Disk hernija: vježbe koje treba izbjegavati (i druge uobičajene pogreške)

Članak pregledao i odobrio dr. Ibtissama Boukas, liječnica specijalist obiteljske medicine 

Ako u Google upišete “hernija diska”, vjerojatno ćete pronaći 1001 vježbu i rješenje za smanjenje boli. Problem je u tome što nikada ne govorimo o vježbama koje treba izbjegavati u prisutnosti ovog stanja.

U sljedećem članku raspravljamo o vježbama koje treba izbjegavati, ali io 8 smrtnih grijeha koje ne smijete počiniti kada patite od ovog stanja.

Upozoravam vas, vjerojatno ćete biti krivi za jedan od ovih grijeha, a neki čak mogu biti protiv onoga što vam je praktikant rekao u prošlosti. 

Započnimo bez daljnjeg!

Napomena: Iznad svega, bitno je da se upoznate s dijagnozom hernija diska. Da biste saznali sve o ovom stanju (simptomi, suptilnosti dijagnoze, pristupi liječenju), pogledajte sljedeći članak.

Svakako, u prisutnosti hernije diska, postoje određene vježbe koje treba izbjegavati. Ali što je još važnije, postoje određene navike, pa čak i način razmišljanja koji mnogi usvajaju prema svojoj situaciji. 

Bez da smo toga svjesni, ovi grijesi utječu na percepciju koju imamo o svom zdravlju, stav koji imamo prema svom stanju i naposljetku na prognozu oporavka.

Pogledajmo detaljno 8 smrtnih grijeha prikazanih u gornjoj infografiki i kako oni izravno (ili neizravno) utječu na herniju diska.

1. Odmor

Kontraintuitivno, znam. Obično zamišljamo da će mu odmaranje leđa omogućiti bolje zacjeljivanje. Doduše, relativan i privremeni odmor ponekad je neophodan nakon epizode lumbago. S druge strane, mora se shvatiti da pretjerani odmor ima štetne posljedice za leđa.

Rješenje je dakle u ostanite aktivni u sigurnom okruženju, pritom pazeći da izbjegavate pokrete koji bi pojačali bol. Neki tjelesna aktivnost može, na primjer, pomoći mobilizirati vaše kralješke, aktivirati cirkulaciju i tonirati vaše mišiće. Ili, određene terapijske vježbe koje je propisao stručnjak također mogu optimizirati proces ozdravljenja.

2. Preopterećenje leđa

Kao što je ranije spomenuto, bitno je ostati aktivan nakon epizode bolova u leđima i izbjegavati prekomjerno odmaranje. S druge strane, to ne znači da morate trčati maraton, ili se pridružiti tečaju akrobatike!!! Da, dobrobiti vježbanja za leđa više ne trebaju prava hvalisanja. Ali nije svaka vježba prava za vašu dijagnozu, vaš stupanj oporavka ili čak vaše fizičko stanje.

U osnovi, svaku vježbu koja pogoršava bol i/ili uzrokuje zaostale simptome treba u početku izbjegavati. Opet, poželjno je odlučiti se za pokrete, aktivnosti ili vježbe koje zahtijevaju lumbalnu regiju (ili srodne regije) bez preopterećenja tkiva.

O tome ću više govoriti u odjeljku Hernija diska: Vježbe koje treba izbjegavati kasnije u članku.

3. Zlouporaba droga

Ovo je refleks broj jedan kod onih koji pate od bolova u leđima. Sredstvo za ublažavanje bolova, protuupalno, opuštanje mišića, svatko ima svoj pripravak za ublažavanje boli.

Da, lijekovi imaju svoje mjesto u liječenju diskus hernije. Ali suprotno onome što možete zamisliti, oni se više bave posljedicama nego stvarnim uzrokom problema. Stoga bi trebali biti komplementarni aktivnom pristupu i konzumirani u određenim specifičnim situacijama. Uvijek zapamtite ovu premisu:

“Idealno bi bilo da uzimate minimalnu količinu lijeka, u minimalnoj dozi, kroz najkraće moguće vrijeme. »

4. Zauzimanje "lošeg" držanja

Jeste li mislili da mislim na pogrbljeno držanje prema naprijed, s vratom izbačenim naprijed, ramenima zarolanim i zaobljenim leđima? NE! Znaj da ovo demonizirano držanje po mnogima nije nužno loše samo po sebi. 

