Kronični bolovi, teške noge, bolovi u leđima... Je li spavanje na boku dobra ideja? Može li vam jastuk za koljena pružiti olakšanje? Kako ga odabrati? Odgovorite u ovom članku.
Jeste li znali 80% ljudi s kroničnom križoboljom također imaju problema sa spavanjem? I kad znamo da smo u prolazu 1/3 našeg života ležimo, ili više od 250.000 sati, ima smisla kvalitetu sna shvatiti ozbiljno.
Ali tko je onda u svemu tome odgovoran, madrac, jastuk, položaj...? Odgovor… od svega pomalo! Dakle, hoće li jastuk za koljena poboljšati vaše simptome ili barem ublažiti bol? Svakako, otkrijmo ovo detaljnije…
Bol, bol u leđima... koji je uzrok?
Nije neuobičajeno da se simptomi odnose na bol u leđima tijekom spavanja pojaviti pri buđenju. Za refleks broj 1 okrivite svoj madrac ili jastuk. Međutim, madrac, jastuk ili položaj spavanja uglavnom su samo otegotni elementi ili okidači.
Izvor se često nalazi u lošim životnim navikama i nedostatku kretanja. koji su glavni uzroci bolova u leđima. Korištenje jastuka za koljena stoga neće izliječiti uzrok vaših patologija, no vrlo je korisno za ublažavanje boli i pospješivanje zacjeljivanja, osobito noću u bočnom položaju.
Rješenje za vašu bol: stavite jastuk između koljena
Mnogi ljudi uživaju u prednostima jastuka za koljena dok spavaju. Na primjer, osobe koje spavaju na boku i trudnice često se odlučuju za ove jastuke za koljena.
Neki ljudi koriste tradicionalne jastuke. Iako može biti udoban i jeftin, ortopedski jastuk za koljena jest posebno dizajniran za maksimalnu udobnost dok je manje glomazan i mnogo prikladniji.
Prednosti jastuka za koljena
Korištenje jastuka za koljena imat će višestruku korist, posebice za osobe koje spavaju na boku. Pomoći će vam da se oslobodite pritiska i uskladite svoje kralježnice. Ali to nije sve, evo njegovih glavnih prednosti:
- Pospješuje cirkulaciju krvi u donjem dijelu tijela
- Poboljšava poravnanje kralježnice
- Pospješuje poravnavanje kukova i cirkulaciju krvi tijekom trudnoće
- Smanjuje bolove u koljenima i donjem dijelu leđa
- Zauzmite simetričan položaj tijekom spavanja
- Smanjite pritisak i ublažite bol
Za koga je jastuk za koljena?
Ortopedski jastuk za koljena možete koristiti za ublažavanje mnogih stanja i bolova, a koristan je za mnoge ljude, uključujući:
- U slučaju bolova u leđima
- Nakon operacije (kukovi, lumbalni, koljena, itd.)
- Za trudnice
- Za bočne spavače
- U slučaju da išijatičan, cruralgija
- Kod loše cirkulacije, proširenih vena…
- Tijekom nemirnog sna
Kako koristiti jastuk za koljena?
Jastuk za koljena je dobar, ali dobro postavljen je bolji! Ova vrsta jastuka može se staviti između nogu za bočne spavače ili ispod koljena za stražnje spavače.
Na strani
Postavite jastuk između koljena provlačeći traku oko bedra ili potkoljenice kao da oblačite hlače, to će zadržati jastuk u svom položaju tijekom noći i spriječiti ga da sklizne ili ispadne iz kreveta.
Zadržavanje jastuka između nogu smanjuje lumbalnu torziju.
Ako ikad osjetite bol u jednoj nozi, najbolje je spavati na boku kako biste simptomatska noga gore. (Primjer: ako bol zrači u lijevu nogu, pokušajte spavati na desnoj strani kako bi lijeva noga bila podignuta).
To smanjuje opterećenje na simptomatsku nogu, a ponekad čak i smanjuje utrnulost kada je prisutna.
Straga
Stavite jastuk na krevet u razini koljena.
Lezite na krevet i namjestite jastuk za koljena tako da vam bude točno iznad koljena. Provjerite imate li odgovarajuću potporu za vrat kako biste zadržali udoban položaj.
Možete i vi stavite jastuk ispod nogu za ublažavanje pritiska na mišiće nogu dok spavate.
Kako odabrati jastuk za koljena
Želite kupiti jastuk za kukove/koljena, evo nekoliko kriterija odabira koje bi moglo biti zanimljivo uzeti u obzir:
- Težina : Uzmite samo debeo i čvrst model ako ste teži od prosjeka. Inače će jastuk poput onog navedenog u nastavku biti u redu.
- Oblik / struktura: Postoje različiti oblici jastučića za koljena, nema nekog posebnog pravila, neki su četvrtastog oblika, drugi zaobljeniji. Istina je da oblik može biti zanimljiv za uzeti u obzir ako želite postaviti jastuk između vaših bedara (dovoljno širok), ili stvarno na koljenima ili potkoljenice pa čak i stopala (manja i diskretnija).
- materijal
Općenito, većina ovih jastuka bit će izrađena s memorijska pjena za maksimalnu udobnost. Ostale opcije poput gela nisu značajne i ostaju osobna preferencija. Remen za vezivanje dolazi uz neke modele (pazite da ga ne zategnete previše da vam ne smeta što bi moglo izazvati grčeve kad se probudite).
Zaključak
Ovdje je ! Nadam se da ste sada obrazovaniji o jastuku za koljena. Ne ustručavajte se pogledati ovaj članak kako biste saznali više o tome spavanje i bol u leđima.
Ako patite od bolova u leđima, nemojte zanemariti korištenje takvog jastuka, može vam pomoći ublažiti bol i potaknuti vaše ozdravljenje.
Moje ime je Anas Boukas i ja sam fizioterapeut. Moja misija? Pomaganje ljudima koji pate prije nego što im se bol pogorša i postane kronična. Također vjerujem da educirani pacijent uvelike povećava šanse za ozdravljenje. Ovo je razlog zašto sam stvorio Grupa Healthforall, mreža medicinskih stranica, u suradnji s nekoliko zdravstvenih djelatnika.
Moje putovanje:
Diplomirao i magistrirao na Sveučilištu u Montrealu , Fizioterapeut za CBI Zdravlje,
Fizioterapeut za Međunarodni centar za fizioterapiju