Lumbalni pojas: Mišljenje zdravstvenog radnika (fizioterapeuta)

cervi-care grijani lumbalni pojas

Članak pregledao i odobrio dr. Ibtissama Boukas, liječnica specijalist obiteljske medicine 

Jesu li lumbalni pojasevi dobri za leđa? Ovo je pitanje koje redovito dobivam od svojih pacijenata s bolovima u leđima. Vjerojatno si morate postaviti isto pitanje.

Moj odgovor: Ovisi! Umjesto davanja ekspeditivnog (i subjektivnog!) odgovora, radije ću educirati svoje pacijente o lumbalnom pojasu općenito. Htjela bih učiniti isto s tobom.

Koja je točno uloga lumbalnog pojasa prije svega? Koje su pozitivne i negativne strane. Postoje li alternative? U kojim situacijama im treba dati prednost? Kako ih koristiti svakodnevno?

U sljedećem članku ćete dobiti sve odgovore na vaša pitanja o lumbalnim pojasevima. To će vam omogućiti da donesete informiranu odluku ako ikada razmislite o kupnji jednog od ovih proizvoda. Kao bonus, dajem preporuku na kraju članka koja će savršeno zadovoljiti vaše potrebe.

Lumbalni pojas, što je to točno?

Koristi se za ublažavanje bolova u leđima, lumbalni pojas je naprava koja se postavlja oko struka kako bi pružila potporu lumbalnom dijelu.

Njegova uporaba temelji se na nekoliko pretpostavki:

  1. To bi povećalo intraabdominalni tlak u trbušnoj šupljini. Taj bi pritisak bio raspoređen na razini trupa, a ne samo na razini trupa kralježnice. Osim toga, podržavao bi trbušne mišiće i dijafragmu.
  1. To bi ograničilo pokrete trupa i smanjilo lumbalna fleksija prilikom dizanja tereta. To bi imalo učinak smanjenja tlačnih sila na stup.
  1. Služio bi kao podsjetnik pri dizanju teških utega. Točnije, to bi vam omogućilo da se usredotočite na pravilnu tehniku, kao i da ne zaboravite poštivati ​​vlastita ograničenja.

O njihovoj korisnosti podijeljena su mišljenja, kako među korisnicima tako i među zdravstvenim djelatnicima. U sljedećim odjeljcima raspravljat ćemo o pozitivnim i negativnim stranama bubrežnog pojasa.

Pozitivne točke

S jedne strane tu su ljubitelji lumbalnih pojaseva. Ako vjerujemo u obavijest podijeljeno na internetu, mnogi su ljudi primijetili poboljšanje simptoma i poboljšanje svog stanja nakon što su kupili jedan od ovih proizvoda.

Evo primjera izjave koja podupire njihovu upotrebu:

“S mojim bolovima u leđima ne mogu stajati dulje od 30 minuta. Srećom, moj pojas za kukove omogućuje mi kuhanje dulje vrijeme bez boli. »

Doista, svojstva lumbalnih pojaseva omogućuju poboljšanje svakodnevnog života mnogih ljudi. S jedne strane, ponuđena podrška smanjuje sile pritiska na kralježaka donjeg dijela leđa, što pomaže u ublažavanju bolova u leđima.

Zatim, ne treba podcijeniti psihološku potporu koju pružaju lumbalni pojasevi. Uz diskretnu vanjsku podršku, imamo više povjerenja u svoje sposobnosti, što nam omogućuje obavljanje aktivnosti koje bismo inače izbjegavali.

Konačno, smanjenjem kretnji preko lumbalnog pojasa smanjujemo i torzione sile, a time i vjerojatnost da se pogrešnim pokretom ozlijediš. Ovo je osobito korisno ako doživljavate akutnu krizu boli u donjem dijelu leđa, lumbago, hernija diska ou išijatičan simptomatski itd.

Sažetak pozitivnih strana lumbalnih pojaseva:

  • Diskretan (nosi se ispod majice ili džempera)
  • Podsjetnik za pravilno podizanje tereta (proprioceptivni podsjetnik)
  • Psihološka podrška koja povećava povjerenje u vlastite sposobnosti
  • Stabilizira kralješke
  • Smanjuje sile uvijanja
  • Smanjuje silu pritiska na lumbalne kralješke 
  • Olakšava bol
  • Omogućuje brzi povratak na posao (u slučaju fizičkog rada)
  • Povećava toleranciju hodanja/stajanja  

Negativne točke

Lumbalni pojasevi nisu jednoglasni, daleko od toga.