Umjesto da upiremo prstom u određeni položaj kao uzrok hernije diska, radije bismo trebali preispitati svoje "loše" životne navike. Često su sjedilački način života i dugotrajni položaji ti koji povećavaju napetost mišića i diskopatiju.

Dakle, ako vas bole leđa nakon dugog sjedenja, pokušajte umjesto toga ustati sa stolca i napraviti nekoliko koraka. To je mnogo učinkovitije od pokušaja pronalaska „savršenog“ držanja koje zapravo ne postoji!

5. Odmah se infiltrirajte 

Kao droga,'infiltracija ima svoje mjesto u liječenju diskus hernije. No, kao i kod lijekova, injekcije treba razmotriti u određenim situacijama (i često kao posljednje sredstvo prije operacije!).

Nažalost, vidim da mnogi pacijenti pribjegavaju infiltraciji čim osjete i najmanji simptom. Najžalosnije je što neki liječnici potiču ovu praksu usprkos brojnim znanstvenim dokazima koji prije svega favoriziraju "konzervativniji" pristup.

Kvalificirani liječnik će vas moći uputiti o važnosti pribjegavanja injekciji. Također će predložiti najbolju vrstu infiltracije za razmatranje. Imajte na umu da ova praksa često nudi privremena rješenja i ni na koji način ne zamjenjuje aktivan pristup.

6. Sustavno nosite lumbalni pojas

Nakon dijagnoze hernije diska, mnogi ljudi imaju refleks koristiti a lumbalni pojas da im zaštite leđa. Naposljetku, ova dodatna potpora za dobro osjećanje trebala bi olakšati naše simptome i pomoći nam da se izliječimo od kile, zar ne? Ne uvijek…

Evo zašto većina terapeuta ne potiče korištenje ovih lumbalnih potpora:

• Les lumbalni pojasevi učiniti mišiće “lijenima” (zašto vježbati kada mi radimo posao umjesto nas!)
• Lumbalni pojasevi ograničavaju lumbalnu mobilnost (ovaj je potreban za podmazivanje zglobova!)
• Lumbalni pojasevi ograničavaju disanje dijafragme (ako je abdominalna ekspanzija manja, disanje nužno neće biti optimalno!)

Dobro, u redu, slažem se da lumbalni pojas može pružiti privremenu sigurnost i pomoći nam u rješavanju akutnog napadaja boli. Doista ima nekoliko prednosti, osobito ako se koristi inteligentno i štedljivo.

Za mišljenje zdravstvenog radnika o lumbalnom pojasu, pogledajte sljedeći članak.

7. Bez savjetovanja

“Mislila sam da će bol nestati sama od sebe! » 

“Mislim da ne možete izliječiti moju diskus herniju. »

“Konzultirao sam forum i bavim se sam sobom. »

Mnogi ljudi odluče ne konzultirati se za svoju herniju diska. Problem je u tome što bol ne nestaje uvijek s vremenom (može se čak i pogoršati, nažalost!). A najgore je to što izostanak boli ne znači nužno da je naš problem s leđima nestao!

U slučaju akutne lumbalne boli konzultirajte se. U slučaju dugotrajne boli, konzultirajte se. Ako ste u nedoumici...savjetujte se! Jedan kvalificirani stručnjak će vas saslušati, voditi i pomoći vam da budete bolji.

8. Imajte negativan stav

Da, diskus hernija je anatomski i mehanički problem. Ali jeste li znali da vaše stanje uma, vaše emocije i vaša društveno-ekonomska situacija mogu utjecati na vaše simptome bol u leđima. Umjesto da poričete ovu stvarnost (što je znanost uvijek iznova dokazala!), zašto je ne integrirati u strategije koje su uspostavljene za liječenje vaše hernije diska.

Pronađite načine za upravljanje svakodnevnim stresom (možda će vam trebati psihološka pomoć). Poboljšajte svoje kvaliteta sna. Integrirati meditacija svojoj jutarnjoj rutini. Odvojite vrijeme za dišite "na pravi način".

Odvojite vrijeme za sebe. Zaslužuješ to!

9. BONUS: Biti siguran da je kila uzrok naših problema s leđima

Osjetljive duše refren! Što ako vam kažem da hernija diska dijagnosticirana magnetskom rezonancom nije nužno pravi uzrok vaših bolova u leđima?

