođava se vašoj kralježnici (prilagođava se svakom tipu tijela)
  • Podržava vrat i cervikalni dio
  • Zadržava svoj oblik cijelo vrijeme
  • Bolja izdržljivost u usporedbi s tradicionalnim jastucima
  • Izrađena od hipoalergenih materijala
  • Ne ispušta dlačice u zraku koje se mogu udahnuti
  • Glatka i meka kontaktna površina potiče udobnost
  • Jednostavan za održavanje i pranje
  • Ergonomski
  • estetski
  • Najbolja dugoročna investicija

Zbog svoje udobnosti, potpore i higijenskih svojstava, jastuci od memorijske pjene izvrstan su izbor za one koji žele poboljšati svoj san.

S druge strane, postoje određeni nedostaci koje je preporučljivo navesti kako bismo imali iscrpniju ideju u vezi s ovim jastucima.

Jastuk od memorijske pjene: Protiv

Prva briga vezana za jastuke od memorijske pjene tiče se posebno onih koji imaju jako razvijen njuh. Budući da se većina jastuka od pjene na kraju proizvodnje zamota u plastiku, to također zadržava kemijske mirise u pakiranju.

Stoga nije neuobičajeno osjetiti miris kemikalija kada raspakirate ove proizvode. Srećom, ovi mirisi nestaju u roku od dan ili dva, ali osobe s visoko razvijenim osjetilima mirisa mogu smetati i duže.

Druga zabrinutost povezana je s visko-elastičnim svojstvima jastuka od memorijske pjene. Neki su jastuci toliko gusti da se mogu oznojiti. Imajte na umu, međutim, da tehnološki napredak sada omogućuje da većina jastuka od memorijske pjene ima bolju prozračnost.

Što se tiče termo-osjetljivih svojstava jastuka od memorijske pjene, to izravno utječe na čvrstoću jastuka. Memorijska pjena osjetljiva je na temperaturu.

Ako je vaša kuća iznimno topla, tada će jastuk postati vrlo (previše?) fleksibilan. Nasuprot tome, ako je temperatura preniska, pjena može izgledati kruta i nesavitljiva. Srećom, standardne sobne temperature ne bi trebale utjecati na čvrstoću jastuka.

Sažetak nedostataka jastuka od memorijske pjene:

  • Uključuje kemijske procese u procesu pakiranja
  • Može zadržati toplinu i izazvati znojenje
  • Varijabilna savitljivost
  • Općenito skuplje

Praktična aplikacija

Ako ovo čitate, vjerojatno tražite jastuk i razmišljate o kupnji jastuka od memorijske pjene kako biste poboljšali svoj noćni san.

Prije nego što razgovaramo o praktičnim primjenama i najboljim stvarima koje treba uzeti u obzir pri kupnji jastuka od memorijske pjene, provjerimo je li stvarno došlo vrijeme da promijenite svoj trenutni jastuk.

Kada promijeniti jastuk?

Ponekad to zaboravimo, ali jastuk ne traje vječno. Ponekad s vremenom postane neugodan, što nas tjera da ga promijenimo. Ali ponekad niti ne shvaćamo da je naš jastuk potpuno zastario.

Općenito, preporučujemo mijenjanje jastuka svake 1-2 godine, ali sljedeće situacije mogu vam reći da je vrijeme za promjenu.

Kako ćete znati kada je vrijeme da promijenite jastuk? :

  • Ako je vaš jastuk od memorijske pjene deformiran
  • Ako presavijete jastuk i on se ne vrati u prvobitni položaj
  • Ako vidite mrlje na jastuku (možda je nakupilo previše bakterija)
  • Ako se probudite kihajući (vaš jastuk može sadržavati grinje)
  • Ako ste bolni ujutro ili ako imate više bolova i glavobolja nego inače
  • Ako tijekom noći neprestano namještate jastuk

Sada znate treba li vam novi jastuk. Bez obzira je li to slučaj ili ne, vrijedi razgovarati o najboljoj upotrebi jastuka za poboljšanje sna.

U sljedećem odjeljku raspravljat ćemo o najboljim rasporedima jastuka na temelju vašeg položaja spavanja.

Najbolja upotreba jastuka za spavanje

Postoji li položaj za spavanje kojem treba dati prednost kada patite od bolova u leđima, vratu, Arnoldova neuralgija, glavobolje itd. Dopustite mi da s vama podijelim neke neopisive činjenice!

Suprotno uvriježenom mišljenju, ne postoji nužno "najbolji" položaj za spavanje sam po sebi. Isto tako, ne postoji kontraindicirano držanje koje je sustavno “loše” za leđa (da da, spavanje na trbuhu nije tako loše kao što neki ljudi tvrde!).

S druge strane, postoje određeni položaji koji smanjuju stres na kralježaka cervikalni, dorzalni i lumbalni. U slučaju boli, često preporučujem svojim pacijentima da zauzmu jedan od sljedeća tri položaja kako bi vidjeli postoji li povoljan učinak na razinu simptoma.