Na fizičkoj razini, lumbalni pojasevi mogu biti neudobni (osobito u početku), a još više ako se koristi nekvalitetan pojas. Može se čak primijetiti iritacija i svrbež u određenim rijetkim slučajevima.

Ranije smo spomenuli da ograničavaju raspon kretanja. Iako ovo može biti korisno u akutnoj krizi, treba imati na umu da leđa treba mobilizirati u svim amplitudama kako se ne bi ukočila i kako bi ostala zdrava.

Zatim, činjenica stalnog oslonca može dugoročno pogodovati smanjenju aktivnosti mišića trupa. To je osobito istinito ako kombinirate nošenje lumbalnog pojasa s potpuni odmor u krevetu. S ljudima poput starije osobe, ovaj nedostatak aktivnosti može biti posebno štetan!

Štoviše, psihološka podrška koju pruža lumbalni pojas ponekad se može pretvoriti u pretjeranu revnost. Ovaj lažni osjećaj sigurnosti nažalost tjera neke ljude da rade previše ili čak podižu težinu nego što je preporučeno.

Konačno, kompresija želuca zbog nošenja pojasa može utjecati na disanje i probavu. Za one koji pate od visokog krvnog tlaka trebali bi provjeriti sa svojim liječnikom ne bi li pojas bio štetan.

Sažetak negativnih točaka lumbalnih pojaseva:

  • Promiče ukočenost putem ograničenog opsega pokreta
  • Lažan osjećaj sigurnosti koji dovodi do težeg dizanja ili pretjerivanja
  • Promiče neaktivnost mišića (osobito ako je u kombinaciji s odmorom u krevetu ili kod starijih osoba)
  • Stvara osjećaj ovisnosti
  • Utječe na dijafragmalno disanje
  • Utječe na probavu (putem kompresije želuca)
  • Utječe na krvni tlak (zbog kompresije)
  • U početku može biti neugodno
  • Ne ispravlja izvor bolova u leđima
  • Može iritirati kožu (osobito ako je veličina pogrešna)

alternative

Lumbalni pojasevi imaju nekoliko uloga. Pogledajmo zajedno neke alternative koje se mogu koristiti za postizanje istih blagotvornih učinaka na leđa:

Jačanje poprečnog trbušnog mišića

Što ako vam kažem da je postojao mišić koji je polazio od lumbalnih kralješaka i stao na pubis sprijeda, pomalo poput prirodnog pojasa? Što ako vam kažem da je njegova uloga upravo stabilizirati lumbalne kralješke i zaštititi leđa?

Ovaj mišić postoji, a zove se "poprečni trbušni mišić". Ironično, nekoliko je studija pokazalo da ovaj mišić ne obavlja svoju funkciju optimalno kod osoba s bolovima u donjem dijelu leđa. REF

Srećom, moguće je raditi na ovom mišiću kroz posebne vježbe kako bi se poboljšala kvaliteta njegove kontrakcije, kao i optimizirao njegov zaštitni učinak na leđa.

Evo vježbe koju možete vježbati u udobnosti vlastitog doma:

  1. Lezite na leđa sa savijenim koljenima.
  2. Lagano uvucite trbuh tako da pupak bude usmjeren prema podu.
  3. Kako biste optimizirali kontrakciju svojih dubokih mišića, također možete zamisliti da prestanete mokriti usred mlaza. (Ovo uključuje mišiće dna zdjelice koji rade sinergistički s poprečnim mišićem kako bi stabilizirali trup.)
  4. Održavajte normalno disanje dok radite pokret
  5. Držite kontrakciju statično 10 sekundi, zatim ponovite deset puta.

Redovitim prakticiranjem ove vježbe imat ćete koristi od prirodne i anatomske potpore koja će vas dugoročno zaštititi od bolova u leđima.

korektor držanja

Ako vam je namjera nabave lumbalnog pojasa popraviti vaše držanje, bolje je da se odlučite za korektor držanja.

Ovi uređaji nalik pojasevima također se mogu staviti ispod odjeće i sadrže elastične podsjetnike da izbjegnemo pogrbljenost tako da zauzmemo pravocrtniji položaj.

Za potpuni pregled korektori držanja (uključujući pozitivne, negativne i preporuke): Cliquez ICI

Čvrsti steznik/korzet

Lumbalni pojasevi najčešće su izrađeni od prozračnih i elastičnih materijala. Ove su karakteristike prikladne za većinu ljudi koji žele imati koristi od lumbalne potpore.

S druge strane, neka stanja zahtijevaju mnogo strožu podršku. Ako patite od skolioza teški, od spondilolisteza razred 3-4,lumbalna nestabilnost, liječnik vam može propisati kruti steznik ili steznik.