Jeste li znali da značajan dio asimptomatske populacije ima degeneraciju diska i protruzije diska? Drugim riječima, čak i osobe koje NEMA bolova u donjem dijelu leđa također mogu imati promjene na medicinskim slikama.

Čak i ako vaša magnetska rezonancija pokaže herniju diska L4-L5, moguće je da je bila prisutna puno prije pojave vaše boli, pa stoga vaša hernija nije nužno uzrok boli u donjem dijelu leđa.

Međutim, neke hernije diska mogu biti simptomatične. Iscrpnom procjenom moći ćemo odrediti utjecaj vaše hernije diska na vaše simptome i posljedično liječenje koje treba usvojiti.

Disk hernija: koje vježbe izbjegavati?

Ako imate herniju diska, vjerojatno ste čuli za dobrobiti vježbanja za liječenje vašeg stanja. Problem je u tome što ne znate koje su vježbe najbolje za vaše stanje. I iznad svega, bojite se pogoršati svoje simptome ako učinite pogrešnu stvar.

Što je još gore, možda ste napravili pogrešan potez samo da biste shvatili da se vaša bol povećala!

Je li vježba zapravo dobra za vaša leđa? I prije svega, koje vježbe treba izbjegavati kako ne bi pogoršali herniju diska? Odgovor na ova pitanja zahtijeva najprije razumijevanje nekih ključnih pojmova.

Prvo, bol uzrokovana vježbom najčešće je povezana s nesposobnošću vašeg tijela da podnese traženo opterećenje. Drugim riječima, vaš nedostatak snage, stabilnosti ili fleksibilnosti može uzrokovati da određena vježba uzrokuje bol u donjem dijelu leđa kada je izvodite.

Dodajte tome činjenicu da su vaša leđa vjerojatno krhkija zbog povijesti boli ili prethodne ozljede. Ovo objašnjava zašto vidite neke ljude (na primjer na Youtubeu) kako rade vježbe koje se nazivaju “loše” za leđa, a da se ne žale na bolove u leđima!

U njihovom slučaju (možda za razliku od vas!) njihova leđa mogu tolerirati napor koji iziskuje dotična vježba, što objašnjava izostanak boli.

 

Dakle, koje vježbe biste trebali izbjegavati? Odgovor je nažalost vrlo složen do te mjere da, uz neke iznimke, ne postoji "loša" vježba kao takva! Određene vježbe povećavaju pritisak na diskove, poput pokreta koji uključuju savijanje i uvijanje trupa. Druge vježbe stavljaju više stresa na zglobove kralježnice, kao što su pokreti hiperekstenzije.

Ovisno o krhkosti vaših tkiva, određene vježbe treba modificirati - barem privremeno - kako ne bi pogoršali vaše simptome. Općenito, vaše tijelo će pokazati bol ako iritirate strukturu koja je krhka. Ključno je uzimati ga postupno i paziti da ne uzrokujete dugotrajnu bol nakon vježbanja.

Ukratko, tjelovježba se više puta pokazala učinkovitom u liječenju boli u donjem dijelu leđa. Problem je što mnogi ljudi izvode vježbe bez snage, fleksibilnosti ili stabilnosti donjeg dijela leđa potrebne za sigurno izvođenje tih vježbi, što dovodi do boli.

Umjesto zabrane određenog pokreta, bolje je prilagoditi vježbu kako bi se smanjio stres na lumbalne kralješke usvajanjem boljeg držanja ili tjelesne mehanike. Međutim, imajte na umu da se u određenim posebnim slučajevima mora pridržavati relativnog odmora i da određene vježbe mogu biti potpuno kontraindicirane (kontaktirajte svog liječnika ako ste u nedoumici).

Da biste saznali sve o diskus herniji i sportu (sportski prijedlog, zabranjeni sportovi, povratak sportu), pogledajte sljedeći članak:

Disk hernija i sport: idu li zajedno?

Zaključak

Sada ste svjesni vježbi koje treba izbjegavati ako imate herniju diska (i druge smrtne grijehe). Nadam se da ćete s podijeljenim informacijama ispraviti neke svoje zablude i s više samopouzdanja napasti svoj problem s leđima.

Uvijek postoji nešto što treba učiniti da bude bolje. A proaktivan pristup uvijek će biti najbolje dugoročno rješenje.

Dobar oporavak!