  1. Ležeći na leđima s jastukom ispod koljena

Ovaj položaj smanjuje anverziju zdjelice (lumbalna hiperlordoza), što smanjuje stres na fasetnim zglobovima. U osnovi, držanje koljena blago savijenih spriječit će pretjerano savijanje leđa, smanjujući stres na kralješcima. Za osobe kojima se simptomi pogoršavaju u produžetku (primjerice s produljenim hodanjem), ovaj položaj može biti udoban i time poboljšati kvalitetu sna. 

  1. Ležeći na boku

Ovaj položaj izbjegava lumbalne uvijanja. Ako je visina jastuka odgovarajuća, omogućuje neutralan i udoban položaj vrata.

Neki jastuci od memorijske pjene u obliku su polumjeseca kako bi pružili potporu za ruke, uz potporu za vratni dio. Ove jastuke redovito koriste trudnice.

Za one koji ne znaju gdje bi s rukama tijekom spavanja tu su zakrivljeni jastuci koji pružaju veliku slobodu rukama. Na primjer, mogu biti vrlo korisni muškarcima koji se žale na utrnulost u gornjem udu nakon noći provedene s partnericom.

Konačno, držanje jastuka između nogu povećava udobnost. Iako se može koristiti bilo koji jastuk, postoje jastuci za koljena posebno dizajnirani za postavljanje između nogu tijekom spavanja.

  1. Ležanje na prsima

To može biti u suprotnosti s onim što ste čuli u prošlosti. Doista, ponekad se kaže da će spavanje u ovom položaju uzrokovati vaše kralježnice lumbalni u hiperekstenziji, a također oštetiti vratne kralježnice zbog pretjeranog uvijanja na vratu.

Nije nužno. U stvarnosti sve ovisi o vašoj mobilnosti i udobnosti. Štoviše, ležeći položaj (pa čak i položaj kobre!) može potencijalno ublažiti simptome, a ponekad se koristi u McKenzie metoda.

S druge strane, svakako izbjegavajte položaj na trbuhu ako ikad pogoršava bol (i/ili uzrokuje zračenje u ruci ili nozi). Ako je bol samo u donjem dijelu leđa, alternativa bi bila stavljanje jastuka ispod trbuha kako bi se smanjila hiperekstenzija.

  1. U sjedećem položaju

Ponekad morate spavati u sjedećem položaju, na primjer kada putujete automobilom, vlakom, autobusom ili u avionu.

Nije neuobičajeno razviti a tortikolis i ukočenost vrata maternice nakon dugotrajnog lošeg sjedenja. Imajući ovo na umu, putni jastuk od memorijske pjene može dobro doći.

U obliku slova U, ovi jastuci podupiru vrat i izbjegavaju ekstremne položaje vratne kralježnice.

Imajte na umu da se gornji prijedlozi ne bave pojedinačnim problemima. Očito se puno krećemo tijekom spavanja, ali započinjanje u položaju koji uzrokuje manje boli ili ukočenosti može pomoći u poboljšanju vašeg cjelokupnog stanja.

Nije potrebno spominjati da će vam konzultacije sa zdravstvenim djelatnikom omogućiti liječenje vaših specifičnih problema.

Cervi-care jastuk od memorijske pjene

U ovom trenutku osjećate se ugodnije s konceptom jastuka od memorijske pjene i znate njihove prednosti i nedostatke.

Također znate je li vrijeme da promijenite jastuk koji trenutno imate. Ako je tako, preporučujem sljedeći model koji je najpopularniji i preporučen na Amazonu.

Za ekonomičniju opciju postoji jastuk od memorijske pjene koji uz memorijsku pjenu sadrži vlakna bambusa. Jeftiniji, ipak će vam omogućiti da iskoristite svojstva jastuka od memorijske pjene. Treba napomenuti da je njegova veličina ipak manja.

Zaključak

San čini gotovo trećinu našeg života. Ako se zanemari, redovito rezultira tjelesnim tegobama (lumbalni i vratni bolovi) i dr. (depresija, pretežak, srčani problemi itd.).

Provodimo puno vremena testirajući i birajući svoj madrac, zašto ne bismo učinili isto i za svoj jastuk?

Jastuci od memorijske pjene imaju mnogo prednosti, posebno kada patite od bolova u vratu, glavobolja, ponavljajućeg tortikolisa i jutarnjih bolova.

Pravilnom upotrebom ovi jastuci mogu uvelike poboljšati naš san, a time i kvalitetu života i raspoloženje.

“Malo sna vraća vam puno stvari.” JRR Tolkien, Hobit

Laku noć i dobar oporavak!

Želite li znati mišljenje zdravstvenih djelatnika o drugim proizvodima usmjerenim na bolove u leđima:

Lumbalni pojas (grijanje)

korektor držanja

akupresurna prostirka

pištolj za masažu 

Povratak na vrh