Također, uobičajeno je imati koristi od krute potpore nakon operacije leđa, tijekom rehabilitacije.

Proizvodi i pribor za mršavljenje

Osobito među ženama postoji mnogo proizvoda za mršavljenje kojima je cilj oblikovati siluetu i prikriti obline. Tajice, gaćice, pojasevi, majice bez rukava, većina se nosi oko bokova i struka kako bi se iskoristio njihov kompresijski učinak.

Iako ne podupiru područje leđa kao lumbalni pojas, ovi proizvodi ostvaruju blagu kompresiju u razini trbuha. Neizravno, to može pružiti značajnu psihološku podršku. 

Da biste saznali sve o mršavljenju kada patite od bolova u leđima: Cliquez ICI

Radna rutina (fizička)

Ova alternativa je namijenjena radnicima s fizičkim poslovima (njegovateljica, čistačica, građevinarstvo itd.). Umjesto da odluči koristiti lumbalni pojas za obavljanje svoje profesije, trebao bi preispitati način obavljanja svog svakodnevnog rada.

Stoga bi bilo bolje dan započeti dinamičnim istezanjem i zagrijavanjem prilagođenim vašim zadacima. To će imati učinak pripreme tijela za napor i izbjeći rizik od ozljeda.

Također, važno je praviti pauze u odgovarajuće vrijeme kako biste izbjegli nakupljanje umora i spriječili bolove u križima. Razgovarajte sa svojim upraviteljem ili liječnikom o uključivanju mikro-stanki tijekom dana.

Konačno, ništa ne može pomoći ako preopterećujete svoje tijelo – čak ni najbolji lumbalni pojas na tržištu! Pazite da ne opterećujete tijelo. Uvijek poštujte koncept progresivno preopterećenje prilikom obavljanja tjelesnih aktivnosti.

Moje mišljenje o zdravstvenim radnicima (fizioterapeutu)

Kao zdravstveni djelatnik, prvi instinkt bi bio slijediti preporuke dobivene znanstvenim istraživanjem. Što znanstvene studije kažu o pojasevima za leđa?

Nažalost, nema dovoljno znanstvenih dokaza za zaključak da nošenje lumbalnog pojasa smanjuje rizik od ozljeda leđa. To znači da je u preventivnom smislu teško reći da će ovi pojasevi dugoročno pomoći u otklanjanju bolova u leđima.

Međutim, nedostatak dokaza ne čini ga zastarjelim i beskorisnim alatom. Neki moji pacijenti kunu se u svoje proteze za leđa za ublažavanje bolova. Isto je i s nekoliko korisnika interneta koji su primijetili poboljšanje u svom stanju nakon dobivanja pojasa.

Moj najveći problem s lumbalnim pojasevima je taj što ispravljaju posljedice – a ne uzrok – bolova u leđima. Stoga ove pojaseve ne bismo trebali smatrati rješenjem za sebe, već alatom koji nam može pomoći da prebrodimo razdoblja jačih bolova.

Stoga bi idealno bilo potrebno promijeniti mentalitet u vezi s ovim proizvodima. Osobno preporučam svojim pacijentima da ih koriste nakon akutne ozljede ili ako leđa bole više nego inače. Idealno bi bilo da ga prestanete koristiti s vremenom, kada vaši mišići budu dovoljno jaki da prirodno podupiru vaša leđa.

Nikad ne zaboravite da su vaša leđa jaka i da imaju izvanredne sposobnosti iscjeljivanja. Lumbalni pojas može pružiti dodatnu potporu, značajno olakšati i povećati samopouzdanje. No nijedan alat nije neophodan kada se radi o liječenju bolova u leđima.

Praktična aplikacija

U redu. Odlučili ste nabaviti lumbalni pojas. Nadam se barem da ćete ga koristiti inteligentno i na optimalan način. O tome ćemo raspravljati u sljedećem odjeljku.

Kada biste trebali nositi lumbalni pojas?

Kao što je ranije spomenuto, trebali biste izbjegavati nošenje lumbalnog pojasa cijelo vrijeme kako ne biste postali ovisni o njemu (fizički, a posebno psihički).

Evo situacija u kojima je relevantno nošenje lumbalnog pojasa (imajte na umu da bi idealno bilo privremeno koristiti pojas):

  • Nakon akutnog napadaja boli (lumbago, išijatičan, hernija diska simptomatski)
  • Isprobati novu vježbu ili dizati teže terete nego inače (bodybuilding, kućanski poslovi itd.)
  • Povećati toleranciju pri stajanju i hodu (kuhanje, šetnje i sl.)
  • Kako bi se olakšao povratak na posao nakon ozljede leđa
  • Ako patite od stanja koje utječe na držanje i/ili lumbalnu stabilnost (slijedite liječničke preporuke)

Kako odabrati lumbalni pojas?

Neophodno je odabrati dobar lumbalni pojas kako bi se maksimizirao njihov učinak udobnosti i potpore.

Svaki remen dolazi sa svojim sustavom veličina, a ovisi uglavnom o vašem struku. Većina pojaseva ima fiksnu duljinu i širinu, no neki su prilagođeni vašoj visini.

Evo primjera veličine remena na temelju opsega struka:

Ako vas boli donji dio leđa (L5-S1), preporučujem mjerenje struka u bokovima, a ne u pupku. Budući da se remen obično nosi vrlo nisko, možda ćete morati povećati veličinu.

Kako da operem ove uređaje?

Svi lumbalni pojasevi dolaze s uputama kojih se treba pridržavati za optimalnu upotrebu.

U mnogim slučajevima dovoljno je pranje na niskoj temperaturi (30 stupnjeva). Očito je pranje ruku najbolji način za održavanje elastičnih sposobnosti bubrežnih pojaseva.

Možete li spavati s lumbalnim pojasom? 

Moguće je koristiti lumbalni pojas tijekom spavanja ako je to poremećeno zbog bolova u leđima. Na primjer, ograničenje pokreta izazvano pojasom može biti zanimljivo ako su pokreti uvijanja bolni.

S druge strane, poželjno je što prije napustiti pojas tijekom spavanja, a ne postati (loša) navika. Čak i noću mišići moraju raditi, a nedostatak kretanja može pogoršati jutarnju ukočenost.

Grijani lumbalni pojas

Kao fizioterapeut, ljudi me često pitaju za mišljenje o najboljem pojasu za bubrege. Iako je ovaj odgovor subjektivan, želio bih podijeliti proizvod koji bi vas mogao zanimati.

Ovo je grijani lumbalni pojas. Koncept je jednostavan: to je lumbalni pojas koji se sastoji od a grijaći jastuk uklonjivi. U osnovi, to je savršena kombinacija za one koji žele pružiti lumbalnu potporu dok uživaju u opuštanju mišića.

S jedne strane, podesiva napetost zahvaljujući elastičnoj traci i čičku omogućava personaliziranu i udobnu potporu. Prozračni materijali također su prikladni za svakodnevne aktivnosti i sport.

S druge strane, integrirani (i uklonjivi) jastučić za grijanje koristi turmalin i magnete za postizanje učinka grijanja. Ova toplina pomoći će opustiti napete mišiće, a time i ublažiti bol. Osim toga, pojas se može okrenuti tako da se toplina širi do razine trbuha, što je idealno za smirivanje želučanih tegoba i drugih želučanih tegoba.

Osobno smatram da grijani lumbalni pojas predstavlja izvrstan kompromis i priliku da ubijete dvije muhe jednim udarcem. Primjerice, pojas se može nositi kratkoročno i tijekom bolnih mjesečnica, a zbog učinka opuštanja mišića zamijeniti toplinsku vrećicu ili termofor.e.

Zaključak

Ako ste zainteresirani za protezu za leđa, nadam se da sam vam pomogao da donesete bolju odluku.

Konkretno, nadam se da ste razumjeli da je to alat koji vam pomaže ublažiti bol i povećati razinu aktivnosti. Ova vanjska podrška neće ispraviti izvor vaše boli u leđima.

Stoga se lumbalni pojasevi moraju apsolutno integrirati unutar globalnog pristupa uzimajući u obzir fizičke i druge aspekte (psihološke, socijalne, itd.).

Imajte na umu da njihova uporaba treba biti privremena, a trajanje treba postupno smanjivati ​​kako biste se usredotočili na ono što je stvarno važno (tjelesna aktivnost, upravljanje stresom, kvaliteta sna itd.).

Dobar oporavak!

Želite li znati mišljenje zdravstvenih djelatnika o drugim proizvodima usmjerenim na bolove u leđima:

korektor držanja

akupresurna prostirka

Jastuk od memorijske pjene

pištolj za masažu 

Tražite li rješenja za ublažavanje boli?

Otkrijte mišljenje našeg tima zdravstvenih djelatnika o raznim proizvodima dostupnim na tržištu (držanje, spavanje, fizička bol), kao i naše preporuke.

sredstva

Povratak na vrh